Aí galera é o seguinte, eu sempre segui as fichas de academia que a professora de lá montava pra mim. Troquei 3 vezes de ficha. Minha última ficha ela montou pra mim assim:

Repetições 10 x 3

Segunda: peito (3 exercicios), ombro (1 exercício), perna (flexão deitado, flexão em pé e 2 exericios de coxa) e abdomen.
Terça: Costas (3 exercícios), ombro (2 exercícios), perna (Leg press e agachamento) e abdomen.

Quarta: Triceps (3 exercicios), Biceps (3 exercicios), perna (2 execicios de panturrilha) e abdomen.

Quinta repete o de segunda, Sexta repete o de Terça e Sábado repete o de Quarta.

Faz 3 meses que estou nessa ficha e quero mudar para uma boa. Eu quero alargar bem os ombros e o tórax. Eu não tomo suplemento e não pretendo porque não tenho dinheiro para comprar.

Tenho 1 ano de academia e preciso da ajuda de vocês pra montar uma ficha de qualidade. O que acharam da ficha que a professora montou pra mim?

joga fora, procura por treinos abc2x do debew e matheus no fórum, muito mais negócio

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