Esta não é a primeira vez que crio tópico sobre treino e pesso desculpas, mas é que sempre venho martelando isto na cabeça. Agora resolvi deixar bem básico para treinar apenas 3x na semana e sem execícios isolados. Apenas uma rosca...

Segunda

Supino reto

Cross over

Supino inclinado

militar

paralela

supino fechado

Quarta

Barra fixa

Remada curva

Chin Ups

Remada alta

Rosca direta

Sexta

Agachamento

Hack

Legg press

Styff

Panturrilha

o que vocês acham ?

todos 5 séries de 5 repetições.

Amigo, faça um FB3X.

Nesse seu treino existe vários q não são compostos: Cross-over, hack, leg press, rosca direta...

Amigo, faça um FB3X.

Nesse seu treino existe vários q não são compostos: Cross-over, hack, leg press, rosca direta...

Rosca direta não é composto? Juro que eu achava que era!

Concordo com o Luis..

Só o leg que é composto sim..

Rosca direta, alguns consideram composto, mas...

Editado 18/12/2013 às 19:10 12/18, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Amigo, faça um FB3X.

Nesse seu treino existe vários q não são compostos: Cross-over, hack, leg press, rosca direta...

amigo, será que você poderia me deixar um exemplo de um treino ?

Editado 18/12/2013 às 19:15 12/18, 2013 por RaulEscobar (veja o histórico de edições)

Composto = + de 2 grupos musculares.

Antebraço + Bíceps = Rosca direta (2 grupos musculares.)

Composto = + de 2 grupos musculares.

Antebraço + Bíceps = Rosca direta (2 grupos musculares.)

sE FOR SEGUIR SUA LÓGICA , TOdos execícios são compostos.

Composto= + de 2 articulações envolvidas!!!

amigo, será que você poderia me deixar um exemplo de um treino ?

Pesquise ai pelo fórum, tem gama enorme de exemplos!!

upper/lower seria uma boa?

Amigo, faça um FB3X.

[2]

upper/lower seria uma boa?

Ai é melhor treinar 4x na semana! E sim, é uma boa!!!

sE FOR SEGUIR SUA LÓGICA , TOdos execícios são compostos.

Composto= + de 2 articulações envolvidas!!!

Pesquise ai pelo fórum, tem gama enorme de exemplos!!

É, e consequentemente, + de dois grupos musculares recrutados.

Chin up só usa uma articulação e é composto, não bosteja antes de pesquisar fera.

É, e consequentemente, + de dois grupos musculares recrutados.

Chin up só usa uma articulação e é composto, não bosteja antes de pesquisar fera.

hahahaahHhHHhH

Chin up utiliza as articulações de ombro e cotovelo meu fiote.... Fala merda não!!!

Aliás, nem vou perder meu tempo com um moleque q pensa q rosca direta é composto!

Já li em alguns artigos que se tratava do número de grupos musculares recrutados.

Eu acho que vc interpretou errado o que os artigos disseram.

A propósito, nem estica mais esse assunto, deixa baixo que é melhor, assume o erro e fica por isso mesmo.

É o tipo de coisa que quanto mais encompridar, pior vai ficar para a sua cara.

tarde demais

ja foi pro "perolas do forum"

galera, seguindo recomendações fiz um treino FB3x no esquema AB

A

Agachamento

Styff

Barra fixa

Supino reto

Militar

Paralela

Chin Up

B

Agachamento

Remada Curvada

Supino reto

Levantamento terra

Paralela

Supino inclinado

ou seja, ficaria A - B - A depois B - A -B e assim sucessivamente, claro que aceito criticas de vocês, e é uma honra o ice comentando aqui...

alguém ?

Achei o treino desequilibrado.

Tem mais exercícios de empurrar do que de puxar, deveria ser o contrário.

Por que no treino B tem 3 exercícios para peito (supino reto + inclinado + paralelas)?

Precisa corrigir alguma assimetria ou subdesenvolvimento no peito?

sim tenho o peitoral menos desenvolvido que o resto do corpo, mas acho que vou retirar o supino inclinado, e as paralelas é com intensão de dar mais foco no tríceps, no mais que exercício vc acha que eu deveria substituir ?