Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá:

Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM);

Peso Atual: 95 Kg;

Peso Desejado: 85 Kg;

Altura: 1,79m;

Idade: 26 anos;

ICM: 30,49

PCT: 16,00

CMB: 30,48

% Gordura: 24,76

Biotipo: + voltado para Endomorfo;

Horas de sono: 8~9h

Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível;

Início do Ciclo: 06/03

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Ciclo - Clenbuterol + Termogênico

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- Clenbuterol Lavizoo;

- Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.;

- Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado);

Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON):

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16ON:

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1º ~ 4º - 2ml;

5º ~ 8º - 3ml;

9º ~ 12º - 4ml;

13º ~ 16º - 5ml;

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16OFF

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2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia;

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Dieta - (Low Carb / Cutting)

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08:00h

PROTEÍNA: 6 claras+1ovo inteiro ou 2 scoops (60gr.) de Caseína ou Albumina;

CARBOIDRATO: 30gr de Aveia;

OUTROS: -;

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10:30h

PROTEÍNA: 1 scoop de Whey (35gr.);

CARBOIDRATO: -;

OUTROS: 1 Banana Prata;

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12:30h

PROTEÍNA: 200g. de Frango ou Peixe;

CARBOIDRATO: 100g de Arroz Integral;

OUTROS: Salada e Legumes (a vontade);

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15:30h

PROTEÍNA: 1 Lata de Atum;

CARBOIDRATO: -;

OUTROS: 1 Pêra;

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18:00h

PROTEÍNA: Hamburguer - Caseiro (Patinho ou Frango / Aveia / Ovo / Temperos - Grelhado);

CARBOIDRATO: -;

OUTROS: 150g Brócolis;

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20:00h - PRÉ TREINO

PROTEÍNA: 8 Fatias de Peito de Peru ou 100g de Frango;

CARBOIDRATO: 2 Fatias de Pão Integral;

OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA;

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PÓS TREINO - Ao Final do Treino

PROTEÍNA: 2 scoops (70g) de Whey Isolado;

CARBOIDRATO: 1 scoop (35g) de Waxy Maize;

OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA;

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23:30h

PROTEÍNA: 2 scoops de Caseína ou Albumina (60g);

CARBOIDRATO: -;

OUTROS: -;

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Treino

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A / B / C / D

A - Peitoral / Bíceps / Abdominais;

B - Costas / Abdominais Laterais;

C - Ombros / Tríceps;

D - Quadríceps / Femorais / Panturrilhas;

Aeróbicos - 30~45 min todos os dias após os treinos (em ritmo acelerado) ou AEJ pela manhã;

Treino Completo - Link: (será postado posteriormente)

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Suplementação e Adendos:

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- 4~5L de água/dia;

- 2 cps de Omega 3/6/9 - antes da 3ª e 5ª Refeição;

- 2 cps de Multivitamico/dia;

- 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual);

- 1 AAS infantil por dia (a noite);

- Chá Verde (em abundância);

- Whey Protein Isolado;

- Waxy Maize;

- Albumina;

- Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.);

- Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado);

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Observações

- Após obter meu resultado, vou partir para ganhos de MM com qualidade (ainda em estudo um possível ciclo básico/iniciante);

Dúvidas:

1 - A dieta está condizente com meu objetivo? (Foi o brother Strong que ajudou a montar);

2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h?

3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo?

4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível?

5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos?

Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Editado 26/02/2014 às 23:20 02/26, 2014 por Alvaro#013

01 - Clembuterol é na área de Esteroides;

02 - Dieta na área de Nutrição, e seguindo o modelo (TMB, quantidades, macros, calorias, etc);

03 - Treino na ára de treinamento, também dentro do modelo.

Se tiver alguma duvida sobre algum suplemento (dica: todos os que você listou foram discutidos, e muito, basta pesquisar), poste aqui.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...