Altura:165
Peso:58
BF: 12%

idade : 17

Café Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

100g Pao Integral Light 7 graos 228kcal 30g 18g 2g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g 15g

Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 50g

Queijo Cottage 51kcal 1.5g 6g 2g


Lanche da Manhã Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

100g Aveia Flocos Finos Yoki 357kcal 53g 17g 8g 50g

Granola 7 Grãos - Quaker 182.5kcal 31.5g 5g 4.5g


Almoço Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 150g

Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 200g

Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g 100g

Batata Inglesa, cozida 85kcal 19g 2g 0g

SALADA E LEGUMES Á VONTADE


Lanche da tarde Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 114kcal 26.58g 2.06g 0.21g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g

30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g


Pós Treino Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g

15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g

Janta Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g

60g Sardinha ao Molho de Tomate PESCADOR 78.6kcal 0g 13.2g 3g

SALADA E LEGUMES Á VONTADE


CEIA PARA IR DORMIR Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura

15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g

200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g

Total Calorias 3048.4kcal

Total Carboidrato 421.63g

Total Proteína 210.56g

Total Gordura 58.21g

Carboidrato por KG 7.269g

Proteína por KG 3.63g Calorias por KG 52.559kcal

Gordura por KG 1.004g %

Proteína 27% % de Gordura 17% % de Carboidrato 55% Déficit calórico Ganho Faltam: -43.6 Kcal Déficit calórico

Total ingestão Água 2262ml +/-

Normalmente tomo 3l de água.

Aceito conselhos,criticas,e o que devo mudar,o que pode ser trocado,por ex arroz branco por integral,não vejo diferença,mas queria saber tal,se puderem ajudar.

Editado 1/02/2014 às 18:52 02/1, 2014 por Lucas Garriga (veja o histórico de edições)

Se possível manda uns 30g de Whey no pós-treino no lugar da Albumina, vai absorver melhor

Se possível manda uns 30g de Whey no pós-treino no lugar da Albumina, vai absorver melhor

não faço uso de suplementos,ainda não,mais pra frente,agr nem da :/(só albumina pq é barato)

Editado 1/02/2014 às 19:05 02/1, 2014 por Lucas Garriga (veja o histórico de edições)

em tao come frango no pós treino solido

em tao come frango no pós treino solido

ok,algo mais?

qando acordar manda 100 g de massa eumas dez horas come aveia e se possivel inclui umj pouco de frango tbm na boa isso vai te fazer crescer bem mais do demais tabom

qando acordar manda 100 g de massa eumas dez horas come aveia e se possivel inclui umj pouco de frango tbm na boa isso vai te fazer crescer bem mais do demais tabom

to anotando aqui,obg

Up,alguem avalia?

Manda 30g de albumina no pos, e n vai nesses papos de absorve menos q o whey, usa albumina, na verdade ela nem tem tanta diferença do whey concentrato ou isolado, oque absorve rapido mesmo é o hidrolisado, ME CRITIQUEM!!! \'-'/

Manda 30g de albumina no pos, e n vai nesses papos de absorve menos q o whey, usa albumina, na verdade ela nem tem tanta diferença do whey concentrato ou isolado, oque absorve rapido mesmo é o hidrolisado, ME CRITIQUEM!!! \'-'/

Estamos aqui pra aprender,se tiver errado de boas,nem todos sabem de tudo,só exprimentando.

To pensando em manda um cobavital junto,será que ganharia mt gordura,mas somente a noite,que parece que a comida não vai e o sono não vem haha

Editado 2/02/2014 às 15:05 02/2, 2014 por Lucas Garriga (veja o histórico de edições)

Alguem mais?

teu shape é bem parecido com o meu, altura,bf,peso hehe.

