Diário Do Smaw: Iifym

[Fat2Fitness]

Você pode colocar presunto e queijo direto na massa, fica legal também.

[marcelorc]

Você pode colocar presunto e queijo direto na massa, fica legal também.

do waffle ou da panqueca?

[Fat2Fitness]

Tanto faz. Corta em lascas e mistura com a massa, fica bem gostoso, o queijo derretido principalmente.

[Visitante Smaw]

esses waffles parece que vai ficar bacana assim, se fizer posta como ficou

Presunto e Queijo é top sempre (claro se o presunto for bom...rssrs)

[marcelorc]

Na panqueca rola, no waffles n boto n pq quero algo mais docim hehehe

Dai prefiro comer presunto e queijo no frango sei la

[marcelorc]

esses waffles parece que vai ficar bacana assim, se fizer posta como ficou

Presunto e Queijo é top sempre (claro se o presunto for bom...rssrs)

Não rolou waffle Pq grudava demais na maquina, daí eu acabei perdendo parte da massa =/

Daí resolvo fazer meio que panqueca.

Panqueca:

5 ovos

Canela

Adocante normal mesmo

Fermento (só botei Pq ia ser waffle, quando for fazer omelete de novo vou tirar)

30g Aveia(que acabou ficando no fundo no liquidificador Pq era aveia em flocos, não misturou , daí n usei a parte que não misturou e que ficou no fundo)

30g whey (próxima vai ovomaltine ou nada, era whey da minha irmã, tô sem whey)

Recheio:

100g de banana

Adocante de forno

Coloca tudo para ferver

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[Visitante Smaw]

Ficaram bacanas as panquecas, e rendeu legal, e esse creme de banana deve ter ficado bom tb, esqueci de falar usei canela tb...rsrs

Bom galera durante as semanas vou intercalando o acompanhamento para as panquecas, comprei creme de ricota aqui no mercado, 30g tem apenas 28kcal, talvez eu deixe o whey pra misturar com a ricota e fazer o creme, o whey é de chocolate mesmo acredito que vai ficar bacana, vou testar hoje =), nossa já to com fome....kkkk

[marcelorc]

Ficaram bacanas as panquecas, e rendeu legal, e esse creme de banana deve ter ficado bom tb, esqueci de falar usei canela tb...rsrs

Bom galera durante as semanas vou intercalando o acompanhamento para as panquecas, comprei creme de ricota aqui no mercado, 30g tem apenas 28kcal, talvez eu deixe o whey pra misturar com a ricota e fazer o creme, o whey é de chocolate mesmo acredito que vai ficar bacana, vou testar hoje =), nossa já to com fome....kkkk

Ricota com whey.... Eca cara kkkkkkkkk

Já detesto ricota, com whey então pqp

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[Visitante Smaw]

dá na mesma que misturar whey com leite, vai ficar tipo uma pasta de chocolate, ricota/leite tanto doce como salgado caem bem

[Visitante Smaw]

31° Dia

TREINO PERNAS / PANTURRILHAS

Agachamento ATG 3x10 - 62 kg

RDL 3x10 - 62 kg

Leg Press 3xfalha - 200 kg +- 90 reps.

Leg Curl 2xfalha - 40 kg +- 40 reps

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 42 kg +- 90 reps.

Bicicleta - 10min.

Bom galera segue pics das panquecas de ontem, nossa o creme de ricota com whey e coisa minima de leite que usei um pouco da medida das panquecas mesmo ficou demais, parecia chocolate derretido =)

creme de chocolate

https://imageshack.com/i/nqz9rbj

panquecas recheadas e com creme por cima =)

https://imageshack.com/i/5ngvidj

quando falavam da ricota assim tipo um creme torcia o nariz tb, agora vi que fica muito bom, fazer umas gelatinas com esse creme deve ficar bacana tb, depois vou tentar fazer um mousse de limão que o Ney postou uma vez ou vou fazer de maracujá

Editado Fevereiro 5, 2014 às 12:25 por Smaw

[marcelorc]

90reps, deu preguiça só de ler kkkkkkkkkkkkkkkkk

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[Visitante Smaw]

uahauaahuahauhau.....quadriceps aqui tá ardendo hoje

32° Dia

TREINO D - OMBRO

Militar 3x10 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 2xfalha - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 2xfalha - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2xfalha - 8 kg

06/02/14 - Esteira - 13min. 8~9km/h

bom galera ontem apenas tirei o ovo da panqueca e usei as kcal pra mandar gelatina + ricota, se quiserem nas receitas substituir creme de leite por ricota é uma boa

ec aqui dá uma controlada legal na fome, porém mesmo assim com menos de 1.500kcal da outra vez estava sentindo muita fome, diferencial dessa dieta foi a inclusão de + fibras e acertar os horários das refeições, por enquanto só o low carb que bate as vezes pq não tem jeito mais a fome tá super controlada =)

abraço!

