GALERA PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR UM TREINO DE COSTAS,SE ALGUÉM PUDER CONTRIBUIR ?

Não vejo muito o que responder numa pergunta tão vaga.

Sim.

Levantamento terra, uma remada, um movimento de puxada, encolhimento

Pesquisa mais, tem trocentos topicos sobre isso aqui.

Remada Aberta

Remada Fechada

Remada Alta*

Pulley

Cavalinha*

Barra Fixa*

Puxada Unilateral*

Puxada c/ Barra*

Pull Down

Pull Over*

Levantamento Terra*

Pega uns 4~6 desses ai e faz Dê preferência aos pesos livres, como a puxada unilateral, pullover, barra fixa e terra, e tipo separa os grupos, por exemplo: remada - puxada - não poe tudo remada k' e... Se for por a barra, eu aconselho que você use como algo "adicional" ou "sem muito compromisso", pq no começo é foda pra fazer, ai você vai começando com séries baixas, até que um dia você vai aumentando... Tem vários outros, só q só me lembrei desses oeiasoiea...

E, eu faço assim, pra ficar melhor, põe revezado com um outro, por exemplo, faz uma série de pulley e uma de pullover, ai descansa e faz a segunda... não sei o nome disso mas tem um nome certinho... abçs...

* são livres

Editado 15/12/2013 às 00:37 12/15, 2013 por izy (veja o histórico de edições)

Foca na progressão dos básicos: Remada curvada, barra fixa e terra.

Barra fixa , remada curvada , levantamento terra . Só isso basta para um bom treino de costas

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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