Açúcar ou gordura: médicos gêmeos testam eficácia de dietas

Para comparar a eficácia de duas das principais dietas da moda, os irmãos gêmeos britânicos Alexander e Chris Van Tulleken – que também são médicos - decidiram viver na pele as provações e os desafios de cardápios extremamente restritivos.

Com o acompanhamento de uma nutricionista, Alexander cortou totalmente os carboidratos (pães, massas, cereais, etc.), enquanto Chris ingeriu uma quantidade mínima de gordura (frituras). Ambos podiam comer quanto quisessem, desde que seguissem à risca as limitações impostas.

Eles também mantiveram uma rotina semelhante de exercícios físicos.

O objetivo dos irmãos consistia em alcançar um resultado o mais verossímil possível dos efeitos positivos e negativos das dietas, uma vez que eliminariam, por serem gêmeos, qualquer influência genética sobre seus organismos. Eles também queriam entender qual delas seria mais eficiente.

A experiência da dupla, de 35 anos, foi tema do documentário Sugar v Fat ("Açúcar vs Gordura", em tradução livre) produzido pelo canal BBC 2.

O resultado surpreendeu: Alexander perdeu cerca de cinco quilos, enquanto Chris, que se limitou a ingerir alimentos com menos de 2% de gordura, perdeu um pouco menos.

Por outro lado, apesar de o ponteiro da balança cair, os dois relataram os efeitos devastadores de ambos os regimes.

Alexander, que se alimentou basicamente de carnes, peixes, ovos e queijos, afirmou se cansar muito mais rapidamente, além de ter perdido o fôlego nas atividades físicas.

Já seu irmão Chris, que cortou as gorduras, relatou que nunca se sentia satisfeito e que, frequentemente, se via beliscando petiscos.

Em linhas gerais, Chris teve um desempenho melhor do que Alexander, que demonstrou um cansaço ininterrupto e frequentes dores de cabeça.

Isso ficou patente em uma competição promovida entre os dois irmãos para ver quem ganhava dinheiro mais rápido em um simulador de ações da bolsa.

Ambos começaram com 100 mil de dinheiro virtual. Em uma hora, Chris ganhou quase o triplo de Alexander.

A mesma performance se repetiu durante os treinos físicos, que envolveram desde alongamentos a sessões exaustivas de spinning. Chris voltou a ter um desempenho consideravelmente superior ao de Alexander.

Apesar de perder mais peso, Alexander conta que tudo foi mais difícil para ele.

Os exames de sangue feitos ao final da experiência também refletiram os prejuízos de ambas as dietas para os indivíduos.

O de Alexander, que cortou os carboidratos, revelou que parte da energia de que ele necessitava diariamente vinha exclusivamente das proteínas não só das refeições quanto também dos músculos, uma dos motivos que explicaria o seu cansaço endêmico.

O exame de Chris, que perdeu menos peso, mostrou um aumento do nível de açúcar, o que, a longo prazo, poderia gerar problemas de saúde.

Moda

Recentemente, milhares de pessoas que sonham com corpos 'sarados' vêm testando dietas que preveem consumo zero de carboidratos.

A corrente de médicos que defende esse tipo de regime afirma que seu segredo está na chamada "síndrome metabólica".

O pensamento segue uma lógica simples: carboidratos elevam o nível de açúcar no sangue, estimulando o corpo a produzir mais insulina, hormônio produzido no pâncreas e responsável por "quebrar" as moléculas de açúcar.

Porém a substância também tem outro efeito: ela funciona como um gatilho para o corpo converter o açúcar em gordura e estocá-la. Essa gordura é mais difícil de perder, pois o organismo entende que só deve consumi-la em situações limite de insuficiência energética.

O que os médicos chamam de "síndrome metabólica", por sua vez, é essa combinação de obesidade abdominal, pressão alta e altas taxas de colesterol e gorduras no sangue. Isso faz com que o indivíduo tenha maior tendência a desenvolver diabetes do tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e outros.

Por essa teoria, as calorias dos carboidratos seriam "piores" do que as calorias das gorduras. Em tese, elas facilitariam o ganho de peso e aumentariam as chances de paradas cardíacas.

Para esses cientistas, o segredo para a solução da epidemia de obesidade global seria, portanto, reduzir a ingestão de açúcar.

