Olá pessoal, esse é meu primeiro tópico... tenho já quase 2 anos de academia e uma genética n tão boa pra tríceps, eu to em dúvida se vale a pena colocar no meu treino apenas paralelas + supino fechado, pq vi muitos tópicos e o povo sempre falando q paralelas e supino fechado já são suficiente e meu treino só tem isoladores :/

Meu treino de tríceps é esse:

Terça:

- tríceps testa 3x8

- tríceps pulley 3x8

- tríceps pulley inverso 3x8

- tríceps corda 3x8

Sexta:

- tríceps pulley 3x8

- bí-set tríceps francês + tríceps francês unilateral 3x8

- tríceps corda 3x8

MUITOOO RUIMMM xD

Editado 19/02/2014 às 00:14 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

coloca paralelas e supino fechado.

Parela e/ou Banco e Supino fechado.

Parela e/ou Banco e Supino fechado.

É man, acho q vou fazer isso... agr só mais uma dúvida, será q vale a pena treinar peito e bíceps, costas e tríceps? :s pq depois do treino de peito pra fazer paralelas é tenso, eu sinto uma dor horrível no ombro esquerdo, n sei se é meu treino de peito q é muito pesado ou se é falta de alongamento, isso ja aconteceu com algum de vcs?

Editado 19/02/2014 às 00:26 02/19, 2014 por Luiz Sulpra (veja o histórico de edições)

será q vale a pena treinar peito e bíceps, costas e tríceps? :s pq depois do treino de peito pra fazer paralelas é tenso, eu sinto uma dor horrível no ombro esquerdo.

Peito, tríceps e ombro.

Costas e bíceps.

E a dor no ombro eu tenho quase certeza que é causada por ele não estar desenvolvido quanto ao "resto". (A não ser que você tem ou já teve algum problema nele, lesão, etc.)

Será que fica bom esse treino:

- Supino reto 3x8

- Bi-set Supino inclinado barra + inclinado com halteres 3x8

- Crossover 3x8

- Paralelas até a falha 3 séries

- Supino fechado

- Desenvolvimento com halteres 3x8

- Elevação frontal 3x8 (eu tava pensando em colocar lateral, mas faz quase 1 mês q n trabalho a parte frontal ).

Editado 19/02/2014 às 00:36 02/19, 2014 por Luiz Sulpra (veja o histórico de edições)

Genética ruim p/ Tríceps??? Isso não existe meu fio.... fica treinando errado e põe a culpa na genética.

Sobre o treino q postou ai, esquece bi-série e treinar elevação frontal, supino já e MUITO bem esse trabalho. Esquece isso de falhar tbm...

Supino Reto 5x5

Supino inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x10

E seja feliz

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Será que fica bom esse treino:

- Supino reto 3x8

- Bi-set Supino inclinado barra + inclinado com halteres 3x8

- Crossover 3x8

- Paralelas até a falha 3 séries

- Supino fechado

- Desenvolvimento com halteres 3x8

- Elevação frontal 3x8 (eu tava pensando em colocar lateral, mas faz quase 1 mês q n trabalho a parte frontal ).

tira da tua cabeça esses negocio de bi serie, teinar ate falhar, isso nao te leva a nd. Com o tempo vc vai ve q os resultados sao bem melhores