jccblu Postado Março 2, 2014 às 22:15 Postado Março 2, 2014 às 22:15 Boa tarde pessoal, costumo pesquisar por aqui e estou montando um treino para a minha namorada, que há treina há um bom tempo e está no nível intermediário. Não utiliza AE, nem suplementos, mas faz uma alimentação sensacional do ponto de vista nutricional. Objetivo: Hipertofia Ela tem um percentual de gordura muito baixo. Pensei em um AB2x, Upper / Lower. Segue o que eu "rascunhei" aqui: Treino A Supino Reto Militar Paralela Puxador Remada Curvada Kroc Row Treino B1 Agachamento RDL Avanço Leg Panturrilha Treino B2 Terra Agachamento frontal Elevação pélvica Leg Panturrilha EU gostaria de saber também sobre número de séries ideal para este tipo de treino e também número de repetições ideal, se varia no Upper e no Lower ou não. Obrigado e abs!!
Saintgraal Postado Março 2, 2014 às 22:27 Postado Março 2, 2014 às 22:27 gostei do treino! 3x8 mantenha as reps e series
FELLIPE ASSIS Postado Março 2, 2014 às 22:58 Postado Março 2, 2014 às 22:58 com esse tempo de tentativas e erros vi que que fazer um treino ter consistência é o melhor caminho para obter resultados satisfatórios... ou seja, não mude o treino com exercícios diferente na mesma semana... tudo bem que existe a periodização, mais ainda não leva ao caso. tire esse B1 e B2 troque de exercícios quando ela estagnar e assim por diante, o restante está muito bom.
jccblu Postado Março 2, 2014 às 23:03 Autor Postado Março 2, 2014 às 23:03 Obrigado amigos! Considerando esta ideia de fazer apenas 1 treino B, quais os 6 melhores exercícios para realizar? Agachamento Terra Rdl Avanço Elevação pélvica Panturrilha Boa opção? Abs, Enviado do meu iPad usando o Tapatalk
jccblu Postado Março 5, 2014 às 02:41 Autor Postado Março 5, 2014 às 02:41 Alguém? Enviado do meu iPad usando o Tapatalk
KangooPark Postado Março 5, 2014 às 17:45 Postado Março 5, 2014 às 17:45 Cara, esse é bem o meu treino de Perna! hahahahah Um dúvida minha, Terra no Pull day ou no leg day??
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