altura: 1,69

peso: 74kg

objetivo da dieta: perca de peso

total de água: 1 litro

café da manha - 8h

1 copo (200ml) leite desnatado puro,

1 fatia fina de queijo

1 fatia de pao integral

almoço - 12:30

arroz integral (3 colheres de sopa)

feijao (2 colheres de sopa)

1 pedaço grande de carne

salada a vontade

lanche da tarde - 5:30

leite de soja ou desnatado - 1 copo (200ml)

1 fruta

jantar (9h) - ingredientes juntos no pão (lanche)

2 fatias de pao integral

um pedaço de carne

, alface

, tomate

, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light

shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido.

ceia - 00:00

1 fruta

Minha duvida é a seguinte:

chego do meu trabalho as 5:30 e a van da faculdade passa em casa 6:20, coloquei um lanche da tarde basico por causa do tempo.

No jantar é o horario do intervalo na faculdade, pensei em preparar aquele lanche para comer lá, junto com o shake descrito tambem.

Na ceia que é o horário que chego em casa, pensei em 1 fruta para não ficar com o estomado pesado.

Aceito sugestões quanto aos alimentos e a dieta de um modo geral.

Grato

Editado 22/01/2014 às 18:55 01/22, 2014 por caiquearthur (veja o histórico de edições)

Você treina?

nao treino

Editado 22/01/2014 às 19:33 01/22, 2014 por caiquearthur (veja o histórico de edições)

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