Salve pessoal !

Bom, gostaria de escutar a opinião de vocês, pois to querendo mudar o meu treino pra ABC2x, to achando esse treino AB muito longo, opinem e me digam qual a melhor separação para fazer o treino ABC2x e caso seja necessário tirar ou complementar algum exercício no treino.

Treino que faço no momento:

A

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Cruzamento de cabo (corpo curvado)

Voador

Triceps testa (unilateral)

Triceps pulley

Triceps paralela (banco)

Triceps extensor

Extensão perna

Flexão perna sentada

Leg press (horizontal)

Gêmeos em pé

Abdominal reto

Abdominal oblíquo

B

Barra fixa

Puxador costas

Dorsal (voador)

Remada cavalinho

Desenvolvimento ombro alavanca

Elevação lateral

Elevação frontal

Rosca direta (cross)

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca punho inversa

Abdominal infra

Editado 28/12/2013 às 21:24 12/28, 2013 por luisgbertoldo

Muito volume.

AB2x:

A/B off A/B

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up (manter uma media de 20~25 repetições)

Pendley row (remada curvada) 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

ABC2x:

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)

Pendley row 5x5

Chin up (20~25 repetições)

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

Abraço

Editado 28/12/2013 às 22:20 12/28, 2013 por Vitinhows