Meu Treino Abcab

[Johnyhawk]

FAla galera, faço treino ABCAB, na outra semana CABCA e depois BCABC e assim por diante, meu treino é

A: Peito, Tríceps

Supino Reto /bi set/ Voador peck deck

Supino 30° com alteres

Cruxifixo ( drop set)

Tríceps Pulley /bi set/ Tríceps pulley inverso

Paralela

B: Costas, Bíceps, antebraço

Puxada na barra fixa

Puxada aberta pela frente ( no aparelho) / bi set / remada baixa

Voador inverso ( drop set)

Rosca alternada / bi set/ Rosca direta

Rosca apoiada com alteres

Exercicio q vc apoia os antebraços sobre as pernas e fica elevando os punhos ( esqueci o nome )

Rosca Inversa (drop set)

C: Ombro, Trapézio

Elevação lateral / bi set/ elevação frontal

Desenvolvimento com halteres

Remada alta (drop set) ( na barra w )

Elevação de escápula

Obs: Serie ''A'' faço 2 exercicios de pernas, serie ''B'' faço 1 exercicio de perna e serie ''C'' faço 3 de pernas.

Bom galera Nunca curti essas séries tipo ABC 1x Ou ABCD, pois tem dia de folga nelas, e eu gosto de treinar todos os dias, sendo que sabado e domingo eu nao treino mesmo entao se eu der folga no meio da semana pior ainda.

Gostaria de saber se a série bi set conta como 1 exercicio apenas, ou se conta como 2 exercicios, pois se contar como 2, estou fazendo no caso 4 exercicios para peito/costa e 3 para bíceps/tríceps, ai penso se o treino nao estaria muito volumoso podendo deixar apenas o bi set e mais 1 exercicio no caso de peito/costa, e apenas o biset para triceps/biceps.

Outra dúvida é q antes desse tipo de treino eu estava fazendo series de 3x8, agora troquei para esse treino e estou fazendo 3x10, semana q vem ja vai dar 1 mes com esse treino, ai penso em qual treino fazer ( voltar pra 3x8 ? fazer 3x6 ? 3x12 ?

Sugestões e críticas construtivas sao bem vindas, abraçosss

[rice16v]

FAla galera, faço treino ABCAB, na outra semana CABCA e depois BCABC e assim por diante, meu treino é

A: Peito, Tríceps

Supino Reto /bi set/ Voador peck deck

Supino 30° com alteres

Cruxifixo ( drop set)

Tríceps Pulley /bi set/ Tríceps pulley inverso

Paralela

B: Costas, Bíceps, antebraço

Puxada na barra fixa

Puxada aberta pela frente ( no aparelho) / bi set / remada baixa

Voador inverso ( drop set)

Rosca alternada / bi set/ Rosca direta

Rosca apoiada com alteres

Exercicio q vc apoia os antebraços sobre as pernas e fica elevando os punhos ( esqueci o nome )

Rosca Inversa (drop set)

C: Ombro, Trapézio

Elevação lateral / bi set/ elevação frontal

Desenvolvimento com halteres

Remada alta (drop set) ( na barra w )

Elevação de escápula

Obs: Serie ''A'' faço 2 exercicios de pernas, serie ''B'' faço 1 exercicio de perna e serie ''C'' faço 3 de pernas.

Bom galera Nunca curti essas séries tipo ABC 1x Ou ABCD, pois tem dia de folga nelas, e eu gosto de treinar todos os dias, sendo que sabado e domingo eu nao treino mesmo entao se eu der folga no meio da semana pior ainda.

Gostaria de saber se a série bi set conta como 1 exercicio apenas, ou se conta como 2 exercicios, pois se contar como 2, estou fazendo no caso 4 exercicios para peito/costa e 3 para bíceps/tríceps, ai penso se o treino nao estaria muito volumoso podendo deixar apenas o bi set e mais 1 exercicio no caso de peito/costa, e apenas o biset para triceps/biceps.

