Diario Do Vegas ~ Powerbuilding

[VegasMonster]

Sobre mim

Eu estou criando esse diário com o intuito de trocar informações e relatar meu dia a dia, meu foco é força mas também irei querer estética, escolhi o powerbuilding por esse e outros motivos, por ser um treino híbrido. Desde que comecei eu estou gostando e não pretendo parar de utiliza-lo tão cedo.

Marcas & Dados

Dados:

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 85

Marcas

Levantamento terra: 100kg

Agachamento : 50 kg

Supino : 60 kg

Desenvolvimento M: 50 kg

Vídeo

Evolução com o street workout.

https://www.youtube.com/watch?v=wH0rJaC0NNw

A evolução ainda é mínima, mas mediante a terem sido apenas 3 meses, acho que valeu a pena o Street Workout

Lembrando! Essa é apenas meu retorno ao mundo dos esportes (em geral) antes eu já treinei a 1 ano e 7 meses, fiquei parado 11 meses

Editado Janeiro 1, 2014 às 13:23 por VegasMonster

[Visitante usuario_deletado1423]

Bem, não sei se já chegou a ver a lista, mas dê uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Tem vários exercício de peso corporal que podem te ajudar bastante, em relação à aumento de dificuldade.

Editado Dezembro 21, 2013 às 16:58 por Kaio Amaral

[VegasMonster]

Bem, não sei se já chegou a ver a lista, mas d~e uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Tem vários exercício de peso corporal que podem te ajudar bastante, em relação à aumento de dificuldade.

Editado Dezembro 30, 2013 às 13:44 por VegasMonster

[Visitante]

Tamo ai... Mas muscle-up do chão? Essa é nova.

[theroaster]

Acompanhando, eu tenho bastante vontade de fazer um treino desses.

Aqui na minha cidade na praia tem barra fixa e uma barra meio baixa, acho que dá pra fazer australian pull ups... O foda é as paralelas :/

[VegasMonster]

Tamo ai... Mas muscle-up do chão? Essa é nova.

Handstand Pushup

Editado Dezembro 30, 2013 às 13:45 por VegasMonster

[nago]

Amigo tu queimou 35 kilos em um mes?

Acompanhando

[madruga009]

ta no caminho certo brow, parabens

[VegasMonster]

Amigo tu queimou 35 kilos em um mes?

Acompanhando

Sim.

Editado Dezembro 30, 2013 às 13:46 por VegasMonster

[Visitante usuario_deletado1423]

Feijão tem muita fibra, o que desacelera sua absorção e te deixa saciado por mais tempo.

Batata doce também tem o IG baixo.

[TheKingGamerBr]

Isso lá é Handstand Pushup ( ou Headstand Pushup se for até encostar a cabeça no chão ) e não Muscle Up.

[duduz]

Na verdade não sei se é REALMENTE muscle up, só que onde pesquisei dizia que o nome é esse... É aquele que vc fica de cabeça pra baixo apoiando as pernas na parede e faz como se fosse flexão.

HSPU ou flexão plantando bananeira

[VegasMonster]

Depois de algum tempo seguindo o Street Workout resolvi começar o Powerbuilding, estou estudando muito sobre o tema atualmente.

Os relatos será 1 dia sim e 1 dia não (para eu ter mais coisas para relatar aqui).

Farei o possível para passar mais informação sobre Powerbuilding para todos em meus relatos.

Editado Dezembro 29, 2013 às 23:12 por VegasMonster

[VegasMonster]

Treino de hoje:

Dia 1 [Costas - Biceps - Trapezio]
Levantamento terra 5/3/1
Remada curvada Unilateral 5x5
Remada 5x5
Puxador frente 5x5
Rosca Scott 6x5
Rosca alternada 1x20
Trapezio 5x15

Consegui atingir minha primeira meta que é 100 kg, só que foi 1x. Vou tentar me aprimorar até conseguir fazer 5x e depois irei criar novas metas para o levantamento terra.

