Primeiramente, boa noite a todos, estava meio longe do forúm por problemas com a internet, bom, vejamos...

treino a exatos 10 meses, aliás, 10 meses que entrei na academia, mais digo, que só a uns 4 meses que comecei a treinar pesado, formar uma boa dieta, e comecei a suplementar, inclusive, semana que vem, vou começar com Hipercalórico (manhã), Creatina, Whey e Dextrose (pós) e Albumina PURA antes de dormir...

em todo esse tempo de treino, não vi resultados, era meio gordinho, tinha muita gordura localizada, perdi quase tudo, porém, o tamanho do braço é quase o mesmo, quando entrei na academia tinha 28cm, agora, estou com 31,5 (estirado) e 33,6 (contraído)...

alguns, já me disseram, que o fato de ter POUQUÍSSIMOS ganhos, se dava ao fato do meu treino ruim, diziam que treinava com muito peso mais treinava todo errado, pois bem...

diziam tambem, que se deve ao fato de ser muito novo, que so consegue pegar mais musculos, por que com 15/16 (idade que comecei e que estou treinando), alias, fiz 16 a 1 mes... dizem que com essa idade, irei ter pouquissimos ganhos, so a partir dos 17. segundo eles...mais experientes...

organizei um treino assim, exemplo: Peito/Bicepis...

faço assim, Supino, termino a série, e vou logo pra Rosca Direta, faço a serie da Rosca, volto pro Supino, assim vai, 3 series...

depois, claro, outros exericios, SEMPRE, fazendo 1 serie de um musculo, e depois o outro, acho que assim, o descanso fica algo em torno de 30 segundos, por aí...

e outra, procuro fazer de 12 a 15 repetições com menos carga, para o treino ficar mais intenso ainda, no final, estou exausto, mais claro, estou aumentando ela com o decorrer do tempo...

se puderem me ajudar, agradeço muito !! (Y)

idade: 16 e 1 mes.

altura: 1,74m

peso: 68

objetivo: Bulking

tu deveria visitar a área de nutrição e treinos

e não rasgar seu dinheiro com os suplementos

mas em relação a pergunta

eu prefiro usar sobrecarga nos básicos e compostos

e intensidade nos isolados

Usa sobrecarga e intensidade junto , sobrecarga no peso e aumenta a intensidade diminuindo o tempo de descanso entre as séries...

Usa sobrecarga e intensidade junto , sobrecarga no peso e aumenta a intensidade diminuindo o tempo de descanso entre as séries...

esse "método" que adotei, e exatamente pra diminuir o descanso...

Então vai la fera , continua assim. Eu evolui as cargas em umas 2 semanas , logo que tava estagnado fazia um tempão , ai diminui o descanso e ja consegui subir carga

Então vai la fera , continua assim. Eu evolui as cargas em umas 2 semanas , logo que tava estagnado fazia um tempão , ai diminui o descanso e ja consegui subir carga

beleza, ja to a umas 3 semanas, ta na hora de aumentar a carga, rsrs

tu deveria visitar a área de nutrição e treinos

e não rasgar seu dinheiro com os suplementos

mas em relação a pergunta

eu prefiro usar sobrecarga nos básicos e compostos

e intensidade nos isolados

pra mim, sobrecarga em um dos modos de intensidade, acho mais facil controlar isso com numero de reps e séries

moçada,

só para alinhar alguns conceitos: intensidade É carga. A intensidade é medida pela relação do peso usado com a sua 1RM (quanto de peso você consegue levantar para fazer 01 repetição). Logo, uma série de supino com 90% da RM é mais intensa do que uma com 75% da RM, capisce?

O que vcs estão dizendo de intensidade nada mais é do que aumento de volume com diminuição do descanso....isto cansa mas não necessariamente traz ganhos de hipertrofia.

Sobre a duvida: cara, achei teu treino bastante ruim mas infelizmente estou sem tempo de te ajudar a montar uma rotina mais eficiente. Dê uma lida nos Diarios de Treino ou aqui mesmo na seção Treinamentos veja algum treino que já tenha sido avaliado. Assim que vc chegar em um protocolo, poste aqui que certamente uma galera vai te ajudar.

Grande abraço e bons treinos.