Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri]

Novidades na área!!!

A partir desta quinta-feira vou me dedicar exclusivamente ao levantamento olímpico de peso, visando competir na categoria até 62kg.

Consegui encaixar os treinos na minha rotina, já tenho treinador e local para apurar a técnica e estou iniciando o projeto da minha HOME GYM voltada exclusivamente ao Lpo.

Dieta: Vou manter o saldo calórico na taxa de manutenção

Vamos que vamos que vamos que vamooos!

[nago]

Isso, muito bom!

Esses são meus projetos a curto e longo prazo.

Secar gorduras pra depois manter o peso e me dedicar a levantamento de peso com uma home gym.

Boa sorte, que tudo dê certo.

Editado Abril 8, 2014 às 15:55 por nago

[gaguri]

Isso, muito bom!

Esses são meus projetos a curto e longo prazo.

Secar gorduras pra depois manter o peso e me dedicar a levantamento de peso com uma home gym.

Boa sorte, que tudo dê certo.

Valeu, brigadão! Vou começar a ler hoje o livro do Dimas sobre Lpo e me aprofundar no assunto

[R.U.M.]

Boa sorte Gaguri, continue relatando.

Quais foram as cargas finais então para o SL 5x5?

Valeu!

[Jackson Dexter]

Não relatou hoje.

Algo grave aconteceu.

Eu avisei que seria triste se algo acontecesse...

[gaguri]

Boa sorte Gaguri, continue relatando.

Quais foram as cargas finais então para o SL 5x5?

Valeu!

Grande mano RUM, não cheguei a estagnar em nenhum, até semana passada estava assim:

Agachamento 5x5: 110kg

Militar 05x05: 65kg

Terra 1x5: 105kg

Supino: 5x5: 90kg

Remada curvado: 5x5: 82kg

Chin Ups 67kg (BW) + 8kg (caneleiras) = 75kg

Paralelas 67kg (BW) + 28kg (caneleiras) = 95kg

[gaguri]

Não relatou hoje.

Algo grave aconteceu.

Eu avisei que seria triste se algo acontecesse...

hahah começo o LPO segunda-feira...ainda estou ajeitando minha rotina para conseguir treinar no novo horário

[gaguri]

hmmm,eu to pensando em começar,provavelmente esse mes eu vou começar,ai eu crio um diario tbm, uashaushauhs

Depois que eu comecei o fb3x,eu consegui aumentar a carga do agacho de 60 kgs,pra 90kg

E eu ainda sou pequeno,tenho 1,65 e peso 68kg

Quando os caras la da academia me viram agachando com 90kg ficaram tudo olhando com cara de assustado UASHUAHSAUHSAUHSA

Agora vou ver se eu começo o SL pra conseguir agachar com uns 130kg pelo menos \,,/

Mas vou acompanhando aqui seu diario,boa evoluçao mano,perdeu gordura demais ! uhauahuah

abraço !

Se tu já agacha com 90kg, não precisa começar com a barra vazia...

Na minha opinião, diminui uns 20~30% e mete bala...

Tá em cutting?

[Henriq43]

Hummm ....hoje é o grande e esperado dia: LPO , como vai continuar o diário? Relata ai.......

[Faabs]

Se tu já agacha com 90kg, não precisa começar com a barra vazia...

Na minha opinião, diminui uns 20~30% e mete bala...

Tá em cutting?

olha,to começando um cutting,mas ainda estou pensando se vai ser a melhor opçao cuttar agora,ou esperar pra terminar o stronglift e depois cuttar aushaushaus

[gaguri]

Hummm ....hoje é o grande e esperado dia: LPO , como vai continuar o diário? Relata ai.......

