Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[renato897]

Acompanhando.

Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural?

[bohenrique]

cara tu curte mais a remada cavalinho ou curvada?

Curto bastante as duas cara..

E como estou treinando costas 2x na semana faço 2 treinos com exercícios diferentes

Segunda mando a remada curvada e quinta a cavalinho..

Não sei se repararam mas o cara que esta a ver o centopani treinar e o preparador do Eduardo Corrêa pelo menos no filme dele. Enviado do meu Nexus 7 através de Tapatalk

Sim, é o Chris Aceto, ele é coach de vários atletas, Jay Cutler, Evan Centopani, Jose Raymond, Shawn Rhoden, Edu Correa..

Duvidas:

Quando vc esta ONFire a qtde de proteina é a mesma qdo nao esta ?

O que faz para ante-braços ?

Aumento a proteina, mas não muito, coisa de 50-60g, pq deixo sempre alta..

Pra antebraço faço o básico, rosca inversa, rosca de punho, rosca martelo..

mas uso strap apenas em alguns exercicios no treino de costas..

É Tudo uma questão de ponto de vista ...

Não apoio, não represento, não defendo uso apesar de ciclar, compartilhar experiência

e opinar em ciclos para assim sim evitar frustrações, acredito que exista muito mais que ..

- Ah me fala seu ciclo ai por favor!

Essa sim gera frustações no iniciantes, galera metendo droga sem saber básico!

Treinar - comer - dormir - Definir objetivos

Existem muito mais do que drogas, muito mais!

Observem volume de exercícios no treino do cara e acredito também na sua intensidade devido experiencia dele,

acha mesmo que ciclo teria mesmo efeito? ciclo seria a peça chave de um todo?

Dificilmente se não estiverem nos mesmos níveis!

Tudo uma questão de ponto de vista.

Realmente cara, tudo influencia..

eu treino ha mais de 7 anos, e vem mt iniciante com aquelas perguntas, qual seu treino? qual sua dieta?

Mesmo eu dizendo, não é o ideal pra eles, e eles nao vao ficar como eu fazendo o q eu faço..

Acompanhando.

Boás, que tipo de treinamento para panturrilha você acha que te ajudou quando você era natural?

Cara, o treino pra panturrilha, natural ou nao, é o mesmo..

Faço séries super slow, contraindo e alongando o máximo em todas as repetiçoes..

3 exercícios, 3-4 séries cada, até a falha..

Um exemplo de treino, que eu fiz terça:

Leg Press unilateral: 4x20

Maq. sentado: 4x15

Leg Paquina pernas juntas: 4x20+drop

O mais importante é o pump, sentir o sangue bombeando em toda repetição, contraindo e alongando bem devagar até nao subir mais..

A angulação dos pés é bem importante pra vc conseguir o feeling também, as vezes na mesma serie eu mudo a posição do pé 3 vezes..

[bohenrique]

Cedric McMillan 5 weeks out do Arnold Clasic:

Juan Morel 15 weeks out do Arnold Brasil:

[RWR12345]

putsss ,Juan Morel tá gigante....

[bohenrique]

HOPE!

treino de delts medial e braços hoje!
treinos estao sendo todos top ultimamente, e hoje foi mais um, pump animal! XD

Treino teve:

Levantamento lateral halteres: 4x15
Levanamento lateral maquina: 4x10

Levantamento lateral cross: 4x10
Triceps Cross mudando a angulação cada 10 reps: 4x10+10+10+10 (aquele estilo Ben Pakulski)
Testa: 3x10
Frances no Cross: 3x10
Rosca Cross: 4x10
Rosca Scott unilateral: 3x10
Rosca martelo: 3x10
Rosca inversa: 3x10
Rosca punho: 3x10

[bohenrique]

HOPE!

Treininho de pernas top hj! kkkk

é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD

Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora

Leg Press: 4x15
Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296
Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais)
Hack Squat: 3x10
Flexora deitado: 4x10
Flexora deitado unilateral: 3x10

[RWR12345]

HOPE!

Treininho de pernas top hj! kkkk

é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD

Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora

Leg Press: 4x15

Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296

Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais)

Hack Squat: 3x10

Flexora deitado: 4x10

Flexora deitado unilateral: 3x10

é isso ai...gogo,e as panturras?.

[bohenrique]

é isso ai...gogo,e as panturras?.

