Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[gpresott]

PS: Ahh, soh um pekena duvida, qntos copos de agua voces costumam colocar ? ^^

400 Ml, que geralmente é um copo grande.

maas é boom fazer algum exercicio aerobico tomando a creatina?!

Não.

[nandoboy45]

Eaee pessoal blz

minha duvida hem

eo posso tomar creatina com eca ??

exemplo tipo

eo vou tomar o eca antes do aerobico mas o aerobico é 5:30 da manha ou 6:00 a hora q der e tbm antes do treino 13:00(ripped extreme) e a creatina so no meo pos treino q seria 14:30 eo posso ou nao msm assim vai corta o efeito da creatina a cafeina??

[rasek]

Se a cafeína realmente corta o efeito da creatina então de certeza cortará o efeito.

Mas também tem estudos dizendo que cafeína não corta o efeito da creatina, vai vendo.

[Kaarazul]

Ae Galera eh u seguinte...to voltano a malhar i pa...ae ja to com meu whey..creatina..dextrose...ae vo fazer um shake com os 3 nu pós-treino..i nu pré-treino uq devo tomar???????????

[rd2.rodrigo@bol.com.br]

qual é o refrigerante q corta a creatina? só a coca-cola ou os de guaraná e limão tb?

[aiky]

tudo q tiver cafeina

[rd2.rodrigo@bol.com.br]

tudo q tiver cafeina

2 dedos de café c 400ml de leite 2x manhã e tarde, corta ?

[gaspar]

Ufa !!!

Consegui ler tudo ótimo tópico!

Fico abismado com a capacidade do pessoal de perguntar a mesma coisa varias vezes

[aiky]

2 dedos de café c 400ml de leite 2x manhã e tarde, corta ?

a cara o bronco falo q pode tomar mais po vai cortar o efeito mesmo que seja pouco. É a msm coisa do alcool, mais tpw meu colega bebe mto ai compro creatina e engordo 5kilos de massa magra e olha q ele tava bebendo direto eu q nao bebi nada com cafeina e alcool engordei so 2 kilos =/

[gpresott]

Ae Galera eh u seguinte...to voltano a malhar i pa...ae ja to com meu whey..creatina..dextrose...ae vo fazer um shake com os 3 nu pós-treino..i nu pré-treino uq devo tomar???????????

Uma refeição à base de carbos e proteinas.

Mas se quiser suplementar antes do treino, pode tomar um hipercalórico em média 40 minutos antes do treino.

Mas lembre-se que hipercalórico não substitui uma refeição.

[rd2.rodrigo@bol.com.br]

a cara o bronco falo q pode tomar mais po vai cortar o efeito mesmo que seja pouco. É a msm coisa do alcool, mais tpw meu colega bebe mto ai compro creatina e engordo 5kilos de massa magra e olha q ele tava bebendo direto eu q nao bebi nada com cafeina e alcool engordei so 2 kilos =/

faz 1 mês e só depois de todo esse tmpo q tô tomando suplementos, ganhei mizeros 3 kg. não sei se foi da creatina ou da mixtura de whey+dextrose+creatina. tava tomando 2x p/dia whey+dextrose, pode?

não deu pra notar esses 3kg, só na balança.

axa q adianta eu tomar whey+malto sem ser depois do treino?

ah sim, também pode ser por causa q eu tô comendo mais q o meu normal. se for isso, não ta adiantando nada eu tomar suplementos, só ajuda pra eu me recuperar

Valeu ai !!!

Eh puta sacanage mesmo, Creatina eh condenada...

+ voltando ao assunto, eu estava tomando whey protein ja deve ter + de 3 meses...

e ta caro manter isso, ai resolvi optar por mudar um pouco,

adotando a Creatina q parece mesmo ter bastante beneficios, e voltar com a albumina um tempo.

mas acho q o IDEAL mesmo seria tomar: CREATINA (5g) + MALTO + WHEY pós treino, e albumina a noite!

quando a grana der vou fazer isso! ;DD

abraço.

PS: Ahh, soh um pekena duvida, qntos copos de agua voces costumam colocar ? ^^

esses whey+malto+creatina, vc toma q quantidade p/dia?

quantos kg vc ja ganhou nesses 3 meses?

[aiky]

Qual creatina tu compro?

