Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB).

Treino A:peito/abdômen

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3X10

Crucifixo reto 3X10

Pullover 3X10

Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10

Treino B:costas/trapézio

Levantamento terra 3x10

Barra fixa 10/6/falha

Remanda unilateral 3x10

Remada com triângulo

encolhimento com barra frente e traz 3x10~12

Treino C:ombro/abdômen

Desenvolvimento com barra frente 3x10~12

Elevação lateral inclinado 3x10

crucifixo invertido 3x10

Abdomen repete

Treino D: pernas

Agachamento livre 3x10

leg press 45º 3x10~12

flexora 10/10/falha

extensora 3x10

Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen

Supino fechado 3x10

Paralela 3x10

Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso)

Chin up 10/8/falha

Rosca direta 3x10

scott 3x10

rosca punho 3x15

rosca punho invertida 3x10

Abdômen

Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)

Editado 10/03/2014 às 12:22 03/10, 2014 por matheuspk14 (veja o histórico de edições)

ficou muito ruim de ler assim, edite e tente colocar como uma tabela.

Gostei bastante dos treinos, por ser ABCDE, eu punha mais um exercício de ombros, eu gosto muito do Push Press com repetições baixas como primeiro exercício do dia visando força.

Se você consegue fazer 3x10 em barra fixa, paralelas e chin-ups com execução correta, eu sugiro pelo menos nas últimas séries destes exercícios tentar uma progressão de cargas, pois as paralelas dão carry over pro supino e exercícios de peito e ombro no geral e chin-up e barra fixa para os exercícios de costas, então seria bem interessante tentar fazer isso.

No treino E, eu tiraria uma das roscas punho e punha uma rosca martelo na barra romana.

E os exercícios de abdômen eu curto fazer prancha e variações dela.

Bons treinos.

vlw,vou ver se dácerto cmg...vlw ai