Fiz 3 séries em pé no Smith no final apenas, só pra dar um pump, pq ainda estavam fadigadas do ultimo treino, ai preferi não judiar..hehe

[bohenrique]

Mais um treininho do Evan! Dets e braços:

[bohenrique]

HOPE!

Final de semana bem tranquilo por aqui, deu pra descansar bem, dieta 100%..

Teve Cheat Meal Sabado depois do treino de perna, 2 hamburgers com fritas..XD
Curto deixar perna no sabado justamente pra poder sair comer alguma coisa mais top, ja q dia de semana só como em casa..

gogo começar mais uma semana! Hj tem treino de costas! XD

[RWR12345]

gogogo...Eai man vc corta o sódio,quando tá em contest?.

[bohenrique]

gogogo...Eai man vc corta o sódio,quando tá em contest?.

só no carb up antes do campeonato, durante a prepapação o sódio fica normal..

[bohenrique]

HOPE!

Treino de costas com foco na dorsal hoje!
treino foi top, não fiz as remadas com peso livre pq minha lombar ainda tava fadigada de semana passada, costas 2x, perna sabado, etc..Ai fiz mais maquinas, mas acredito que quinta ja vai estar 100%! XD

Treino foi:

Pulley aberto: 4x8+4+4(4 com 5s de isometria e 4 parciais no final)
Pulley supinado: 4x8
Barra Fixa no Gravitron: 3x12
Remada Supinada no Smith: 3x10
Remada maquina pegada neutra: 4x8+4+4 (mesmo esquema)
Desenvolvimento halteres: 4x8+8 (8 pela lateral e 8 pela frente)

Desenvolvimento no Smith por tras: 3x8
Rosca inversa: 4x15 ------------------------------------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=463704883729429&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Lombar: 4x10

[nightly squat]

cheguei kkkkkkkkkkkkkkkk atrasado mas cheguei

manolo que evoluçao é essa poxa vida parabéns

[bohenrique]

cheguei kkkkkkkkkkkkkkkk atrasado mas cheguei

manolo que evoluçao é essa poxa vida parabéns

Valeu man!

Agora q fui ver, tinha colocado só a evolução pro campeonato, meu antes e depois muda um pouco mais..hehehe

[nightly squat]

vc tem video seu na men"s physique ??

foda nem parece a mesma pessoa hahaha

Editado Fevereiro 4, 2014 às 02:30 por nightly squat

[RWR12345]

krlho brother,fiquei impressionado com a evolução.vqv

[nightly squat]

krlho brother,fiquei impressionado com a evolução.vqv

2

[Tio Trinca]

Boa Boás, admirável dedicação, parabéns.

Em aceitando análise construtiva, seus braços e antebraços estão giga, um pouco assimétricos para delts e peitoral.

Abração e sucesso sempre.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 14:38 por Tio Trinca

[Oh Forasteiro]

só no carb up antes do campeonato, durante a prepapação o sódio fica normal..

Qual próxima preparação? Queria acompanhar seu contest diário de perto, detalhes,

aprendizado pessoal mesmo ..

[inx-]

belo shape e parabéns pela humildade e dedicação. seguindo

[bohenrique]

vc tem video seu na men"s physique ??

foda nem parece a mesma pessoa hahaha

No palco eu não tenho, na verdade até tenho, mas ta num DVD com uma qualdiade ruim..

tenho esse aqui meu posando, uma semana antes:

https://instagram.com/p/jgsFY_q1Uf/

krlho brother,fiquei impressionado com a evolução.vqv

XDDD

Valeu!

Boa Boás, admirável dedicação, parabéns.

Em aceitando análise construtiva, seus braços e antebraços estão giga, um pouco assimétricos para delts e peitoral.

Abração e sucesso sempre.

Valeu man!

Meus braços evoluem bem mais rápido q o resto mesmo, se eu deixar vira um sanduiche..hehe

faço 3 exercicios pra cada por semana só..

no meu ultimo off ficou giga..hehe:

Qual próxima preparação? Queria acompanhar seu contest diário de perto, detalhes,

aprendizado pessoal mesmo ..

