Necessidade De Substituir Agachamento E Desenvolvimento

[Visitante usuario_deletado172]

Fala pessoal.

Dei com um vídeo ontem que dizia que quem tem escoliose deve evitar cargas verticais sobre coluna, logo, evitar agachamentos e desenvolvimentos.

Fez sentido porque, mesmo com 4----4 no livre, depois do último treino senti a coluna muito estranha.

Montei então esse treino FB AB, p/ ser feito 3x, tentando substituir o agachamento e o desenvolvimento.

Sou iniciante, tenho pouco mais de um mês de treino e uma semana fora da adaptação.

Ficou assim:

FB A:

Leg Press ou extensora (creio que o leg seja melhor p/ quadríceps, se alguém puder confirmar..)

Supino Reto

Elevação Frontal

Remada Serrote

Paralelas

FB B:

Terra

Flexora

Elevação Lateral

Barra Fixa

Rosca Inclinada

Protocolo:

Idade: 17

Altura: 180cm
Peso: 60kg

Medidas: 27cm bíceps
Objetivo do treino: hipertrofiar
Número de séries e repetições: 4x6.

Imagino que nada substitua o agachamento e o desenvolvimento, mas o leg/extensora + flexora e as elevações dão conta ou seria necessário mais exercícios?

Valeu, abraço e bons treinos.

[Hulkdoido]

Esse seu treino ta mt fraco,vc está treinando mts musculos por dia.Faça um treino ABC q vc terá melhores resultados.

A questão do leg ou da extenssora é relativo, eu sinto mais na extenssora, ai fica ao seu critério na duvida coloque os dois HAHA

[Visitante]

Esse seu treino ta mt fraco,vc está treinando mts musculos por dia.Faça um treino ABC q vc terá melhores resultados.

A questão do leg ou da extenssora é relativo, eu sinto mais na extenssora, ai fica ao seu critério na duvida coloque os dois HAHA

vc ta treinando muitos musculos por dia? o.O meldels, tae um post com total falta de informação ahsuhausahu

@topic

nao vou postar nada pq nao sei como funciona esse seu problema na coluna, sei o q ele é, mas nao sei como funciona quesito treinos etc.

[Visitante usuario_deletado172]

vc ta treinando muitos musculos por dia? o.O meldels, tae um post com total falta de informação ahsuhausahu

@topic

nao vou postar nada pq nao sei como funciona esse seu problema na coluna, sei o q ele é, mas nao sei como funciona quesito treinos etc.

Posta, sua opinião sobre as substituições, brother, pf.

Leg e flexora seria equivalente a agachamento ou seria inteligente adicionar outras coisas, como abdutora, adutora e etc?

As elevações laterais e frontais seriam equivalentes ao desenvolvimento?

É isso que eu quero saber... meu treinozinho FB eu acredito que está chupeta, simples e eficiente, mas agora com essa questão de não poder agachar nem fazer desenvolvimento complicou..

[radec2033]

se vc tem problema na coluna terra também não vai ser muito bom creio eu.

[lucastarik]

Esse seu treino ta mt fraco,vc está treinando mts musculos por dia.Faça um treino ABC q vc terá melhores resultados.

A questão do leg ou da extenssora é relativo, eu sinto mais na extenssora, ai fica ao seu critério na duvida coloque os dois HAHA

Cala boca inferno.

Leg e flexora seria equivalente a agachamento ou seria inteligente adicionar outras coisas, como abdutora, adutora e etc?

As elevações laterais e frontais seriam equivalentes ao desenvolvimento?

Infelizmente não são a mesma coisa. Ambos tem a mesma enfase nos músculos alvos, mas desenvolvimento (principalmente o militar ) e agachamento, recrutam muitos músculos estabilizadores das costas, médio-radial e Músculo flexor radial do carpo, remboide e redondo maior.

ABDUTORA E ADUTORA SÃO EXTREMAMENTE INÚTEIS. NÃO SERVEM PARA NADA. OUÇA O QUE EU DIGO (escrevo). ABÇ.

Sáo meio insubistituiveis.