"Essa hipótese, de que a chave para o sobrepeso é o nível de insulina elevado, causado principalmente pelo consumo de carboidratos, descarta a ideia mais básica do por que engordamos: se você ingerir mais calorias do que consegue gastar, vai engordar", contesta Alexander.

Conclusão

Ganho de peso está ligado à combinação de gordura e açúcar, dizem gêmeos

Ao final do experimento, os médicos gêmeos concluíram que o ganho de peso não está ligado exclusivamente ao consumo de gordura ou ao de açúcar (carboidratos).

O problema, na prática, é a combinação desses dois elementos, dizem eles.

Segundo estudos consultados por Alexander e Chris, a associação de gordura e açúcar - como achocolatados, sorvete ou batatas-fritas, por exemplo - têm um efeito semelhante ao da cocaína no corpo humano.

A chave para entender por que essa combinação é tão perigosa está numa substância chamada dopamina, um neurotransmissor que controla a sensação de recompensa do cérebro.

Uma ingestão de carboidratos e gorduras eleva a dopamina, afetando o funcionamento do organismo.

Segundo Alexander e Chris, a dica é: evite, ao máximo, as comidas processadas, que funcionam como uma "bomba viciante" e cujos efeitos para o corpo são devastadores.

Fonte: https://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2014/02/140131_gemeos_dieta_acucar_ou_gordura_lgb.shtml?ocid=socialflow_facebook

Vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=9D-XL-zkNIY

O vídeo não vai durar muito, então já baixei ele.

Interessante, mas acho que o estudo foi meio que lógico.

Comer muito doce obviamente ia zuar o nível de açucar no sangue, e zerar carb diminui bastante energia.

A unida coisa que me deixou confuso foi o fato da dieta sem carb ter feito uma perda maior de peso do que a dieta com carb e sem gordura, dai surgem duvidas.

As calorias eram as mesmas? Esse peso maior foi maior em gordura também?

acho que nao contavam calorias... cada um comeu qto quis

Tinha visto ontem e achei muito superficial. Deviria ter dito a quantidade de macros e de kcals consumidas por cada um, o quanto de água, gordura e massa muscular cada um perdeu no final, etc...

Bem legal, Aless. Bom ver isso sendo discutido na mídia.

A unida coisa que me deixou confuso foi o fato da dieta sem carb ter feito uma perda maior de peso do que a dieta com carb e sem gordura, dai surgem duvidas.

Provavelmente foi perda de água e glicogênio.

De qualquer forma uma dieta cetogênica sem controle de calorias tende a criar um déficit calórico maior, por ser mais saciante, isso deve ter influenciado.

Não achei interessante!

Até um leigo em biologia sabia qual seria o resultado.

Até sem estudos poderiam pré-supor o que iria acontecer.

Tinha visto ontem e achei muito superficial. Deviria ter dito a quantidade de macros e de kcals consumidas por cada um, o quanto de água, gordura e massa muscular cada um perdeu no final, etc...

Concordo! +1 +1 +1

Marcando pra ler depois.

Nos primeiros 3 dias sem carboidratos eu passo fome pra caralho, depois disso acostuma, mas no primeiro dia dá vontade de ir até a cozinha e jogar uns ovos crus na boca.

Valeu pelo post!

Gostei da disposição dos médicos em fazer esse teste... Não seria muito interessante calcular o consumo diário porque, bem ou mal, dentre aqueles que se envolvem em dietas extremistas, são poucos os que o fazem. É difícil emagrecer BEM...

Mas a reportagem ficou bem superficial, mesmo. Me preocupa a repercussão de uma leitura "por cima"... "Cortar carb do nada emagrece?!", "Sem gordura essa semana...!" Sempre tem alguém

"Uma ingestão de carboidratos e gorduras eleva a dopamina, afetando o funcionamento do organismo."

como assim? em várias refeições do dia eu misturo os 3 nutrientes.

https://g1.globo.com/fantastico/noticia/2014/05/gemeos-passam-por-experiencia-com-dietas-ricas-em-gordura-e-acucar.html

muito bom!

Vi a reportagem ontem no Fantástico..

vi ontem, demais.

Fato é que se a atividade física pesada que eles mencionam fosse MUSCULAÇÃO; o da dieta cetogênica ia se dar bem melhor

um lixo a reportagem, mas o que me impressionou mesmo foi a questao da insulina elevadissima do cara que se privou de carbos

um lixo a reportagem, mas o que me impressionou mesmo foi a questao da insulina elevadissima do cara que se privou de carbos

Um lixo?