Grande Henrique, continuarei sim. Só não tinha muito o que comentar durante essa transição do SL para o LPO hehehe

Meu treino é hoje às 19:00h...tô ansioso já

[gaguri]

olha,to começando um cutting,mas ainda estou pensando se vai ser a melhor opçao cuttar agora,ou esperar pra terminar o stronglift e depois cuttar aushaushaus

Então, consegui progredir bem com um déficit calórico de -600 kcals/dia ...mas foi foda, tirando força da alma e tendo como objetivo de vida não estagnar no SL mesmo em cutting...aos trancos e barrancos consegui

Mas se vc tiver que fazer deload em cutting, será plausível e como é um treino de força, vc vai conseguir manter a massa magra enquanto perde gordura

[Faabs]

Então, consegui progredir bem com um déficit calórico de -600 kcals/dia ...mas foi foda, tirando força da alma e tendo como objetivo de vida não estagnar no SL mesmo em cutting...aos trancos e barrancos consegui

Mas se vc tiver que fazer deload em cutting, será plausível e como é um treino de força, vc vai conseguir manter a massa magra enquanto perde gordura

vou fazer o stronglift em manutenção,e ver no que vai dar uahuahha

acho que vou começar com as cargas no agacho com 20 de cada lado,e ir aumentando..

Vou fazer o maximo pra nao estagnar,mas provavelmente o supino vai ser o primeiro aushaushas

[gaguri]

Primeira aula de LPO ontem, vamos ao relato:

Chovendo pra caralho no RJ, trânsito parado na cidade toda. Saí do trabalho e fui!

Conversei com o técnico, disse que nunca tinha feito LPO, apenas gostava de treino de força e tal e a aula foi apenas para aprender o básico dos movimentos do arremesso e arranco.

Primeiro aprendi o arremesso e tive uma boa progressão. Consegui fazer com 60kg. Na tentativa de fazer com 65kg não consegui fazer o "jerk" do arremesso, pois ainda falta apurar muito minha técnica. Constatei que estava colocando muita força na hora do overhead press, quando na verdade preciso apenas flexionar os braços e focar na tesoura que as pernas fazem para estabilizar o peso acima da cabeça.

No arranco cheguei a fazer com 50kg, mas com a técnica bem restrita ainda também. Vou de segunda à sexta para as aulas sem ligar muito para a dor fudida que já está dando nos meus antebraços.

Conclusão: Gostei muito da aula, tenho certeza que é isso que quero fazer em relação à esporte e tenho muito para evoluir ainda. Foi muito sinistro estar ali, em meio às anilhas eleiko, giz por toda parte, treinando com a roupa de compressão e tudo mais. Sensação foda ao conseguir levantar a barra acima da cabeça.

Agora é apurar a técnica, desenvolver mais força ainda e partir para as competições. Vamos q vamos!

Editado Abril 15, 2014 às 15:34 por gaguri

[Henriq43]

Boa! Fazer o que se gosta.. com prazer e vontade é outros quinhentos. Boa sorte vamos acompanhando aqui.

[FabianaF]

De LPO eu só tenho o tênis, haha. Mas acho um esporte muito legal, bom saber que vc curtiu a aula!

[Jackson Dexter]

Eita.

Show de bola demais.

[nago]

Conclusão: Gostei muito da aula, tenho certeza que é isso que quero fazer em relação à esporte e tenho muito para evoluir ainda. Foi muito sinistro estar ali, em meio às anilhas eleiko, giz por toda parte, treinando com a roupa de compressão e tudo mais. Sensação foda ao conseguir levantar a barra acima da cabeça.

Que tesão, queria algo assim na minha cidade.

[gaguri]

Que tesão, queria algo assim na minha cidade.

Já é bom só de não ter mais que pisar em academias cheias de playboys, parecendo desfile de moda, instrutores despreparados, pessoas olhando torto para meus exercícios compostos

Lá, além de ser diferente, o ambiente é muito foda, bem old school mesmo. É você em guerra contra os pesos em um galpão, com um técnico para te auxiliar e vários outros guerreiros com o mesmo intuito.

Estarei lá, religiosamente, de segunda a sexta. Tô animado pra caralho

Boa! Fazer o que se gosta.. com prazer e vontade é outros quinhentos. Boa sorte vamos acompanhando aqui.

Com certeza! Já gostava do treino de força, agora com esse direcionamento, ficou melhor ainda. Quero apurar a técnica logo pq já tem competição mês que vem

[danilorf]

Vo acompanhar aqui.

[gaguri]

De LPO eu só tenho o tênis, haha. Mas acho um esporte muito legal, bom saber que vc curtiu a aula!

Eu tô fazendo com um sapatênis por enquanto. Em breve vou ver se consigo um específico tbm hehe

Eita.