[faccini]

faz 1 mês e só depois de todo esse tmpo q tô tomando suplementos, ganhei mizeros 3 kg. não sei se foi da creatina ou da mixtura de whey+dextrose+creatina. tava tomando 2x p/dia whey+dextrose, pode?

não deu pra notar esses 3kg, só na balança.

axa q adianta eu tomar whey+malto sem ser depois do treino?

ah sim, também pode ser por causa q eu tô comendo mais q o meu normal. se for isso, não ta adiantando nada eu tomar suplementos, só ajuda pra eu me recuperar

esses whey+malto+creatina, vc toma q quantidade p/dia?

quantos kg vc ja ganhou nesses 3 meses?

Pois é, o WHEY+MALTO/DEXTROSE+CREATINA ainda nao comecei por falta de grana,

mas eu tomaria um shake desses só no PÓS TREINO, e a noite antes de durmir apenas ALBUMINA.

Nesses meses ai de (WHEY+ALIMENTACAO+DESCANSO+DEDICAÇÃO) me renderam uns 6kg.

E cara, não eh facil ganhar mesmo nao, o negocio eh q nao pode desistir!

PS.: Alguem q saiba me responder, fazendo a ligação com a creatina,

qual seria a diferença de MALTO para DEXTROSE ?? Ou nao tem ?! Qual seria melhor junto a creatina ?

[]´s Faccini

[Hipertrofia.org]

Tanto faz, dextrose ou malto... Diferença é mínima, nem vale a pena se preocupar com isso. Como você vai cuidar do resto da sua dieta terá muito mais impacto do que utilizar dextrose ou malto

[fabio_pinheiro_machado]

Ola galera topico otim parabens Bronco!!!!

minha duvida e vou tomar creatina (universal) + malto!!!

malho de manha quando devo tomar eles? no pre ou no pos treino?

qual a qtdade de crea e de malto boto no copo com agua ?

e qts litros de agua deve-se tomar diariamente enquanto tomo a creatina ?

vlw grato!!!!

[rasek]

Ola galera topico otim parabens Bronco!!!!

minha duvida e vou tomar creatina (universal) + malto!!!

malho de manha quando devo tomar eles? no pre ou no pos treino?

qual a qtdade de crea e de malto boto no copo com agua ?

e qts litros de agua deve-se tomar diariamente enquanto tomo a creatina ?

vlw grato!!!!

Cara, tudo isso deve ter respondido pelo fórum inúmeras vezes, vá lendo mais antes de perguntar suas dúvidas.

[Hipertrofia.org]

Ola galera topico otim parabens Bronco!!!!

minha duvida e vou tomar creatina (universal) + malto!!!

malho de manha quando devo tomar eles? no pre ou no pos treino?

qual a qtdade de crea e de malto boto no copo com agua ?

e qts litros de agua deve-se tomar diariamente enquanto tomo a creatina ?

vlw grato!!!!

Obrigado pelo elogio, mas tenha a bondade de ler o próprio tópico ou usar a busca, pois já responderam a tua resposta milhões de vezes aqui.

[aiky]

Po alguem ja tomo creatina de pit bull?

[Dougnegrelo]

Andei lendo por ai , nus foruns e tals , e li que nao pode tomar cafe (cafeina) por que corta o efeito da creatina.

Serã verdade????

[Ricardinhovj]

tomo creatina+malto antes do treino, e creatina+malto+amino2222 depois do treino e antes de durmir.

desse jeito ta bom ou tem um jeito melhor pra tomar esses suplementos?

[matheusviero]

tomo creatina+malto antes do treino, e creatina+malto+amino2222 depois do treino e antes de durmir.

desse jeito ta bom ou tem um jeito melhor pra tomar esses suplementos?

pra começa vc n tem q toma creatina nem malto antes do treino, toma somente depois do treino os dois juntos com o seu amino e ser der coloca um whey ae ....

[Ricardinhovj]

antes de durmir ta bom né, ha já ouvia falar por ai q cafeina corta o efeito da creatina e verdade?

[igão22]

antes de durmir ta bom né, ha já ouvia falar por ai q cafeina corta o efeito da creatina e verdade?

Não corta mas diminui bastante

[Ricardinhovj]

o q tomar antes do treino?

e depois do treino posso tomar creatina+malto+amino2222+leite ninho com agua?

me ajudem nessa duvida, agadeço desde já. vlw abraço

[fabio_pinheiro_machado]

o q tomar antes do treino?

e depois do treino posso tomar creatina+malto+amino2222+leite ninho com agua?

me ajudem nessa duvida, agadeço desde já. vlw abraço

depois tome crea+malto+amino prefira tomar com somente com agua para melhorar a absorção

no pre treino leia o topico sobre alimentação que te da otimas dicas de alimentação sem precisar comprar nada, ou seja, com os alimentos que vc ja tem em casa ok !!!!

ah, cafeina corta o efeito da creatina SIM, ja foi comprovado que pouca qtdade de cafeina pode cortar todaa creatina que vc ingeriu, entao cuidado galera e lembrem o que corta o efeito e a cafeina e nao so o cafe com mts pemsam, Coca-cola e demais refrigerantes q contenham cafeina tn cortam!!

vlw bm treino a todos!!!!

