A

Supino reto

Agachamento livre
Barbell rows

Tríceps banco

Militar

B

Agachamento livre
Levantamento terra
?

O que posso colocar? Supino reto? (3x na semana?)

Paralela, barra fixa, chi ups

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na minha opiniao fazer o que vc ta fazendo, de colocar um mesmo exercicio em mais de um dia em uma ordem diferente atrapalha a progressao de cargas, porque tem dias que vc vai estar mais cansado do que outros quando chegar no exercicio, e voce acaba conseguindo pegar uma carga um pouco maior quando fizer o exercicio antes

na minha opiniao fazer o que vc ta fazendo, de colocar um mesmo exercicio em mais de um dia em uma ordem diferente atrapalha a progressao de cargas, porque tem dias que vc vai estar mais cansado do que outros quando chegar no exercicio, e voce acaba conseguindo pegar uma carga um pouco maior quando fizer o exercicio antes

Não vejo fazer o mesmo exercício como um problema. Ao menos para mim não; não sinto dores na lombar ou nada do tipo. E também que é apenas um exercício e praticamente 48 horas de descanso.

A:

Agachamento livre

Supino reto

Barbell rows

Tríceps banco

B:

Agachamento livre

Desenvolvimento militar

Levantamento terra

Barra fixa

Como está agora?

Seria um A-B-A.

isso ai não é o sl 5x5

procura pelo topico que vc vai ver como é o sl5x5

isso ai não é o sl 5x5

procura pelo topico que vc vai ver como é o sl5x5

A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x12 (Auxiliar)

B:

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x1

Barrafixa supinada 3x12 (Auxiliar)

E agora?

A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x12 (Auxiliar)

B:

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Barrafixa supinada 3x12 (Auxiliar)

E agora?

agora sim é um SL, mas antes da uma olhada no exercício plenday row e ve se vc nao acha melhor trocar a curvada por ele.

Paralela e chin-up são auxiliares e nem estão no treino original então vc pode fazer outros exercícios se preferir, mas eles são os melhores na minha opinião.

Tem um tópico com a tradução do SL 5X5

Tem outro com extensa discussão sobre o método.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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