Para aqueles que tem dificuldade em progredir, vou da uma dica que qualquer um que tenha razão e saiba mais poderá vir e puxar a orelha que mudarei o que eu disse

Vou começar a dar um exemplo de meus treinos, Levantamento terra primeiramente: Se eu consegui chegar a minha primeira meta que é 100kg, não significa que no proximo treino vou fazer x1 100kg e sim vou fazer 90kg x1 - 88 x3 - 80 x5 .... Essa conta é feita da seguinte maneira, se você conseguiu 100kg agora, não é certo puxar esse peso todo dia, tem que dar dois passos para trás para dar quatro a frente ^{(palavras de Jim Wendler)}, faça então 100kg x 0,9 (na calculadora) e você terá o x1 do seu proximo treino, depois faça 100kg x [0.8 ou 0.85] para ter a resposta de seus x3 e x5. Aumente o peso depois da primeira semana que você fez isso ou depois de duas semanas (quando sentir-se preparado) e assim você começara a fazer 100kg x1. E assim por diante...

Devemos lembrar que meu treino não é focado em força, é híbrido. Eu tento romper o máximo de fibras possíveis, para quem não entende muito saiba resumidamente que existem fibras que se quebram com até 5 repetições (focando-se mais em força) outros de 6 a 12... e outras de 15+.

Muitos dizem "mas músculo não conta", mas eu não digo que conta e sim que certas fibras se conquista assim, agora darei um exemplo ^{que não tem haver com o assunto}. Uma pessoa e uma porta que não esta em bons estados, frente a frente, essa pessoa quer quebrar a porta com socos, ela sabe que de 6 a 10 socos ela vai quebrar a porta mas não sabe em que numero exato entre 6 e 10 ela vai quebrar, então ela bate até o feito. É o exemplo mais simples que eu posso dar por enquanto.

Sobre minha dieta ^{warrior diet} está 100% ! Para quem treina ou quer começar com o powerbuilding recomendo muito a warrior diet, te da muita disposição durante o dia.

Por hoje é só, bons treinos a todos!

[VegasMonster]

Hoje e amanhã a academia vai estar fechada então irei fazer nesses dias bupeers, montain bike e sit-ups. Apenas para não ficar parado.

Eu estava olhando alguns recordes de crossfiters (um modo de treino que eu gosto também, mas não praticaria) Powerlifter (pretendo seguir só esse rumo daqui algum tempo) e disparada. Bom, achei absurdo os pesos records

Supino: 314 kg (ainda não foi batido esse recorde)

Squat: 764 kg (quase levanta meu carro por inteiro)

Levantamento terra: 850 (os anteriores disseram libras, ai converti em kg, só que o levantamento terra não colocaram nem lb e nem kg, então não sei o certo)

Hoje eu conversei com uma mulher na minha academia sobre progressos e etc. Ela tem um shape ótimo e quem vê pensa que até compete na categoria fitness, até mesmo tem gente direto por lá perguntando pra ela isso, só que ela faz apenas powerlifter e eu acho ridículo as vezes quando eu escuto falarem ainda "mas powerlifters não são gordos?" Ela não aguenta e acaba rindo da cara deles, e realmente as pessoas tem que abrir a mente.

Um dos Powerlifters mais famosos no Brasil (não tanto pelos pesos que levanta) é o Eric Oishi e olha que ele não é nada gordo!

Existe um topico aqui mesmo no forum chamado "Powerlifter mitos" e concordei com tudo que tem lá.

Enfim, um feliz ano novo para todos e boas festas !!!

[VegasMonster]

Hoje estou aqui apenas para desejar um feliz ano novo a todos ^{que lerem}.

E mesmo que ninguém acompanhe por aqui vou continuar postando meus relatos por dois motivos:

1º Sou chato pra !@#$#%!@$

2º Quero ver pelo o que já passei um dia

Amanha voltar a todo vapor !

PS: Ainda na dieta e para secar mais vou fazer dieta cetogenica, mas por um curto período só para baixar meu bf.