Você não deve ter prestado atenção então...

um lixo a reportagem, mas o que me impressionou mesmo foi a questao da insulina elevadissima do cara que se privou de carbos

Achei isso impressionante também, mas acho foi por motivo de total privação. Creio que se houvesse vegetais ao menos na dieta isso não teria ocorrido.

Uma parte da reportagem é boa mas em algumas ocasiões colocam uma dose de sensacionalismo.

Não tenho tempo de assistir. Por um acaso quando a pessoa se privou dos carbos e comeu só gordura, ela também comeu proteína?

Não tenho tempo de assistir. Por um acaso quando a pessoa se privou dos carbos e comeu só gordura, ela também comeu proteína?

Pelo visto só comeu gordura, e ai que está o erro do estudo, que não revelou nada além do óbvio, a dieta da maioria da população contém gordura e carbo e esta mistura é o fator da atual epidemia de obesidade. Se fizessem dieta low carb x high carb veriam que o problema é a quantia de carbo.

Muito boa Reportagem !

lixo de reportagem mesmo, eles deveriam ter controlado a quantidade de calorias tambem

um lixo a reportagem, mas o que me impressionou mesmo foi a questao da insulina elevadissima do cara que se privou de carbos

Quanto menos carbo você come, mais sensivel sua insulina fica. Qualquer proteína nesse momento vai gerar um pico nela .

Acabei unindo os 2 topicos.

Po mas pra quem nao vai competir pra que cortar totalemente o carbo ou a gordura? no meu caso eu preciso de 2600 kcal pra manter o peso, entrei em cutting e procuro ingerir pouco carbo e mais gordura pra nao cair a testo, mas antes de treinar eu como um pouco mais de carbo pra ter energica para no treino, isso no pre treino, to ingerindo certa ce 1500 kcal no dia que treino e 1200 kcal no dia que nao treino, o peso estga baixando e eu quase nao passo fome, acho que nao precisa ser tao radical assim, to tomando bcaa pra segurar a massa magra, por enquanto perdi meio centimetro de braço em 10 dias, e acho que tudo que perdi de braço ateh agora foi retençao ja que testava tomando creatina antes do cutting e estava retido

Acho que essa reportagem é interessante para os leigos, no caso quem não está acostumado a estudar, ler e se informar sobre nutrição, atividade física e etc...
Para nós do fórum(pelo menos a maioria), ela foi meio obvia... e claro que ela não é muito útil a nós que praticamos a musculação pois as atividades não foram trabalhos com carga, além de faltar muita informação detalhada como ja disseram né !
Mas foi valido o Post, quem está começando agora é bom saber da diferença

Já tinha lido a matéria um tempo atrás, inclusive aqui no fórum já teve um tópico falando disso um tempo atrás, o Mpcosta já tinha detonado e tudo. hehe

Então nem perdi tempo vendo o Fantástico, tinha certeza de que seria uma matéria fraca.

E pra quem se interessar e quiser um contraponto, tem um povo pró low-carb que fala algumas coisas interessantes aqui:

https://lipidofobia.blogspot.com.br/2014/05/acucar-x-gordura-um-programa-tendencioso.html

e aqui:

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2014/05/programa-fantastico-e-o-teste-dos-gemeos.html

Eu leio tudo com muita parcimônia, mas é bacana mesmo assim.

Já tinha lido a matéria um tempo atrás, inclusive aqui no fórum já teve um tópico falando disso um tempo atrás, o Mpcosta já tinha detonado e tudo. hehe

Então nem perdi tempo vendo o Fantástico, tinha certeza de que seria uma matéria fraca.

E pra quem se interessar e quiser um contraponto, tem um povo pró low-carb que fala algumas coisas interessantes aqui:

https://lipidofobia.blogspot.com.br/2014/05/acucar-x-gordura-um-programa-tendencioso.html

e aqui:

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2014/05/programa-fantastico-e-o-teste-dos-gemeos.html

Eu leio tudo com muita parcimônia, mas é bacana mesmo assim.

boa bia (:

Para quem tem Netflix, o documentário está disponível

Editado 3/11/2014 às 22:56 11/3, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Para quem tem Netflix, o documentário está disponível

o q seria netflix?