[Visitante Smaw]

33° Dia

TREINO E - TRÍCEPS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Paralelas 5x10

Tríceps Corda 3xfalha - 20 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 3x12 - 12 kg

Rosca Martelo 3xfalha - 8 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 42 kg

15min. Bike intensidade alta, a noite rola mais uns 30~40min de esteira =)

treino foi demais, a força tem aumentado, resistência, isso com 1.500 kcal, prop tem dado uma ajuda e tanto...

Editado Fevereiro 7, 2014 às 10:21 por Smaw

[marcelorc]

A prot ta mandno 2g/kg mesmo?

[Visitante Smaw]

proteina aumentei, tá em 2,24g/kg.

[johndoe_]

vamo vamoooo smaw!!

porque tá fazendo aeróbico em alta intensidade?

[Visitante Smaw]

Fala John

É que como não tinha esteira para correr em velocidade moderada 8~9 km/h ai tem que compensar na bike =)

[johndoe_]

porque não caminha? 6-6,5km/h

[Visitante Smaw]

Não me aguento man, antes conseguia fazer isso pq sem aes a mm vai que é uma blz, mais como estou on ai to mandando essa corrida moderada e tá bem tranquilo de levar =)

[Visitante Smaw]

fala galera

peso: 5ª sem - 75,8 > 75,6kg (-0,2kg), cintura caiu mais 1cm, está em 78,5cm.

treino vou mandar hoje a noite

[marcelorc]

fala galera

peso: 5ª sem - 75,8 > 75,6kg (-0,2kg), cintura caiu mais 1cm, está em 78,5cm.

treino vou mandar hoje a noite

shooow

[Visitante Smaw]

É isso ai Marcelo, o peso não caiu como esperava ai falei vou medir a cintura ai compensou =)

[marcelorc]

É isso ai Marcelo, o peso não caiu como esperava ai falei vou medir a cintura ai compensou =)

É cara, peso não é nada, as vezes até da mais!

[Visitante Smaw]

36° Dia

TREINO COSTAS / TRAPÉZIO / PANTURRILHAS

Remada Cavalinho 3x12 - 60 kg

Remada Curvada na Máquina 3x12 - 30 kg

Puxada na Frente (Barra) 2xfalha - 40 kg

Puxada na Frente (Triângulo) 2xfalha - 40 kg

Encolhimento com Halteres 3xfalha - 28 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 44 kg

esteira 10min. 9km/h

muito calor mais o treino rendeu legal...

[Visitante Smaw]

37° Dia

TREINO B - PEITO

Supino Reto 4x5 - 72 kg

Bi-Set / Supino Inclinado com Halteres 3x10 - 20 kg + Voador 3x15 - 35 kg

Supino Declinado com Halteres 2xfalha - 20 kg

Cross Over 3xfalha - 20 kg

Esteira 10min. 9km/h

[johndoe_]

vamos que vamos.

[Visitante Smaw]

Vamo q vamo John

[Visitante Smaw]

38° Dia

TREINO C - PERNAS / PANTURRILHAS

Agachamento ATG 3x10 - 62 kg

RDL 3x8 - 62 kg

Leg Press pés juntos 3xfalha - 200 kg

Leg Curl 2xfalha - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4xfalha - 44 kg

Bike 10min.

treino top.

[Visitante Smaw]

39° Dia

TREINO D - OMBRO

Militar 3x8 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 2xfalha - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 2xfalha - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2xfalha - 8 kg

Esteira 20min. 8.5~10.0km/h

hoje a suadeira foi demais, treino tá rendendo muito, to curtindo a divisão

[Fat2Fitness]

Treino top!

Essas cargas são por lado ou totais?