[Fora do Modelo] Minha Dieta Off, Ajuda?

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Postado 18/12/2013 às 00:36 12/18, 2013

Tenho 16 anos, 1,70 de altura e 60 kilos quero fazer uma dieta pra ganhar massa! Queria ajuda nas quantidades e etc... O que pode mudar...

Pensei numa assim:

MANHÃ 08:30

LEITE DESNATADO

PÃO DE FORMA (3 FATIAS)

QUEIJO BRANCO

MANHÃ 2 10:30

3 BANANAS

MEL

AVEIA

ALMOÇO 12:30

ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA

TARDE 15:30 (ESCOLA)

PÃO DE QUEIJO

SUCO NATURAL

TARDE 2 17:30

PÃO DE FORMA, QUEIJO E LEITE

PRÉ-TREINO 19:30

FRANGO E BATATA INGLESA

PÓS 21:40

WHEY

CREATINA

MALTO

JANTA 22:20

ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA

ANTES DE DORMIR

LEITE COM AVEIA E GRANOLA

Obrigado!

Postado 18/12/2013 às 00:40 12/18, 2013

https://iifym.com/iifym-calculator/ --

Postado 18/12/2013 às 07:43 12/18, 2013

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