Editado Janeiro 8, 2014 às 16:44 por lucastarik

[Visitante usuario_deletado172]

Cala boca inferno.

Infelizmente não são a mesma coisa. Ambos tem a mesma enfase nos músculos alvos, mas desenvolvimento (principalmente o militar ) e agachamento, recrutam muitos músculos estabilizadores das costas, médio-radial e Músculo flexor radial do carpo

ABDUTORA E ADUTORA SÃO EXTREMAMENTE INÚTEIS. NÃO SERVEM PARA NADA. OUÇA O QUE EU DIGO (escrevo). ABÇ.

Sáo meio insubistituiveis.

Pior que eu sei.. até comentei no fim do post (Imagino que nada substitua o agachamento e o desenvolvimento, mas o leg/extensora + flexora e as elevações dão conta ou seria necessário mais exercícios?).

Minha dúvida ainda se mantém.. só esses bastam ou são necessários outros exercícios?

se vc tem problema na coluna terra também não vai ser muito bom creio eu.

Que nada, o problema é carga na vertical. O Terra faz justamente o contrário, no sentido de alongar/esticar a coluna, não de pressionar. Fora que o terra ainda fortalece a lombar, essencial p/ estabilização. Valeu a resposta, de qualquer forma ^^.

[Visitante]

esse é o problema brother, eu nao quero fala alguma coisa que possa muda muito tua opinião pq eu nao posso ta falando besteira, mas vamos la...

exatamente por tu ter um certo problema na coluna tu tem que ter os musculos estabilizadores dela bem forte, logo terra, hiperextensão, agacha, desen. militar, etc, deveriam fazer esse trabalho justamente pra nao prejudicar futuramente fazendo alguma coisa onde os teus musculos nao vao segurar o tranco e aliviar a coluna

o leg nao vai fazer o trabalho do agacha, porem, é uma opção mesmo colocar o leg e a extensora, pelo menos até sabe certinho sobre esse teu problema

em vez da flexora no dia B eu faria elevação pelvica, ou até pra tenta da mais uma fortalecida na lombar um good moorning

em vez do serrote remada curvada nao rola?(yates row)

tu pode tira aquela elevação frontal e colocar barra fixa ali no A tbm, com paralela e sup reto teu deltoide anterior ja vai se bem estimulado

vendo por outro lado pelos exercicios q tu coloco, tu pode fazer até um FB unico:

lev. terra

leg press

sup reto

paralela

barra fixa

remada

o que tu acha?

[Visitante usuario_deletado172]

esse é o problema brother, eu nao quero fala alguma coisa que possa muda muito tua opinião pq eu nao posso ta falando besteira, mas vamos la...

exatamente por tu ter um certo problema na coluna tu tem que ter os musculos estabilizadores dela bem forte, logo terra, hiperextensão, agacha, desen. militar, etc, deveriam fazer esse trabalho justamente pra nao prejudicar futuramente fazendo alguma coisa onde os teus musculos nao vao segurar o tranco e aliviar a coluna

o leg nao vai fazer o trabalho do agacha, porem, é uma opção mesmo colocar o leg e a extensora, pelo menos até sabe certinho sobre esse teu problema

em vez da flexora no dia B eu faria elevação pelvica, ou até pra tenta da mais uma fortalecida na lombar um good moorning

em vez do serrote remada curvada nao rola?(yates row)

tu pode tira aquela elevação frontal e colocar barra fixa ali no A tbm, com paralela e sup reto teu deltoide anterior ja vai se bem estimulado

vendo por outro lado pelos exercicios q tu coloco, tu pode fazer até um FB unico:

lev. terra

leg press

sup reto

paralela

barra fixa

remada

o que tu acha?

Valeu a resposta.

O problema com o agachamento e desenvolvimento é que eles colocam uma carga na vertical sobre a coluna.No meu caso, que tenho a coluna torta, poderia agravar, mas sim, certamente que fortalecer a lombar ajudaria(ajudará) bastante.

Vou manter colocar a extensora nos dois treinos e somada a ela, em um o leg, no outro a flexora.

