Iae galera... Vou entrar na academia dia 20/01 e queria uma ajuda com a minha suplementação.

Eu sei q a dieta eh o mais importante para quem esta iniciando na musculação por isso vou montar uma dieta ateh laah (se derem sugestoes agradeço) soh q o problema eh q no meu trabalho nao tem como fazer uma alimentação solida, portanto seria necessario suplementar...

Minha rotina seria essa:

6:30- cafe da manha:

10:50- almoço:

17:30- jantar:

20:00- treino

Queria dicas de suplementos, marcas e horarios... Acredito q o hipercalórico e whey protein com malto ou dextrose seria crucial.

Tenho 53 kg, 1,70m e tenho como objetivo aumento de massa muscular.

Agraço a ajuda e desculpem algo de errado... 1° post kkkk

crucial é um tapa na sua cara rapaz

outra coisa crucial é a dieta

tu nem entro na academia e ja ta pensando em suplemento

fuarkson

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