Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 58kgs

O que acham desse shake caseiro (iria tomar no pós-treino e no desjejum)

400ml de leite desnatado- 128Kcal

20g de carboidratos

12g de proteina

0g de gorduras totais

4 colheres de sopa de aveia em pó- 144Kcal

24g de carboidratos

4g de proteina

4g de gorduras totais

(posso trocar essa soja por algo? Nao acho pra comprar)4 colheres de sopa de soja em pó- 216Kcal

16g de carboidratos

20g de proteinas

8g de gorduras totais

2 colheres de Nescau (para dar gosto) - 74Kcal

17g de carboidratos

1g de proteina

0.6 de gorduras totais

2 bananas- 105Kcal

2g de proteina

58g de carboidratos

TOTAL: 667 Kcal

79g de carboidratos

39g de proteinas

14,6 de gorduras totais

e desse lanche da tarde (depois do pós treino)

1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

75g pão integral- 126 Kcal/7,1 g Proteínas/39 g de Carboidratos/1,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 442 kcal/27,4 g de Proteínas/91,4 g de Carboidratos/4,6 g de Gordura

Minha rotina seria: (05:30) o shake citado, (1:30) almoço, (05:00) pós treino shake citado, (07:30) lanche citado, (09:00) janta, (11:00) 3 claras de ovo

(Chego em casa as 01:30 e vou pra academia as 3, sendo assim nao tem como eu ter um pré treino, ou tem ? e no meu jantar e almoço, sempre frango com batata doce e arroz, feijao

Editado 9/02/2014 às 20:59 02/9, 2014 por nando65

Tem que calcular o resto dos macros da dieta mano

2700kcal

425 carbo

60 gordura

120 proteina ecto

Eu tiraria o nescau e acrescentaria Mel.

Eu fiz um Shake como estes(sem nescau), só que coloquei soja crua mesmo '-' Não sei se fiz certo, mas coloquei. Ficou horrível.

Troca a Soja por Whey Protein.