Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 73

Objetivo do treino: Hipertrofia

Gostaria de uma avaliação e vocês quanto aos exercícios , repetições e series . Gostaria também de dicas para melhorar se houver alguma coisa errada ai .

Treino ABC2X

Treino A1 (Peito + Ombro + Tríceps )

Supino Reto com Barra - 4x6

Supino Inclinado com Halter - 4x6

Cross Over - 3x8

Desenvolvimento Militar Barra - 5x5

Remada Alta - 2x10

Elevação Lateral - 4x6

Supino Fechado - 4x6

Tríceps Testa - 4x6 DROPSET

Treino B1 ( Costas + Bíceps + Posterior Ombro )

Barra Fixa - 4x6

Remada Aberta - 4x6

Remada Cavalinho - 4x6

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8 DROPSET

Crucifixo Inverso - 4x6

Treino C1 ( Quadríceps + Panturrilha + Abdômen )

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press 45° - 3x12

Extensora - 4x8 DROPSET

Adução - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Abdominal na polia - 3x10

Oblíquos na Polia Baixa - 3x10

Abdominal Infra - 3x10

Treino A2 (Peito + Ombro + Tríceps )

Supino Reto com Halter - 4x6

Supino inclinado com Barra - 4x6

Peck Deck - 3x8

Desenvolvimento Militar com Halteres - 5x5

Remada Alta - 2x10

Elevação Lateral - 4x6

Tríceps Banco - 4x6

Tríceps Corda - 4x6 DROPSET

Treino B2 ( Costas + Bíceps + Posterior Ombro )

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Remada Cavalinho - 4x6

Rosca Martelo Inversa - 3x8

Rosca Scott - 3x8 DROPSET

Crucifixo Inverso - 4x6

Treino C2 ( Posterior Coxa + Panturrilha + Abdômen )

Levantamento Terra - 5x5

Leg Press 90° - 3x12

Flexora - 4x8 DROPSET

Abdução - 3x8

Panturrilha Sentado - 3x20

Abdominal Polia - 3x10

Oblíquos na Polia Baixa - 3x10

Abdominal Infra - 3x10

Vlw ae desde já .

Ta legal a escolha dos exercicios e as series x reps, mas ta mt volumoso, com isoladores desnecessarios, foca nos compostos.

Abraco

Treino A1 (Peito + Ombro + Tríceps )

Supino Reto com Barra - 4x6

Supino Inclinado com Halter - 4x6 3x8

Cross Over - 3x8

Desenvolvimento Militar Barra - 5x5

Remada Alta - 2x10 não precisa

Elevação Lateral - 3x8

Supino Fechado - 3x8

Tríceps Testa - 4x6 DROPSET 3x8

Treino B1 ( Costas + Bíceps + Posterior Ombro )

Barra Fixa - 4x6

Remada Aberta - 4x6 Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Cavalinho - 4x6 remada unilateral 5x5

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8 DROPSET não precisa, exercicios de costa já trabalham o biceps, apenas a rosca direta basta

Crucifixo Inverso - 4x6 encolhimento com halteres 3x8

Treino C1 ( Quadríceps + Panturrilha + Abdômen )

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press 45° - 3x8

Extensora - 4x8 DROPSET levantamento terra 5x5

Adução Avanço- 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Abdominal na polia - 3x10

Oblíquos na Polia Baixa - 3x10

Abdominal Infra - 3x10

Treino A2 (Peito + Ombro + Tríceps )

Supino Reto com Halter - 4x6

Supino inclinado com Barra - 3x8

Peck Deck - 3x8

Desenvolvimento Militar com Halteres - 5x5

Remada Alta - 2x10 não precisa

Elevação Lateral - 4x6 3x8

Tríceps Banco Pralalelas- 4x6

Tríceps Corda - 4x6 DROPSET não há necessidade de fazer dropset

Treino B2 ( Costas + Bíceps + Posterior Ombro )

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Remada Cavalinho Remada Unilateral- 4x6

Rosca Martelo Inversa - 3x8

Rosca Scott - 3x8 DROPSET não precisas de drop set

Crucifixo Inverso - 4x6 encolhimento com halter 3x8

Treino C2 ( Posterior Coxa + Panturrilha + Abdômen )

Levantamento Terra - 5x5

Leg Press 90° - 3x8

Flexora - 4x8 DROPSET agachamento livre 5x5

Abdução - 3x8 avanço 4x6

Panturrilha Sentado - 3x20

Abdominal Polia - 3x10

Oblíquos na Polia Baixa - 3x10

Abdominal Infra - 3x10

Vlw ae desde já .

MINHA opinião..

abraços e bons treinos!

Ta legal a escolha dos exercicios e as series x reps, mas ta mt volumoso, com isoladores desnecessarios, foca nos compostos.

Abraco

valeu cara o comentário seguinte do boorges me deu algumas dicas de exercícios pra retirar ou mudar =)

MINHA opinião..

abraços e bons treinos!

valeu pela sua opinião cara eu tava pensando mesmo em mudar esses exercícios que você falou , eu imaginei que colocando mais 1 exercício isolado de bíceps não teria problema , mais vou fazer desse jeito que você falou , valeu =)

valeu cara o comentário seguinte do boorges me deu algumas dicas de exercícios pra retirar ou mudar =)

valeu pela sua opinião cara eu tava pensando mesmo em mudar esses exercícios que você falou , eu imaginei que colocando mais 1 exercício isolado de bíceps não teria problema , mais vou fazer desse jeito que você falou , valeu =)

por nada cara

drop set não é bom pra quem treina natural não mano, na minha opinião...

como tu já faz barra fixa, apenas 1 exercicio pra biceps ja basta..

abrçs!

por nada cara

drop set não é bom pra quem treina natural não mano, na minha opinião...

como tu já faz barra fixa, apenas 1 exercicio pra biceps ja basta..

abrçs!

pior também acho que não é bom pra natural , mais tava fazendo porque me indicaram esse treino . Ah entendi , é porque a barra fixa já pega bíceps né ? valeu cara !

segue as dicas do boorges que é sucesso

pior também acho que não é bom pra natural , mais tava fazendo porque me indicaram esse treino . Ah entendi , é porque a barra fixa já pega bíceps né ? valeu cara !

isso mano!

nada, qualquer coisa, só mandar mp!

abrçs!

segue as dicas do boorges que é sucesso

auhauahua aprendi a montar treino com vc, o Kaio e o Matheus cara!

valeu!

auhuahua

segue as dicas do boorges que é sucesso

kkkkk olha os cara tudo se conhece , não conheço ninguém aqui kkkk

kkkkk olha os cara tudo se conhece , não conheço ninguém aqui kkkk

seja bem vindo rsrs

isso mano!

nada, qualquer coisa, só mandar mp!

abrçs!

auhauahua aprendi a montar treino com vc, o Kaio e o Matheus cara!

valeu!

auhuahua

unica coisa que mudaria no seu treino remada unilateral, ela funciona mais com mais repts 3x10 ou + eu faria

seja bem vindo rsrs

kkkk valeu , vou tentar começar a ajudar os outros aqui do fórum também , eu sei pouco mais acho que já da pra ajudar =)