Eae marombeiros

acabei de faz 17 anos tenho 1,83 e 85kg vo faz 2 anos de treino e uns 5 meses pra-ca eu tava na merda perdia o foco nao treinava pesado sei uq deu mais eu tava uma merd@ e queria uma ajuda no treino ABC2x VLW

______________________________________________________________________________________A

Peito , Tríceps e Abdômen

aquecimento 3x15 supino reto peso levinho hehehehehehe nem conta

Supino inclinado 3x12/10/8

Supino declinado 3x12/10/8

Supino reto 3x ate a falha com o máxino de peso

Crucifixo reto com halteres 3x ate a falha

paralela 3x ate a falha

tríceps pulley 4x8

tríceps corda 3x8

françes 4x8

abdômen 4x ate a falha (nao sei o nome dos exercício mais nao 2)

______________________________________________________________________________________B

Costas , Biceps , Ante Braço e panturrilha

Barra fixa 4x ate a falha

remada curvada pronada 3x12

remada polia baixa 4x10

serrote 3x ate a falha

levantamento terra 4x7

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x8

rosca scott com barra 3x10

rosca concentrada 3x8

Panturrilha com pernas esticadas 4x falha

Panturrilhas com pernas dobradas 4x falha

Panturrilha no leg 5x falha

______________________________________________________________________________________C

C Membros inferiores , ombro , trapézio e abdômen

aquecimento na bike 5 m

Aguachamento livre 3x15

leg 4x falha

cadeira extensora 3x falha

levantamento stiff 4x falha

flexor 3x falha

cadeira flexora 3x10

avanço 3x falha

elevação lateral 3x8

desenvolvimento com barra frente 3x10

ombro posteriores 3x12

remada alta 4x8

encolhimento 4x falha

Pode manda a ver fala uq ta errado uq eu posso melhora ali e pá a lembrando q treina pesado msm chumbo grosso

E noix tomo junto vlw

vc que fez isso ae? com isso ai nao da pra treinar em no máximo 50 ou 60 minutos, eu duvido muito..

vc nao percebe que ai ta hiper ultra volumoso? onde vc quer chegar com 4 isoladores pra biceps? cara só vou falar o problema no geral ai: Por ser um abc2x ta MUITO MEGA volumoso e cheio de isolador, l. Fazendo exercicios até a falha então? uaheuaheua

Diminua o volume e foque nos compostos.

abraço

Editado 5/03/2014 às 21:36 03/5, 2014 por rataopreto (veja o histórico de edições)

vc que fez isso ae? com isso ai nao da pra treinar em no máximo 50 ou 60 minutos, eu duvido muito..

vc nao percebe que ai ta hiper ultra volumoso? onde vc quer chegar com 4 isoladores pra biceps? cara só vou falar o problema no geral ai: Por ser um abc2x ta MUITO MEGA volumoso e cheio de isolador, l. Fazendo exercicios até a falha então? uaheuaheua

Diminua o volume e foque nos compostos.

abraço

kkkkkkkkk to ligado super volumoso XD vlw mano e noix tmj abraço