Eu faço elevação pélvica, superman, abdominais e prancha, panturrilha e inclinação lateral em casa nos dias off.

Gostei da sua sugestão quanto a barra fixa e a elevação frontal, vou fazer isso também.

A remada estou fazendo unilateral por conta desses desvios também.. Quero estimular isoladamente p/ depois mandar algo composto, pros dois lados.

O treino ficou assim

A:

Leg press

Extensora

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Serrote

Rosca Inclinada

B:

Terra

Extensora

Flexora

Barra Fixa

Paralelas

A ideia do FB único não é ruim, mas acho que seria muito volume p/ mim que tô começando agora. Esse treino do A com 6 exercícios já tô achando meio volumoso.. mas tá valendo.

Obrigado pela resposta, brother.

1braço, bons treinos.

[Visitante]

n sei se faz parte do teu objetivo tbm, mas o teu primeiro FB novo q tu monto agora fez teu trenio fica mais voltado pra dorsais

[Visitante usuario_deletado172]

n sei se faz parte do teu objetivo tbm, mas o teu primeiro FB novo q tu monto agora fez teu trenio fica mais voltado pra dorsais

Costas fortes previnem que a coisa piore, faz parte do objetivo sim.

Novamente, valeu suas dicas, cara, foram preciosas.

[TheHN]

Esse seu treino ta mt fraco,vc está treinando mts musculos por dia.Faça um treino ABC q vc terá melhores resultados.

A questão do leg ou da extenssora é relativo, eu sinto mais na extenssora, ai fica ao seu critério na duvida coloque os dois HAHA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu faria mais ou menos assim:

Supino reto

Leg press

Chin up

Paralelas

Krock rows

B>

Supino inclinado com BARRA pra pegar mais os ombros

Terra

Pull Up

Supino fechado

Remada curvada

Mas é melhor ir no médico ver isso ae,problemas na coluna é coisa séria

[manel007]

para pernas = agachos unilaterias ( pistol squat, step-up, lunges, etc )

para ombros = pike press, handstand push-up

[IronAndDust]

para pernas = agachos unilaterias ( pistol squat, step-up, lunges, etc )

para ombros = pike press, handstand push-up

Com certeza ele vai conseguir executar um pistol ou um handstand, pelo que eu entendi o elo fraco dele justamente é a musculatura paravertebral, esta fraca... Os exercícios citados certamente não seriam boas escolhas...

Gomes, vou deixar minha opinião... Antes de qualquer coisa procure um ortopedista, ele melhor do que ninguém para avaliar sua limitação... O que eu sugiro é o seguinte, leve para o médico a sua intenção em fortalecer sua musculatura estabilizadora(paravertebral)... Desvios de coluna não como rompimento de ligamento cruzado onde de fato agachar torna-se complicado. Eu acredito que sua postura deveria ser eliminar esse sticking point, fortalecendo sua dorsal e abdômen encarando isto como um preparo para você treinar de verdade( sei que isto pode soar ridículo, afirmando que treinos verdadeiros são apenas viáveis com agachamentos, não é bem por aí, mas a ausência de um bom squat sem dúvida diminui o potencial de qualquer rotina) com bons agachamentos... Eu já falei uma vez aqui e volto a repetir, agachar não é um direito, é um privilégio... E como privilégio ele é fruto de um dom ou de um esforço, esse esforço pode ser oriundo de exercícios de mobilidade e como no seu caso, fortalecimento da musculatura estabilizadora. Tenha paciência, com maturidade mental você conseguirá uma maturidade física... Não atropele as etapas! Boa sorte

Velame

[Johhanss]

cara, a maioria da populaçao tem algum problema na lombar, em alguns, sao tao pequenos que passam despercebidos.

No meu caso, eu tambem tenho escoliose, e o medico nao contra recomendou nenhum exercicio, apenas disse para tomar mais cuidado com a carga e a execuçao.

se eu fosse voce nao tiraria esses exercicios do seu treino...

[Visitante usuario_deletado172]

para pernas = agachos unilaterias ( pistol squat, step-up, lunges, etc )

para ombros = pike press, handstand push-up

Cara, obrigado. Não pensei em agachos unilaterais. Vou colocar o avanço no meu treino. Valeu mesmo.

