Então , criei uns 2 tópicos sobre meu treino e 1 foi fechado , os caras só falam que está ruim mas não falam o pq , alguns falam pra pesquisar ¬¬ , mas cada um tem seu treino né , eu montei o meu e queria saber se está bom , o que está errado .... algumas pessoas comentam tipo que querendo dizer que só os exercicios avançados fazem efeito , e eu voltei a treinar a 1 mês , ia ser meio dificil fazer os exercicios avançados corretamente .. então , queria saber o que está de errado e tals com esse treino que eu montei ...

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Paralela

Tríceps polia alta

Tríceps polia com corda

Testa

Abdomen na prancha

Abdomen no cross alto

B

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com triangulo

Remada baixa

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca inversa

Flexão de antebraço

C

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Agachamento

Legpress 45

Cadeira extensora

Flexora deitado

.-.

to numa dieta de 354g carboidrato - 143g proteina - 2000 kcal

ecto , 65kg , 1,68 altura

Bom cara, seria isso um ABC2x ou AOffBOffCOffOff?

Quantas são as repetições de cada exercício?
Faltaram esses dados cara. Da uma completada e organizada ai. Tem o modelo de postagem de treinos, só seguir.

Editado 16/12/2013 às 18:09 12/16, 2013 por Hyuraba (veja o histórico de edições)

Se você observar a maioria dos treinos que o pessoal recomenda vai perceber menos exercícios isolados. Deixe 2 para triceps, 2 para biceps e 1 para anti braço.

Perna muitas vezes recomendam dividir em 2 dias: posterior e anterior.

Incluir levantamento terra também seria bom. Aquele agachamento que dá um passo pra frente tb, esqueci o nome.

Aquele agachamento que dá um passo pra frente tb, esqueci o nome.

Avanço?

Treino é ABC2x , série é 3x12

mano, se vc treina peito e costas intensamente, não precisa mais do que dois exercicios isolados pra biceps e triceps, vai sobrecarregar mto teus musculos...

Esta ruim por que não é a quantidade de exercicios que vai fazer você crescer, por exemplo, no treino A se você fizer supino reto, desenvolvimento, paralelas, crucifixo reto, você vai ter um desenvolvimento muito melhor do que com esse treino seu ai. Volume de treino só vai fazer você cansar, não vai dar resultados concretos.

Faça um treino menos volumoso, focando em exercicios compostos que é sucesso.

Abraços.

Avanço?

isso

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