Elevação Lateral 3X8-10 (normalmente perto da falha) + Drop

elevação Frontal 3X8-10

Militar sentado no smith3x-8 (igual o Charles Glass ensinou no video)

Desenvolvimento de ombro com Halteres 3x8-

To pensando em mandar Desenvolvimento Olimpico pq não sinto muito o ombro no Desenvolvimento, atualmente treino ABC, A = Peito,ombro/Triceps, B= Costas Biceps/Ante, C = Pernas.

ou está muito volumoso?

Feliz Ano novo pra todos que leram essa msg, que não falte frango e ovos para nos.

cara se voce nao esta sendindo muito o ombro entao voce nao esta fazendo como o charles glass ensina, a tecnica dele eh muito destruidora...

volumoso? ahushauhshau deixa só o militar e se quiser o lateral

Militar sentado no smith?

faz só militar em pé na barra livre (menos reps) e elevação lateral (mais reps). e lembra de começar pelo miltar, que é um exercicio muito mais pesado do que a elevacao

volumoso? ahushauhshau deixa só o militar e se quiser o lateral

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

he isso ai cara, os caras aqui nao acreditam em um treino de ombro...

he isso ai cara, os caras aqui nao acreditam em um treino de ombro...

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

Editado 30/12/2013 às 17:50 12/30, 2013 por danilothor (veja o histórico de edições)

nao soh trapezio heim, ombro deve estar ficando muito loko...

o meu eh parecido com esse ai.

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

se for treinar o ombro sem nenhum outro grupo muscular da pra fazer 3 ou até 4 exercícios, depende da resposta do seu corpo.

se for treinar junto com outro grupo muscular 2 exercícios ta bom, acho legal fazer peito que pega um pouco dos deltoides frontais e em seguida mandar 2 exercícios de ombro com enfase na parte lateral e posterior. Acho interessante começar o treino com exercícios compostos, tipo o militar ou o desenvolvimento.

Editado 30/12/2013 às 18:18 12/30, 2013 por Bruno94 (veja o histórico de edições)

como vc faz ABC2X, eu mandaria militar/ push press low rep ( 1~5 reps ), arnold press medium reps ( 6~8 reps ) e pra finalizar, elevação lateral high reps ( +12 reps ). É um pouco alto na minha opinião, mas como vc quer focar nos delts, eu faria assim.

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

e ta mais que bom