Com certeza ele vai conseguir executar um pistol ou um handstand, pelo que eu entendi o elo fraco dele justamente é a musculatura paravertebral, esta fraca... Os exercícios citados certamente não seriam boas escolhas...

Gomes, vou deixar minha opinião... Antes de qualquer coisa procure um ortopedista, ele melhor do que ninguém para avaliar sua limitação... O que eu sugiro é o seguinte, leve para o médico a sua intenção em fortalecer sua musculatura estabilizadora(paravertebral)... Desvios de coluna não como rompimento de ligamento cruzado onde de fato agachar torna-se complicado. Eu acredito que sua postura deveria ser eliminar esse sticking point, fortalecendo sua dorsal e abdômen encarando isto como um preparo para você treinar de verdade( sei que isto pode soar ridículo, afirmando que treinos verdadeiros são apenas viáveis com agachamentos, não é bem por aí, mas a ausência de um bom squat sem dúvida diminui o potencial de qualquer rotina) com bons agachamentos... Eu já falei uma vez aqui e volto a repetir, agachar não é um direito, é um privilégio... E como privilégio ele é fruto de um dom ou de um esforço, esse esforço pode ser oriundo de exercícios de mobilidade e como no seu caso, fortalecimento da musculatura estabilizadora. Tenha paciência, com maturidade mental você conseguirá uma maturidade física... Não atropele as etapas! Boa sorte

Velame

Eu acho que o problema não é a musculatura em si, ela está fraca, claro, porque nunca treinei, mas o problema mesmo é que p/ sustentar cargas sobre as costas uma coluna alinhada é necessária... mas a sugestão do avanço foi ótima.

Eu pretendo ir em um rolfista e em um fisioterapeuta fisiologista do exercício, acho que ortopedista só avaliaria a situação, e eu já tenho um bocado de radiografias e diagnósticos..

Valeu os toques, já tô ligado nessa de fortalecer o core, por isso meu treino é puxado p/s dorsais e em dias offs eu faço prancha a rodo.

Tô confiante que o rolfing vai me ajudar, mas não sei se vou ter moral de agachar..

Valeu mesmo pela resposta.

A propósito, você é PQD? Se sim, sinta-se cumprimentado. Tenho uma puta admiração ^^.

cara, a maioria da populaçao tem algum problema na lombar, em alguns, sao tao pequenos que passam despercebidos.

No meu caso, eu tambem tenho escoliose, e o medico nao contra recomendou nenhum exercicio, apenas disse para tomar mais cuidado com a carga e a execuçao.

se eu fosse voce nao tiraria esses exercicios do seu treino...

Eu fico receoso porque minha escoliose é em S.. tem curvatura na lombar e na cervical, e os ângulos são expressivos. Além disso, como eu disse, senti a coluna estranhíssima(deslocada/dor) depois do último treino, achei melhor tirar, pelo menos por enquanto.

Mas, de qqr forma, valeu o toque.

[IronAndDust]

Eu acho que o problema não é a musculatura em si, ela está fraca, claro, porque nunca treinei, mas o problema mesmo é que p/ sustentar cargas sobre as costas uma coluna alinhada é necessária... mas a sugestão do avanço foi ótima.

Eu pretendo ir em um rolfista e em um fisioterapeuta fisiologista do exercício, acho que ortopedista só avaliaria a situação, e eu já tenho um bocado de radiografias e diagnósticos..

Valeu os toques, já tô ligado nessa de fortalecer o core, por isso meu treino é puxado p/s dorsais e em dias offs eu faço prancha a rodo.

Tô confiante que o rolfing vai me ajudar, mas não sei se vou ter moral de agachar..

Valeu mesmo pela resposta.

A propósito, você é PQD? Se sim, sinta-se cumprimentado. Tenho uma puta admiração ^^.

Então o senhor já está no caminho certo, fortaleça o seu core e crie sim, bom ânimo para agachar!

Chivunk companheiro, sinto-me enobrecido pelo cumprimento!

Velame