[igão22]

depois tome crea+malto+amino prefira tomar com somente com agua para melhorar a absorção

no pre treino leia o topico sobre alimentação que te da otimas dicas de alimentação sem precisar comprar nada, ou seja, com os alimentos que vc ja tem em casa ok !!!!

ah, cafeina corta o efeito da creatina SIM, ja foi comprovado que pouca qtdade de cafeina pode cortar todaa creatina que vc ingeriu, entao cuidado galera e lembrem o que corta o efeito e a cafeina e nao so o cafe com mts pemsam, Coca-cola e demais refrigerantes q contenham cafeina tn cortam!!

vlw bm treino a todos!!!!

Num é bem assim hein cara

nao exatamente corta o efeito , da uma olhada aki

CREATINA X CAFEINA

Nao vamos pensar que:

- Que a Cafeina atrapalha ou inibe a absorção da Creatina.

- Nem tambem pensar que a Cafeina "CORTA" o efeito da Creatina.

Ambas afirmações estão incorretas.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, e foi criada pela Natureza para recuperar o ATP.

Todos nós possuimos Creatina no corpo, e o corpo de todas pessoas no mundo(treinando ou não) faz uso da Creatina nas 24 horas do dia.

Quando o ATP(adenosina tri fosfato) eh usado para gerar energia no nosso corpo, ele se converte ADP(adenosina di fosfato). São varias as formas cetogenicas que o corpo possue para novamente transformar o ADP em ATP.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, como uma das fontes para a recuperação do ATP.

- A Cafeina em nada impede que esse processo Fisiologico descrito acima, possa acontecer.

- Outra coisa que a Cafeina tbm não interfere, eh na absorção da Creatina no trato Gastro Intestinal.

Oque ocorre eh que quando usamos doses grandes de Creatina, eh que uma quantidade muito acima do normal de Creatina, acaba indo para dentro das celulas musculares. E na ocorrencia desse fato, isso faz com que muita agua tbm entre para dentro desse contexto celular do musculo. Causando assim o efeito de aumento de peso de volume dado pela Creatina.

O que a Cafeina realmente faz eh desidratar o corpo.

O processo de desidratação que a Cafeina causa, está ligado a um hormonio que regula a pressão arterial, que usa e controla em uma de suas ações fisiologicas, a saida de agua do organismo.

Esse Hormonio eh a a Vasopressina, ou Hormonio Anti-diuretico ou ainda ADH.

- A Vasopressina quando presente, inibe a saida de agua do corpo, agindo nos Rins.(ou seja, não deixa a agua sair do corpo).

- A Vasopressina quando presente, tbm causa uma Vasoconstrição dos Vasos Sanguineos.

Essa são as duas formas que a Vasopressina usa para controlar a Pressão arterial.

Pois bem, a Cafeina eh naturalmente Vasoconstritora. E o corpo quando percebe que já temos na corrente sanguinea um outro Vasoconstritor(a Cafeina no caso). Inibe a produção da Vasopressina, causando um efeito diuretico no nosso corpo.(ou seja, colocando agua para fora)

Resumindo;

- Se vc está tomando Creatina em doses que usamos nos Suplementos, para experimentar seu efeito de maior concentração de agua no contexto muscular; qualquer coisa que possa desidratar o corpo será ruim, e a Cafeina tbm

[Rao]

Olá,

estou tomando creatina e amino 4800 No2

só que estou fazendo um treino para definição

e corro 20 minutos antes e 30 depois.

tem algum problema?

se eu nao estiver correndo os ganhos poderiam ser maiores?

Grato.

[frizão]

gostaria de saber se creatina combina com cafeina

[igão22]

gostaria de saber se creatina combina com cafeina

putz velho

acabei de mostrar um artigo enorme ai;

precisa nem se esforçar muito nao é so olhar pra cima

tenha a bondade de ler ;x

[Rao]

Olá,

estou tomando creatina e amino 4800 No2

só que estou fazendo um treino para definição

e corro 20 minutos antes e 30 depois.

tem algum problema?

se eu nao estivesse correndo os ganhos poderiam ser maiores?

quando tomar a creatina e o amino 4800 No2?

creatina depois e amino antes e depois , certo?

Grato.