A principio quero fechar da 5-9 semana com as calorias em 1.450~1.500kcal,

10ª sem já entro na TPC/Consolidação e já jogo as calorias exatamente como elas estão hoje 1.950~2.000kcal, e ai vou ajustando conforme o peso for respondendo...

É exames só um tempo depois da TPC só para fechar tranquilo, esses 20mg não farão tantan diferença.

Então na TPC já subira para 2000kcal?

Estava pensando no mesmo, creio que com 2000kcal não havera excedente a ponto de existir efeito rebote de gordura, penso que com 2000kcal ainda havera defict, pequeno, mas havera.

Pensei em tipo, 1400kcal na ultima semana, manutenção algo mais relaxado, inicio da tpc com 2000kcal e subir 100kcal por semana.

Editado 27/01/2014 às 14:33 01/27, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Isso volto para 2.000 kcal, e provavelmente 4~5 semanas depois já esteja na manutenção em +- 2.400~2.500 kcal, onde o peso parar eu paro...rsrsrs

O lance de subir 100 kcal só é meio chatinho aqui por ficar mudando a dieta toda hora, ai prefiro ficar 3~4 semanas com 2000 kcal dpeois já aumento 200~400 kcal e continuo seguindo a mesma dieta, fica mais prático, mais se ai é tranquilo ir subindo aos poucos melhor ainda.

Editado 27/01/2014 às 14:39 01/27, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

eu curti a tpc.

 

eu curti a tpc.

 

oxan forever =)

só nas aulas da querida oxan

se tudo der certo, logo logo finalmente começo meu relacionamento com ela. rsrs

sai da friendzone...

Se pegar de boa procedência não vai se arrepender =)

Se pegar de boa procedência não vai se arrepender =)

vai ser manipulada, aquela farma net que te falei um tempo.

tomara que seja boa mesmo.

Lembro, parece ser uma farma séria, só de ser de farma já esperamos que seja oxan, boa sorte ai...

Lembro, parece ser uma farma séria, só de ser de farma já esperamos que seja oxan, boa sorte ai...

Não creio, não se tem nem controle em medicamentos, quanto mais em farmácia de manipulação, tenho tios médicos, e eles não receitam nada de farmácia de manipulação, justamente por não confiarem

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Lembro, parece ser uma farma séria, só de ser de farma já esperamos que seja oxan, boa sorte ai...

valeu.

pelos resultados teu, fat, tomara que essa farma seja boas como as de vocês.

Não creio, não se tem nem controle em medicamentos, quanto mais em farmácia de manipulação, tenho tios médicos, e eles não receitam nada de farmácia de manipulação, justamente por não confiarem

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entre farma manipulação, labs under, não tem muito pra onde correr.

negocio é aumentar a dose.

Estamos a mercê da confiança em algo, realmente alguns médicos não recomendam manipulados, já outros profissionais tudo que pedem são manipulados, tudo é um jogo de interesses, o que nos resta é arriscar, na verdade sempre estaremos arriscando, comprando de labs under, ou de farmácia de manipulação, mais se tiver a opção de escolha a farma de manipulação sempre será a melhor opção pois no minimo existe uma fiscalização.

deve ser mais limpinha farma manipulação... rs

É o que esperamos e acreditamos ...rsrsrs

hahahahahha

23º DIA

TREINO PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto 3x6 - 70 kg

Supino Inclinado com Halteres 3x10 - 20 kg

Supino Declinado com Halteres 3x10 - 20 kg

Bi-Set // Cross Over 3x12 - 20 kg + Flexão 3x12

Paralelas 4x10

Fui tentar fazer um isolador para o tríceps mais só saiu 1 série, travou legal, treino foi ótimo, força se mantendo, progredindo no supino, intensidade total, desafio manter o máximo de mm possível =)

Como está o shape atualmente? Tem alguma noção de quantos % está a gordura corporal?

Mudou bastante nessas 3 primeiras semanas, to sentindo bem seco já, o bf deve estar por volta de 10%, cintura acredito que já está abaixo de 80cm, sábado vejo em quanto está a cintura para ter um parâmetro

Gostaria de finalizar o cutt com 72~73 kg's, vamos ver o que consigo =)

mas eu sou mais a subdosagem das farmas de manip. do que arriscar estar tomando diana em vez de oxan desses labs under.

mas eu sou mais a subdosagem das farmas de manip. do que arriscar estar tomando diana em vez de oxan desses labs under.

Sem dúvidas!

Editado 28/01/2014 às 13:34 01/28, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

24º DIA

15min. Bicileta

15min Esteira - 3~5 km/h (aqui estava esperando desocupar as esteiras melhores, mais não teve jeito ai fui nessa meia boca onde a velocidade e os outros marcadores são diferentes, por isso a velocidade está bem abaixo)

Suei demais, tomei banho e ainda continuei pingando, agora deu uma aliviada, o efeito termogênico tá a todo vapor

Acabei nem fazendo abdominais pela manhã, vou tentar fazer em casa hoje a noite

Abraço galera!!!

Só as vovós nas esteiras? hahaha

E as fotos das refeições?

kkkkkkkkkkkkkk......não costuma estar cheio assim =(, combinaram...rsrsrs

Eita, acabei de abrir a marmita aqui só pra tirar a foto, to tentando upar pelo celu, assim que conseguir posto aqui, vou tentar postar de vez em quando pra dar uma animada aqui...rsrs

Consegui =)

https://tinypic.com/m/i1kz8y/2

esse é o almoço de hoje galera

250g de arroz cozido
180g de cação pesado cru
5 ovos de 40g = 200g

Editado 29/01/2014 às 16:18 01/29, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

Cação?

Não abriu aqui ..

isso cação, vc costuma comer? Nossa muito bom

https://i59.tinypic.com/280sj9i.jpg

ve se abre agora

Não costumo não, nunca tinha ouvido falar, rs. Qualquer hora eu experimento.

Ainda nada.

isso cação, vc costuma comer? Nossa muito bom

https://i59.tinypic.com/280sj9i.jpg

ve se abre agora

Instala o taptalk no celular man

Então Fat experimenta qualquer dia, grelhado ou no molho é muito bom...

Vou tentar arrumar aqui

Esse taptalk dá para instalar em celular nokia? É que o meu é um pouco antigo é o C6

Até acho cação uma boa, mas ja ja entra em extinção, principalmente pelo preço que botam

Editado 29/01/2014 às 14:19 01/29, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkk.........Peguei por R$ 16,00 na feira

Semana que vem vou correr atrás de peixes aqui numa faixa boa de preço, frango deixo para último caso...