Treino A (upper):

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Barra fixa supinada

Remada serrote

Remada cavalinho com apoio

Elevação lateral

Encolhimento com halteres

Rosca direta

Treino B (lower):

Agachamento Livre

Leg Press

Agachamento hack

Extensora

Flexora

Panturilha em pé

Panturilha sentado

Os exercicios são todos 3x8. Fui eu que montei o treino de superiores mas com o instrutor dando uma olhada nos exercicios que eu pondo, aí eu pedi pra ele fazer um treino de pernas, ele mandou um treino super volumoso (tinha uns 10 exercicios), aí eu só selecionei os que eu queria e fazer e coloquei aí. Será que ta bom esse treino?

Editado 14/02/2014 às 22:59 02/14, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)

Ta mt volumoso, Foca nos compostos.

Olha um exemplo aqui.

A

Supino reto

Militar

Barra fixa

Remada curvada

+1 ou 2 isoladores

B

Agachamento

Terra

Leg press

Afundo

+1 ou 2 isoladores

Não achei muito volumoso não, eu tou fazendo de boa esse treino em cerca de 1 hora.

Tiraria cavalinho, sup inclinado e elevacao lateral, e incluiria desenvolvimento militar.

No lower coloca um stiff...

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Penso que esta volumoso sim como disseram acima. Agora pode ser que você não perceba , porem com a progressão de carga ( vai utilizar? ) você ira sentir ! Obs : Tente oque o treino que o colega disse acima com repetições 3x6 aumentando a carga semanalmente e nos isoladores 3x8 . Faca um teste!

Obrigado aí pessoal, vou fazer esse treino meu mesmo por um tempo, se eu não estiver tendo bons resultados eu mudo, vlw

Pra que pede opinião dos outros se quer continuar fazendo mal feito?

tira essa elevação lateral e faça OHP, tá mto mal distribuído esse upper aí.

Lower tá fraco, agachamento hack. extensora e flexora completamente dispensáveis, coloque um terra aí.

Não é legal fazer o treino todo 3x8, principalmente nos compostos...

Pra que pede opinião dos outros se quer continuar fazendo mal feito?

tira essa elevação lateral e faça OHP, tá mto mal distribuído esse upper aí.

Lower tá fraco, agachamento hack. extensora e flexora completamente dispensáveis, coloque um terra aí.

Não é legal fazer o treino todo 3x8, principalmente nos compostos...

O que vc recomendaria nos compostos?

upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

kroc row

lower 1

agachamento livre

rdl

avanço

leg press

lower 2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

Não cara, nao foi isso que eu quiser dizer. Vc disse que não recomenda 3x8 nos compostos, ai eu perguntei o que vc recomendaria.

Montei outro treino, ainda não inicinei nele:

Abc2x

A - Perna

Levantamento Terra 3x6

Agachamento livre 3x8

Leg Press 3x8

Panturilha em pé 3x8

Panturilha sentado 3x8

B - Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x8

Declinado 3x8

Paralelas 3x8

Desenvolvimento 3x8

C - Costas, biceps, trapézio

Barra fixa 3x8

Serrote 3x8

Cavalinho ná maquina 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

A 2 - Pernas

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

B 2 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 3x8

Declinado 3x8

Paralelas 3x8

Elevação lateral 3x8

C 2 - Costas, biceps, trapézio

Levantamento terra 3x8

Barra fixa 3x8

Serrote 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Ficou melhor que o de antes?

Editado 25/02/2014 às 21:55 02/25, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)