To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex.

Pensei em um ABCAB:

A= Ombros, Peito e Tríceps

B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio

C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral)

Segunda:

Cross Over 5x8

Crucifixo 4x8

Supino Reto 4x10

Voador 4x8

Tríceps Pulley 5xAté a falha

Tríceps Corda 5x8

Tríceps Francês 5x8

Ombros Elevação lateral 3x12

Ombros Elevação frontal 3x12

Remada Alto na barra 4x10

Abdominais*

Terça:

Remada 5x8

Puxada na frente com triângulo 4x10

Puxada na frente com polia alta 5x8

Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada)

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Inversa 4x12

Punho 3x25

Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30

Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20

Quarta:

Cadeira Extensora 5x15

Leg Press 4x10

Panturrilha em Pé 5x25

+2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome.

Quinta:

Repete Treino A.

Sexta:

Repete Treino B + Abdominais.

Me disseram que eu teria que treinar Ombros juntamente com peito ou pernas, para evitar lesão e blabla. Eu queria saber se eu poderia deixar os Ombros para pernas, mesmo sabendo que Quinta teria treino A.

Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março), vai poder seguir a mesma divisão?(A=segunda, B=Quarta e C=Sexta)

Editado 23/12/2013 às 14:10 12/23, 2013 por EdgarLourenço

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