é exatamente assim:

https://www.google.com.br/imgres?sa=X&hl=pt-BR&rlz=1T4GZEV_pt-BRBR454BR457&biw=1024&bih=559&tbm=isch&tbnid=QA4fRpxsfYi_rM:&imgrefurl=http://www.fisiostore.com.br/product.aspx%3FidProduct%3DMERC-0093X%26iddept%3D740&docid=wbM4T9gBXZN9bM&imgurl=http://www.fisiostore.com.br/images/product/MERC-0093X_298.jpg&w=298&h=298&ei=_JbBUtScNZCekAe2zoHACA&zoom=1&iact=rc&dur=232&page=2&tbnh=131&tbnw=128&start=19&ndsp=24&ved=1t:429,r:42,s:0,i:211&tx=73&ty=63

Eh uma de tensão alta, acha mais nos EUA. quando eu ver meu amigo q tem mostro pra vcs

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compreendo, é realmente nao sei se essa q eu falei da, é um aopção TALVEZ

Vou pesquisar essa, posta uma foto pra eu ver qual eh plx

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Ta taaaaa ja vi!

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hehe ahushuahs

ficou muito bonita com o bf mais baixo, parabéns

para pernas e gluteos eu coloco o Bulgaria split squat e o bulgarian front squat, nem precisa colocar isoladores para gluteos, pq esses exercicios já recrutam muito as fibras musculares dos gluteos, mais tem que desses até em baixo

e os relatos moça o/

Ahhahahaha estou na praia galera, dia 31 e 01 eu nao achei academia em lugar nenhum!!!!!!

Hj dia 02 estou inativa em natal!

Vim pra praia, estou procurando não jacar na dieta, mas ta dificil.

Hj caminhei umas 2h. E foi esse meu treino dos ultimos 3 dias, espero amanhã conseguir fazer algo, maaaas não sei!!!

Essas festas são f*!!! Mas o importante eh ser feliz!!!!

FELIZ ANO NOVO!! QUE DEUS NOS ABENCOE MUITOOOOOO

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Não tem como não aproveitar!

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hehe feliz ano novo moça \o/

isso ae nao deixa a dieta falha tenta amnte ela o maximo que der, to de olho u.u ahsuahsuha

osb.:

fotosnapraiafotosnapraia ahsuhasu xD

#fotonapraia

Um dia posto um vídeo correndo na praia de biquíni branco, sambando na cara da sociedade, sem balancar nadaaaaa o/

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aeaeaeaeae ahsuahus *---------*

#zueiramodeon

#agorafoi

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uns treinozin em asa nao ta rolando?

To voando, nao consigo mesmo! Tenho pulado corda no máximo kkkk mas por que trouxe minha mãe e meu noivo, to envolvoda com eles e tal...

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entendi, mas nem antes de dormir, tipo uns agacha e umas elevações pelvicas xD ashuah -enchendoosaco-

Não, só alguma coisa de aeróbico mesmo! Kkkk mas eu recupero, não te preocupa

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Odeio feriados por causa disso. huheuhe

a academia aproveita e fecha quase q pra sempre

mas não entendi seu caso

acho que vc tá longe da academia nao que ela tá fechada

se for isso foi mau ehuehuhuehe

Editado 2/01/2014 às 19:42 01/2, 2014 por tapioca (veja o histórico de edições)

Eu sou comissária de bordo, e estou voando, fiz um pernoite em Brasília e outro em natal, amanha vou pra recife, em brasilia estava TUDO FECHADO, nem a academia do hotel abriu hauahsusjsiajsi em natal nem procurei! De qualquer forma, volto aos treinos e recupero tempo perdido

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Que parte de recife você vem?

Eu sou daqui.

Ao menos a que treino só abre segunda

A gente fica perto de boa viagem, no golden tulip geralmente

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falei q ia enche u.u

to de olho hein ahsuahus

Acompanhando...excelente evolução e motivação!

Vamos em frente!

Treino de hj:

C)PERNA/ABDOMINAL

1- EXTENSOR 2 SÉRIES DO MEIO PRA CIMA 2 X 12 DEVAGAR (40kg)+

3 séries do meio pra cima segurando 15 segundos em cima (50kg)+

2 séries com o movimento completo, mais leve de 15 repetições(40kg)

2- LEG PRESS 4X 10 (DEVAGAR COM ÃNGULO DE 90 GRAUS) (110kg)

3- PASSADA (20kg com alteres, 10kg em cada mão) 3 X 15-20

4- STIFF UNILATERAL 3X 12 (fiz aumentando o peso, 16kg, 18kg, 20kg. Tive dificuldade pra segurar o alter, doeu o antebraço kkkk dai me emprestaram uma tira pra ajudar, amei vou comprar uma daquelas pra mim *-*)

5- Abdominal obliquo 4 x 15

6- cintura 4 x 15

8- Abdominal normal 3 até a falha

Treino dentro do padrão, fiz tudo bem concentrado. Pulei corda uns 10min, pulando um min parando 10seg mais 1min...

Gostei do treino, pegou bem. Senti falta de peso no leg, a extensão não era das melhores tbm... aparelhos muito modernos me irritam, prefiro anilhas *-* coloquei todo o peso naquele negocio e não senti pegar como pega o q faço na minha academia. Este era com banco chutando pra frente, faço leg 90 na minha academia ele vindo de cima pra baixo(espero que tenham me emtendido), acho q pega BEM mais. Mas são preferências neah...

Suplementação de hj: 1 dose de way hidrolizado pós treino e bcaa, nada mais.

Eh isso, inté.

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isso ae não pode para moça \o/

Never I'll

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e a dieta como ta indo?

1467kal hj.

Voltei ao padrão. Mas nas festas jaquei bonita kkkkk devo ter ganhado 1 ou 2kg, não me pesei ainda. .. nem me medi, então não tenho noção, mas hj ja acabou a palhaçada de fim de ano... agora volta totalmente o foco

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isso ae, gostei, foco, força e fé o/

bora la

Parabens,isso ae ó mente sã corpo são.Se é que você me entende :-P

Infelizmente minha academia só abre Seg,to sentindo falta já.

Oieee

Gente relato de hj:

Dieta: 1536kcal até agora, incluindo minha dose de whey e bcaa.

AEJ: 45min de caminhada + 15min pulando corda (pulando mais alto, pra intensificar o uso da panturrilha)

Após aej esperei uns 40min pra tomar café da manhã, depois de tomar café, esperei 1h +- pra voltar pra academia.

B_ PEITO, OMBRO, TRICEPS

1- SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO RETO 3X 12 (barra+5kg de cada lado)

3- DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X 12/10/8 (AUMENTANDO O PESO, barra+4kg, 5kg e 6kg cada lado)

4- ELEVAÇÃO LATERAL 3X 12/10/8 AUMENTANDO O PESO: 4kg, 5kg e 6kg cada braço neahh kk)

5- TESTA 3X12 (barra+2kg cada lado, e achei pesadinho, fazia tempo q não usava o testa nos meus treinos, pegou beeeem)

6- FRANCÊS 3X10 (5kg cada braço, fiz unilateral)

7- CORDA 3x10 (15kg bem feitinho, bracinho da tia tava tremendo já, mas acabei a série com a execução perfeita )

Por hj eh isso

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