OLÁ PESSOAL..

Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas!

Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo.

Vamos ao principal (DIETA)

LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES!

1 DESJEJUM 7:30H

50G Granola

50G Maltodextrina

200ML Leite Desnatado

6 claras de Ovos crus

1 scoop de whey isolado

5G DAA

2 10:30H

300G DE ARROZ COMUM

100G DE PEITO DE FRANGO

3 13:00H

300G DE MANDIOCA

200G DE CARNE MAGRA

30G DE MALTO

416H PRÉ TREINO SÓLIDO

200G PEITO DE FRANGO

300G ARROZ COMUM

PRÉ TREINO LIGUIDO

1SCOOP WHEY

50G MALTO

5G CREATINA

PÓS TREINO LÍGUIDO

50G DE WHEY

80G DE MALTO

5 20H PÓS TREINO SÓLIDO

10GEMAS E 2 CLARAS

50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO

(FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO)

6 SEIA

50G DE AMENDOIN

AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G)

JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS!

TREINO

O PROGRAMA É PARA 3 MESES!

INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG

PESAGENS

17/03/14 75kg

24/03/14 76,1kg

31/03/14 77,8kg

7/04/14 78,9 kg

14/04/14 79,7 kg

21/04/14 78,1 kg

28/04/14

Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses!

https://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz

Editado 21/04/2014 às 14:21 04/21, 2014 por patrickbbf

Quando se perde é mais facil cresce, não desamine.

OFF Nervoso, mas tudo bem, continue, apenas acho que tem muita proteina não?

Evolução boa, você já sabe como funciona o esquema, apenas esperar o tempo passar, resultados virão,

Abraços e Bons Treinos!

Quando se perde é mais facil cresce, não desamine.

OFF Nervoso, mas tudo bem, continue, apenas acho que tem muita proteina não?

Evolução boa, você já sabe como funciona o esquema, apenas esperar o tempo passar, resultados virão,

Abraços e Bons Treinos!

Em relação as proteinas: tem sim! Só que, não vou precisar reajustar a quantidade de proteínas durante minha evolução, só os carbos...

Aê galera me pesei Segunda Feira bateu 75kg..... VAMO QUE VAMO....

AÊ galera Segunda (24/03/14) me pesei novamente e subi mais 1,1kg. OFF CABULOSO

SEGUNDA ME PESEI E ESTAVA COM 77,8, VAMOS QUE VAMOS. NINGUEM TA ACOMPANHANDO MAIS EU TO POSTANDO

Postei meus treinos

Estoque renovado 6kg malto 3kg massa e 1,5kg albumina....

Essa acad ai q c treina é a do scarpelly? EUHAEU

Por incrível que pareça é sim! kkkk.... Pois sou da mesma cidade que ele, e tbm malho na mesma academia STETC CLUB TBM, VLW!!!!

Essa acad ai q c treina é a do scarpelly? EUHAEU

Por incrível que pareça é sim! kkkk.... Pois sou da mesma cidade que ele, e tbm malho na mesma academia STETC CLUB TBM, VLW!!!!

HOJE FINALIZEI O TREINO DE "RESISTÊNCIA", PRÓXIMA SEMANA VOLTO A TREINAR "FORÇA"...

O pessoal da academia endoida como eu cresço de uma hora para a outra, rs...

antebraco boladao

antebraço maneiro

nossa mano teu peso sobe rapido! Acompanhando Tais puro? Bons ganhos!!

relata os treinos parceiro exercicios cargas, acompanhann.

Ai galera, essa semana não deu pra att meu peso, mas eu me pesei na segunda! Estava com 78,9kg. Agora espero ter batido a meta dos 80 kg.... Ai vou mudar um pouco a dieta para os ganhos serem de mais qualidade. Só que essa semana foi de muita correia e perdi algumas refeiçoes importantes, como o pós treino.

relata os treinos parceiro exercicios cargas, acompanhann.

Meu treino esta todinho lá em cima! Mas Não recomendo fazerem esse treino com menos de 2-3 anos de treino, pois é intermediário/avançado. O treino tem muitas técnicas avançadas que talvez faça seus tendões e articulações "berrarem", e o que ninguém quer é uma lesão né?

Abraços

nossa mano teu peso sobe rapido! Acompanhando Tais puro? Bons ganhos!!

Bem eu acho que está subindo rápido, pois eu já pesei 86 seco! Então meu corpo já está " meio preparado", só que, creio que a partir dos 85kg as coisas vão mudar um pouco.

Os suplementos que estou tomando são: creatina, albumina, malto e Daa.

Não estou tomando nenhum EAs.

abraços.

é dessa vez ganhei menos peso, como havia dito ( minha dieta falhou um pouco semana passada). ganhei apens 800g mas, ta bom, né?

Essa semana foi dolorido. Estou com um problema bucal e não consigo comer quase nada, só sopinha. Infelizmente regredi, mas vamo que vamo!