Show de bola demais.

Vamos que vamos!

[Faabs]

boa mano !! depois tenta postar fotos pra gente ver !

[gaguri]

Vo acompanhar aqui.

Opa, valeu Danilo!

boa mano !! depois tenta postar fotos pra gente ver !

Vou postar sim...tô meio sem tempo, já chego atrasado no treino pq trabalho longe do clube e quando acaba eu saio correndo pra pegar o ônibus e tentar chegar em casa antes de meia-noite

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Treino de ontem:

Pratiquei o arranco em três tempos...é foda conseguir acertar o tempo de levantar a barra e se jogar embaixo, estabilizando-a acima da cabeça

Fiz tbm agachamento com a barra em posição de arranco e foi dificil manter a estabilidade, calcanhares levantando...enfim, questão de tempo mesmo para ganhar mais mobilidade e aprender a técnica

Gostei do exercício...recruta bem o posterior

Editado Abril 16, 2014 às 14:54 por gaguri

[Visitante]

overhead squat é muito tenso mesmo, tem que te uma boa mobilidade pra ir ATG assim - cosia q eu nao tenho ashuahsau -

arremesso é o clean and jerk ou snatch? nunca sei o nome dessas porra em portugues ¬¬

[gaguri]

overhead squat é muito tenso mesmo, tem que te uma boa mobilidade pra ir ATG assim - cosia q eu nao tenho ashuahsau -

arremesso é o clean and jerk ou snatch? nunca sei o nome dessas porra em portugues ¬¬

Eu tbm descobri que ainda não tenho hahahah e isso é essencial né, na minha 1ª aula, fiz o arremesso com 60kg, mas com 65kg fiz a primeira etapa e na hora do overhead press, não tive a técnica correta da tesoura para levar a barra acima. Tinha força, mas faltou mobilidade

Arremesso é o clean and jerk e arranco é o snatch...tbm vivo confundindo em português

[Visitante]

Eu tbm descobri que ainda não tenho hahahah e isso é essencial né, na minha 1ª aula, fiz o arremesso com 60kg, mas com 65kg fiz a primeira etapa e na hora do overhead press, não tive a técnica correta da tesoura para levar a barra acima. Tinha força, mas faltou mobilidade

Arremesso é o clean and jerk e arranco é o snatch...tbm vivo confundindo em português

mas tu chego a fazer o "leg drive" - nao lembro se é essa nomenclatura - na hora de fazer o split jerk?

[gaguri]

mas tu chego a fazer o "leg drive" - nao lembro se é essa nomenclatura - na hora de fazer o split jerk?

Fiz até demais, perdendo o foco do movimento de split jerk

pelo que eu entendi, tenho que me concentrar mais no tempo do pulo do split jerk e me preocupar menos em colocar força na flexão de braços na hora de jogar a barra pra cima

até pq, quando as cargas estiverem bem maiores, o foco de estabilização terá que ser totalmente nas pernas

[Visitante]

Fiz até demais, perdendo o foco do movimento de split jerk

pelo que eu entendi, tenho que me concentrar mais no tempo do pulo do split jerk e me preocupar menos em colocar força na EXTENSÃO de braços na hora de jogar a barra pra cima

até pq, quando as cargas estiverem bem maiores, o foco de estabilização terá que ser totalmente nas pernas

o tempo do pulo é mto importante tbm, bem mais do que a extensão dos braços mesmo...tem um canal do youtube, vo procura e depois ti mando aqui - de LPO que cara, a escola é mto boa, gringa, tem videos ensinando em sequencia todas as partes do snatch e do clean and jerk

acho q é california streth o nome do canal deles

[gaguri]

Treino de hoje consegui fazer 65kg no arremesso (meu bw). Tenho que evoluir em conseguir buscar a barra lá embaixo e subir no front squat. Mas é isso, a prática leva a perfeição. Vou treinar todos os dias do feriado

[Visitante]

Treino de hoje consegui fazer 65kg no arremesso (meu bw). Tenho que evoluir em conseguir buscar a barra lá embaixo e subir no front squat. Mas é isso, a prática leva a perfeição. Vou treinar todos os dias do feriado

ta conseguindo cair no full clean?