Meu Off vai até o final de fevereiro, em março já inicio o pre contest, ja q o campeonat paranaense é dia 31 de maio

belo shape e parabéns pela humildade e dedicação. seguindo

Valeu manin! XD

[bohenrique]

HOPE!

treino de peito e anterior de delts ontem!
tive q ir treinar mais tarde ontem, e a gym tava lotada 21hrs da noite, o q é bem incomum..
tava com uma ordem de exercicios na cabeça, mas dai tive que mudar..
mesmo assim foi top, entao ta valendo! XD

Crucifixo Inclinado: 4x

Supino Inclinado: 3x
Hammer Inclinado: 3x+drop
Crucifixo inclinado Cross: 4x
Cross + Flexão: 4x ------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2
Desenvolvimento halteres em pé: 4x
Levantamento frontal alternado: 4x

[Visitante Smaw]

Fala Boás treino top mesmo

Quanto tempo em média demora seus treinos?

E vc acaba nem contando as reps, vai até a falha em todos?

Outra coisa vi que vc é formado em direito, certo? Pretende fazer alguma especialização em direito ou pretende se formar em outra área?

E nesse bulk tá volumizando legal e conseguindo controlar o bf? Ou bf não é prioridade já que o bulk é curto?

Vejo que vc consegue variar bem a dieta, de vez em quando posta algumas receitas ai pra galera, idéias novas ajudam e muito!

Abraço!

[bohenrique]

Fala Boás treino top mesmo

Quanto tempo em média demora seus treinos?

E vc acaba nem contando as reps, vai até a falha em todos?

Outra coisa vi que vc é formado em direito, certo? Pretende fazer alguma especialização em direito ou pretende se formar em outra área?

E nesse bulk tá volumizando legal e conseguindo controlar o bf? Ou bf não é prioridade já que o bulk é curto?

Vejo que vc consegue variar bem a dieta, de vez em quando posta algumas receitas ai pra galera, idéias novas ajudam e muito!

Abraço!

Mais ou menos 1 hora cara..ai qnd tem abdomem, panturrilha, antebraço, etc sempre vai mais uns 20min..

Eu sempre foco entre 8-12, ai dependendo da série sempre varia, se vai mais q 12 eu continuo, mas como eu ja sei +- meu limite é dificil..mas não fico fazendo negativa, etc, pra ir até a falha total, travou eu paro..

To tentando controlar sim, até pq quanto mais seco eu ganhar melhor, pq nao vou ter tempo pra consolidar os ganhos, vou emendar com a perparaçao..

sempre que der eu coloco cara..

mas é dificil eu inventar receitas.. a base é sempre a mesma, arroz, batata, proteina magra, macarrao, mingau de aveia..hehe

ai vario bastante os acompanhamentos e tempero..

[Visitante Smaw]

Valeu Boás, quando fizer alguma coisa diferente compartilha com a gente

Abraço!

[Lucas Jackie]

Acompanhando mano...

[bohenrique]

Acompanhando mano...

Valeu man!

[Visitante Smaw]

Mais uma Boás...rsrsrs

Uma dúvida se puder responder claro, na última semana do pré contest, se tratando dos treinos algum músculo em especial vc deixa de treiná-lo pq pode atrapalhar com a definição?

Por exemplo o abdomen acabei não treinando ele essa semana por conta do tempo, hoje vou até jogar uns abdominais em casa e tal, mais o detalhe é que ficou menos inchado, ficou mais aparente, isso acontece de fato com o abdomen ou com outro grupo muscular em específico na semana do dia "D"?

Valeu, bons treinos!

[bohenrique]

Mais uma Boás...rsrsrs

Uma dúvida se puder responder claro, na última semana do pré contest, se tratando dos treinos algum músculo em especial vc deixa de treiná-lo pq pode atrapalhar com a definição?

Por exemplo o abdomen acabei não treinando ele essa semana por conta do tempo, hoje vou até jogar uns abdominais em casa e tal, mais o detalhe é que ficou menos inchado, ficou mais aparente, isso acontece de fato com o abdomen ou com outro grupo muscular em específico na semana do dia "D"?

Valeu, bons treinos!

Cara, nos ultimos dias antes do campeonato vc treina tudo todos os dias, treinos fullbody em alta intensidade, pra conseguir depletar o glicogenio..

A unica coisa q eu nao treinei na ultima semana foi perna, pq na men's physique é de bermuda..

Ai nos dias de carb up vc não treina, que no meu caso foram 2 dias..

Postei na minha page essa hj, com a Carol Saraiva no dia do Sul Brasileiro: