Boa Tarde!

Minha dúvida é a seguinte, fiquei 1 ano apenas andando de bike 3x por semana mas com uma alimentação péssima (refrigerante e chocolate todo dia, mc donalds umas duas vezes por semana e coisas do tipo) e parei academia por causa da faculdade. Resultado, mesmo pedalando ganhei celulite e peso ... enfim, decidi mudar os hábitos e voltei pra academia agora que a faculdade acabou!

Estou indo 5x por semana na academia fazendo 20 minutos de corrida e treino A (inferiores) e B (superiores e abd) e aos domingo faço moutain bike (cerca de 100 km ou mais).

Agora a dúvida, quero muito ganhar massa, ficar uma "juju" panicat da vida, tenho tempo pra ir academia todos os dias e comprar os suplementes que forem necessários, mas sera que consigo ganhar massa e ficar fortona fazendo Mountain Bike? Gosto muito muito mesmo de bike e não queria largar meu esporte favorito sei que esse aeróbio entra em conflito com o objetivo de ganho muscular, mas me respondam, é possível? Obrigada

A título de curiosidade meus dados e a reeducação alimentar que fiz por conta própria:

Meus dados:

Altura: 1,69

Peso: 62,3

Peitoral: 83 cm

Bíceps: 27/27

Quadril: 101 cm

Cintura: 71 cm

Coxa: 54 cm

Gêmeos: 38 cm

Alimentação:

(cortei drasticamente todos os doces, refrigerantes, embutidos, doces, quase todos os carboidratos simples)

-> Café da manha: 2 fatias de pão integral com peito de peru + 1 Copo de leite desnatado c/ Glutamina.

-> Almoço: Saladas (várias que tiver no dia)+ 2 col de arroz integral + 3 ovos cozidos (só clara) + peito ou filé de frango ou atum ou salmão + suco de laranja natural.

-> Café da tarde: 2 ou 3 torradas integrais com queijo cottage (versão 0% de gordura).

-> Janta pré-treino : omelete de claras com peito de peru ou pão integral com atum.

-> Ceia: Leite desnatado + 1 pão integral com queijo cottage.

Muito agradecida a quem responder! Ah, e faz 12 dias que to fazendo essas coisas ai em cima!

eu tenho essa mesma duvida......

visto q ciclista anda de bike qse a vida toda e tem umas pernas grossas pakas...então acho que é possivel sim....mais não com essa dieta sua ai...ta bem fraquinha...

Vai depender da dieta.

E pra virar juju .. vai depender de anabolizantes.

ritchien quanto tempo levou pra ficar igual essa sua foto ai ?? o.o

poxa nao tem como ficar daquele jeito sem anabolizantes?

ritchien quanto tempo levou pra ficar igual essa sua foto ai ?? o.o

poxa nao tem como ficar daquele jeito sem anabolizantes?

igual a juju sem anabol?

uns 10 anos....rsrs....e uma dieta boa....

Se se especializar em escalada pode ganhar muita massa.

Perto de onde morra tem ladeiras com bastante inclinação? Acima de 45º seria o ideal e sempre usando a marcha mais pesada que conseguir

Gaspar esta sugerindo tipo subidas num morro intercalando com descidas sem pedalar pra descansar? deve ser um bom treino pra condicionamento hein...

essa dieta está muito fraca, dificilmente vá ganhar peso com ela.

se fosse eu tirava os aeróbicos dos dias de semana e fazia apenas treinos de hipertrofia, e deixava apenas o aeróbico do montoun bike

pra ficar igual as panicats? vai precisar de muito veneno!

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Obrigada pelas respostas... eu conversei com meu instrutor e vou fazer isso mesmo, vou deixar mountain bike só pra fds!

E adicionei Whey Protein da Optimun e Caseína da Optimun tambem na dieta!

Gaspar esta sugerindo tipo subidas num morro intercalando com descidas sem pedalar pra descansar? deve ser um bom treino pra condicionamento hein...

Na verdade era só subir mesmo, o problema é ter um lugar com uma subida tão longa assim.

Se tiver pedais e sapatinhas próprios do tipo que travam os pés no pedal melhor ainda, assim além de empurrar você também puxa o pedal.

Se não tiver subidas longas pode ser um HIIT como tu sugeriu Caio.

qual sua idade? acho melhor vc focar nos treinos durante a semana e deixar a bike pro fds!