Outra dúvida é q antes desse tipo de treino eu estava fazendo series de 3x8, agora troquei para esse treino e estou fazendo 3x10, semana q vem ja vai dar 1 mes com esse treino, ai penso em qual treino fazer ( voltar pra 3x8 ? fazer 3x6 ? 3x12 ?

Sugestões e críticas construtivas sao bem vindas, abraçosss

Vc malha há quanto tempo?

To achando que vai tender para um OT esta tua série com bi-sets e drop-sets, sem descansos. Já que gosta de treinar todo dia, sendo inviável assim um ABC 1x, pq não faz ABCDE então?

[Luizão]

Treina a quanto tempo?

Não gostei muito não do treino. A exemplo, vc treina Ombro no C e no outro dia treina Peito e Costas no B e trapezio no C.

[Johnyhawk]

Vc malha há quanto tempo?

To achando que vai tender para um OT esta tua série com bi-sets e drop-sets, sem descansos. Já que gosta de treinar todo dia, sendo inviável assim um ABC 1x, pq não faz ABCDE então?

Treino a 3 meses, Mas minha história na musculação e longa, q voltei a malhar tem 3 meses, tive q parar por causa de problemas pessoais mas ja malhei 2 anos... E estou bem longe de Overtrainning com essa série, o '' sem descanso ''q vc diz é ficar 1 dia sem malhar ?

MEu treino nao passa de 1h Treino pesado e alimento bem, nesses 3 meses comecei com 61,3 kg e agora estou com 67,7...

Treina a quanto tempo?

Não gostei muito não do treino. A exemplo, vc treina Ombro no C e no outro dia treina Peito e Costas no B e trapezio no C.

Nao entendi oq vc disse, Eu nao treino Peito e costas no B.

Na serie B eu treino costa, biceps, antebraço

Na serie A, PEito triceps

Na serie C, OMbro, trapezio

[BFury]

Divisão de treino ab, abcab e abc2x são sempre complicadas

O "luizão" já falou vou dar uma reformulada:

Quando treina peito, pega bastante tríceps e deltóide anterior (frente do ombro)

Quando treina costa, pega trapézio, bíceps, antebraço, deltóide posterior

Quando treina perna, a região lombar (costas)

Treina a musculatura toda praticamente todos os dias, isolar musculos não é tão simples.

Minha sugestão:

A - peito,ombro,tríceps

B - costa,trapézio(apenas 1),bíceps,antebraço(poderia não fazer por enquanto)

C - perna (perna fazendo todo dia não rola não... o musculo cresce quando descansa. Deixa perna num dia só para perna, criando um descanso para a parte superior)

Bom tendo experiência escolha bem os exercícios, na área de fixo tem um com imagens ótimas para ver bem oq trabalha, para evitar um pouco de trabalhar a musculatura todo dia.

Técnicas como biset e dropset no máximo use em musculos grandes (e uma técnica só). São técnicas para musculos que tenha intervalo de uma semana para ser treinado de novo... e sua série não tem, não a muita necessidade, só treine pesado (se tem que fazer 3x8, na ultima tenta fazer 9... se conseguir 10 aumenta,isso é treino pesado) por uns 6meses pelo menos ai sim faz um abc1x,abcd,abcde e pode colocar as técnicas... Sensação de queimação nem sempre é bom, não tem um braço tão grande pera ficar fazendo trocentos musculos em série sem descanso.

Bom mas essa é minha opinião, vai de você experimentar e ver o que gosta. Abç.

[Pina]

Eu mudaria a ordem de algumas coisas. Por exemplo tiraria o voador do biset e faria ele como ultimo exercicio de peito já q ele é isolador.

Acabaria com o biset pulley + pulley inverso e faria: Corda/Paralelas/ Pulley (dropset as quintas feiras).

Colocaria todos os exercicios de perna no dia C

E biceps colocaria Rosca direta/ Scott ou concentrado/Rosca alternada c/giro (tiraria os exercicios pra antebraço)

[Johnyhawk]

Mais alguem da uma ideia no meu treino ?