Um Toque Aqui No Treino - Abc

[Moc City]

E ai futuro maromba trincado, pêleza? HUEHUE

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Idade: 24 anos
Altura: 184
Peso: 86
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCOFFAB
Número de repetições.
Número de séries.

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Então, fiz este treino e peço criticas.

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Como dito, faço ABCOFFAB. Sempre descanso duas vezes na semana (ex. qui e dom)

Dividi meus treinos da seguinte forma:

A - Peito/Triceps/Ombro ( tenho o ombro meu bichado)

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crossover - 3x8

Peck deck - 3x8

Banco triceps - 3x8 (paralelas meu ombro direito dói)

Coice - 3x8

Pulley - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Elevação lateral - 3x8

B - Pernas

Agacho - 4x8

Avanço - 4x8

Leg press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexora - 3x10

C - Costas/Biceps/Trapezio

Terra - 5x5 ( estava pensando em fazê-lo somente uma vez na semana, no outro treino de costa colocaria outro exercício)

Barra fixa - 4x(?)

Puxada frontal com triangulo - 4x8

Remada curvada - 4x8 ( melhor pegada pronada ou supinada?)

Rosca direta - 3x8

Martelo - 3x8

Concentrado - 3x8

Encolhimento de ombros - 3x12

* Pantu e Abdome alternando os dias

[Bernardo Mendes]

Por mim faria assim.

A - Peito/Triceps/Ombro ( tenho o ombro meu bichado)

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Crossover - 3x10

Banco triceps - 3x10 (paralelas meu ombro direito dói)

Pulley - 3x10 ou Supino fechado

Desenvolvimento - 3x8

Elevação lateral - 3x8

B - Pernas

Agacho - 4x8

Avanço - 4x8

Leg press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexora - 3x10

C - Costas/Biceps/Trapezio

Terra - 5x5

Barra fixa - 5x5 ou tenta fazer 25/30 repts independente do número de serie.

Puxada frontal com triangulo - 4x8

Serrote - 4x8

Voador dorsal - 4x8

Rosca direta - 3x10

Martelo - 3x10 ou Concentrado - 3x10

Encolhimento de ombros - 3x15

* Pantu e Abdome alternando os dias

[Moc City]

Valeu!

Mais Alguem?

Editado Fevereiro 5, 2014 às 23:22 por Moc City