Gostei muito da sua dieta, só acho que você devia comer algo sólido no pós-treino, frango, ovos é uma boa

tu consegue comer essas 3000 calorias tranquilamente? a minha dieta tava com 3000, tive que diminuir pra uns 2700, pq eu não tava dando conta de comer

_{Cara tem todos alimentos basicos só falta a whey mesmo.}

_{Uma dica, no lanche da manha quando for comer a aveia faça um mingal
com 250 ml de leite e a aveia leva pro fogo ate ficar consistencia de mingal, vai do seu gosto mais ou menos leite, no final}

_{salpica uma canela em pó se você gosta. se quiser também pode colocar albumina ou whey depois que tirar do fogo!}

_{Se vc empapuçar de comer batata doce ou arroz, você pode usar mandioca
faz um nhoque de mandioca fica muito bom!!}

_{O que acho que você deveria ver mesmo é seu gasto de calorias por dia!
esse site aqui te ajuda a fazer a conta,}

_{https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm}

_{a partir do valor você ve se precisa mudar algo!}

Boa sorte cara!!

não vejo necessidade dessa quantidade de proteína para você, já que não segue nenhuma dieta específica (CCCodex por exemplo)

Estudos mostram que entre 1,5g/kg de proteína de 2,5g/kg os ganhos de massa magra são iguais:

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000100001&lng=en&nrm=iso

Parceiro, tem muita proteína e pouca gordura na sua dieta, põe no maximo proteína 3x o seu peso e tenta dar uma aumentada na gordura aí pra uns 1,5 x o seu peso.... eu estou fazendo minha dieta e estou enfrentando exatamente esse problema de excesso de proteína
Minha opinião baseada em trilhões de tópicos que ja vi

teu shape é bem parecido com o meu, altura,bf,peso hehe.

Gostei muito da sua dieta, só acho que você devia comer algo sólido no pós-treino, frango, ovos é uma boa

tu consegue comer essas 3000 calorias tranquilamente? a minha dieta tava com 3000, tive que diminuir pra uns 2700, pq eu não tava dando conta de comer

Mando pra dentro de boa,problema é mais a noite

_{Cara tem todos alimentos basicos só falta a whey mesmo.}

_{Uma dica, no lanche da manha quando for comer a aveia faça um mingal}

com 250 ml de leite e a aveia leva pro fogo ate ficar consistencia de mingal, vai do seu gosto mais ou menos leite, no final

_{salpica uma canela em pó se você gosta. se quiser também pode colocar albumina ou whey depois que tirar do fogo!}

_{Se vc empapuçar de comer batata doce ou arroz, você pode usar mandioca}

faz um nhoque de mandioca fica muito bom!!

_{O que acho que você deveria ver mesmo é seu gasto de calorias por dia!}

esse site aqui te ajuda a fazer a conta,

_{https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm}

_{a partir do valor você ve se precisa mudar algo!}

Boa sorte cara!

obrigado,vlw pela dica

não vejo necessidade dessa quantidade de proteína para você, já que não segue nenhuma dieta específica (CCCodex por exemplo)

Estudos mostram que entre 1,5g/kg de proteína de 2,5g/kg os ganhos de massa magra são iguais:

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000100001&lng=en&nrm=iso

Parceiro, tem muita proteína e pouca gordura na sua dieta, põe no maximo proteína 3x o seu peso e tenta dar uma aumentada na gordura aí pra uns 1,5 x o seu peso.... eu estou fazendo minha dieta e estou enfrentando exatamente esse problema de excesso de proteína

Minha opinião baseada em trilhões de tópicos que ja vi

ta vou reduzir a proteina,gordura ja ta 1g a cada quilo,mas vou ver aqui,obrigado

Alguem mais?

Diminui a prot pra 116 gramas....oq vc ta usando ai eu uso no meu cutting...kk mta proteina atoa

Gordura deixa 58 gramas mesmo

E 503 de carb,pode comer alimentos de ig alto pra te da ajuda pra bate a quantidade...

Se ta ligado q se pesa o feijao e o arroz cru neh mano,mas ai d resto ta bom

Abraco

Diminui a prot pra 116 gramas....oq vc ta usando ai eu uso no meu cutting...kk mta proteina atoa

Gordura deixa 58 gramas mesmo

E 503 de carb,pode comer alimentos de ig alto pra te da ajuda pra bate a quantidade...

Se ta ligado q se pesa o feijao e o arroz cru neh mano,mas ai d resto ta bom

Abraco

peso cozido,tenho balança, https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/52-arroz-branco-cozido?q=arroz%20cozido veja ai se to certo,quais alimentos que indicaria de ig alto?

Macarrao,farinha de mandioca,milho em um bulk da uma ajuda massa pra quem tem estomago pequeno kk

Macarrao,farinha de mandioca,milho em um bulk da uma ajuda massa pra quem tem estomago pequeno kk

Blz man,vou substitui aqui

MAIS?