Olá, treino a 10 meses focando na hipertrofia, não faço aeróbico na academia, gostaria de saber se eu correr umas 3 vezes por semana atrapalharia meus ganhos musculares, e qual seria o melhor horário para correr e quanto tempo (treino a noite). O AEJ atrapalharia??

Obrigada!

Ou você perde gordura ou você ganha massa muscular.

Se o objetivo for apenas condicionamento, não tem problema. Mas se estiver querendo fazer AEJ com a finalidade de emagrecer, não vai fazer diferença.

Nao atrapalharia.

Voce corre quanto tempo? Se for coisa de 10~15min pode ser depois do treino mesmo, se for mais que isso eu recomendo que tu faca em outro periodo.

Por exemplo treinamento com pesos pela manha e corrida pela tarde/noite, dando no minimo umas 3 horas de descanso (eu quando fazia dava 6~8 horas).

Pode fazer um treino 4x/sem e correr 3x/sem tambem, n teria problema.

Nao atrapalharia.

Voce corre quanto tempo? Se for coisa de 10~15min pode ser depois do treino mesmo, se for mais que isso eu recomendo que tu faca em outro periodo.

Por exemplo treinamento com pesos pela manha e corrida pela tarde/noite, dando no minimo umas 3 horas de descanso (eu quando fazia dava 6~8 horas).

Pode fazer um treino 4x/sem e correr 3x/sem tambem, n teria problema.

sem querer me meter ja me metendo...teria algum mal 10km de bike no periodo da manha e lás pelas 20:30 da noite treino ?

sem querer me meter ja me metendo...teria algum mal 10km de bike no periodo da manha e lás pelas 20:30 da noite treino ?

Se houver, a interferência é mínima. O que atrapalha é você fazer muito aeróbico logo antes do treino, o que pode acabar prejudicando o desempenho deste.

Se houver, a interferência é mínima. O que atrapalha é você fazer muito aeróbico logo antes do treino, o que pode acabar prejudicando o desempenho deste.

entao...desse modo não problema algum pois o intervalo de tempo sera alto.

entao...desse modo não problema algum pois o intervalo de tempo sera alto.

Exato, se você observar, sempre aconselham à fazer as atividades aeróbicas de alta intensidade longe do horário de treino, este é o motivo. Aeróbico antes do treino, em minha opinião, serve, basicamente, só para aquecer.

Editado 21/12/2013 às 21:28 12/21, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Tu trotar durante uns 5 min antes do treino serve de aquecimento, mais do que isso voce ja tem um desgaste que pode acabar prejudicando o treino.

Concordo com os comentários.

O treino aeróbio antes do treino anaeróbio vai acabar com suas reservas de glicogênio no músculo e, consequentemente, seu rendimento irá cair.

Se você busca treinos aeróbios apenas para o desenvolvimento do condicionamento físico, basta aumentar a ingestão calórica (na mesma proporção com que se gasta durante a corrida, pedalada, etc).

concordo com o q foi dito.

Também vou começar com treinos aeróbicos e tive essa dúvida. O Instrutor me indicou tbm o anaeróbio antes do aeróbio devido as reservas de glicogênio e que a gordura do nosso tecido adiposo só começa a ser recrutada após algum tempo de exercícios. Como tenho tempo três vezes por semana irei aumenta minha ingesta calórica nesses dias e tomarei um whey entre o treino da musculação e natação. Mas não deixa de fazer a corrida, pois vc terá ganhos secundários tbm na hipertrofia com o melhoramento de seu condicionamento físico.

Mayara essa foto do perfil é sua? Membros inferiores bem definidos, Parabéns

Como é seu treino atualmente?

tambem quero saber se a foto é sua

Concordo também se for fazer uma corrida moderada de 10~~15 minutos, fazer depois do treino sem problemas, agora se quiser ir progredindo tempo ou velocidade, melhor fazer em um horário separado ou algum dia off.

Editado 25/12/2013 às 16:26 12/25, 2013 por sheiklouco (veja o histórico de edições)

Também vou começar com treinos aeróbicos e tive essa dúvida. O Instrutor me indicou tbm o anaeróbio antes do aeróbio devido as reservas de glicogênio e que a gordura do nosso tecido adiposo só começa a ser recrutada após algum tempo de exercícios. Como tenho tempo três vezes por semana irei aumenta minha ingesta calórica nesses dias e tomarei um whey entre o treino da musculação e natação. Mas não deixa de fazer a corrida, pois vc terá ganhos secundários tbm na hipertrofia com o melhoramento de seu condicionamento físico.

Mayara essa foto do perfil é sua? Membros inferiores bem definidos, Parabéns

Como é seu treino atualmente?

Sim, Obrigada!

Então, meu treino tá sendo assim: Segunda- feira:

3x10 Agachamento livre

4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga)

3x8 Avanço com halteres

4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga)

3x10 Cadeira adutora

Panturrilha na máquina até a falha

Abdominal

Terça- feira: Ombro/Tríceps

3x10 Desenvolvimento Máquina

3x10 Peck Deck

3x10 Desenvolvimento com Halteres

3x10 Tríceps Pulley

3x8 Extensão Tríceps com Halteres

3x8 Elevação Lateral/Frontal com Halteres

Quarta- Feira: Glúteo

3x12 Glúteo em pé com caneleira

3x12 Abdução quadril com caneleira em pé

3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira

3x10 Mesa Flexora

3x10 Stiff

Abdominal

Quinta- Feira: Costa/Bíceps

3x10 Pulley Frente

3x10 Remada Baixa

3x8 Remada Curvada com barra

3x8 Bíceps com barra

3x8 Bíceps martelo com Halteres

Sexta-Feira: Anterior e Posterior de Coxa

3x10 Agachamento livre

4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga)

3x8 Avanço com halteres

4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga)

3x10 Mesa Flexora

3x10 Stiff

3x10 Levantamento Terra

Panturrilha

Abdominal

Ps: Se alguém achar melhor tirar ou acrescentar algo me falem.

suas pernas é o meu sonho!!!

eu achei seu treino cheio de isolador,portanto volumoso,mas pelo jeito está dando certo então oq falar

Leg Press eh um exercicio que eu prefiro fazer em repeticoes mais altas, tipo 12~20.

Um dia apenas pra gluteos eu acho a maior besteira que voce pode fazer... Um agachamento ATG vai trabalhar 90% (pra nao dizer 99) do que voce quer que trabalhe.

suas pernas é o meu sonho!!!

eu achei seu treino cheio de isolador,portanto volumoso,mas pelo jeito está dando certo então oq falar

Leg Press eh um exercicio que eu prefiro fazer em repeticoes mais altas, tipo 12~20.

Um dia apenas pra gluteos eu acho a maior besteira que voce pode fazer... Um agachamento ATG vai trabalhar 90% (pra nao dizer 99) do que voce quer que trabalhe.

Obrigada VampiryHeart..

Então gente, já me falaram mesmo que meu treino está muito volumoso, porém na minha academia eu não tenho muito auxílio dos instrutores, aí eu mesma andei dando uma pesquisada e montei o treino sozinha, faz uns 2 meses que tô seguindo. Queria que vocês me dessem uma ajuda de como dividir meu treino. Obrigada!

AB off AB, A off B off A off B etc

Pra mulheres eu gosto de uma divisao inferior/superior mesmo.

inferiores se tiver um Lev. Terra e um Agachamento dificilmente o seu treino vai ser ruim e nao vai ter resultados, o resto eh um 'plus'.

Os superiores da pra fazer :

Barra Fixa (se nao der pra fazer, coloca uma puxada)

Supino Reto

Rosca Direta

Militar ou um combinado de elevacao lateral + frontal que ja da conta do recado.

e abdominais.

AB off AB, A off B off A off B etc

Pra mulheres eu gosto de uma divisao inferior/superior mesmo.

inferiores se tiver um Lev. Terra e um Agachamento dificilmente o seu treino vai ser ruim e nao vai ter resultados, o resto eh um 'plus'.

Os superiores da pra fazer :

Barra Fixa (se nao der pra fazer, coloca uma puxada)

Supino Reto

Rosca Direta

Militar ou um combinado de elevacao lateral + frontal que ja da conta do recado.

e abdominais.

MUITO OBRIGADA! vou seguir esse treino