Dieta 2013/2014 (Início) - O que fazer ?

Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo /ex-gordo (JAN/13 - 110KG~40%BF), e desde o começo do ano estou em déficit calórico! Preciso de ajuda: SIGO O CUTTING ATE O FIM DO ANO E PARTO PARA UM BULK ? ATE QNTS % CONTINUAR? DICAS PARA DIETA/TREINO - O QUE MUDAR ?

DADOS:

IDADE: 16

PESO: 75 KG

BF: 14 %

ALTURA:1,79

Treino: https://prntscr.com/2ar4um

* Treino Concentrado

* OMBROS e PANTURRILHAS - 2x na semana ( Musculos menos desenvolvidos) + Abdomen 3x ( Revezando ABC)

Dieta : https://prntscr.com/2bl2up

* Todos dias + Alimentos Pesados (Balança)

* 1~2 Trash Day's /MES

* 4~6 Litros de Agua /DIA

* Gelatina ZERO (~1L/DIA) e Cha Feel Good (~1Copo /dia)

Editado 16/12/2013 às 15:50 12/16, 2013 por brunooo97

De cara quantidade muito baixa de gorduras.

Mínimo 0.8g/kg pra uma atividade hormonal normal.

Qual seu tamanho? Aumenta um pouquinho aa gorduras 0.8-1.0g/kg

Pode ir aumentando essa KCAL ai, ta parecendo dieta de mulher isso.

Você já treina e vai fazer AEJ todos os dias, não precisa comer tão pouco não, se não voce vai terminar o cutting com menos 10kilos... 10 kilos de massa magra.

Abraçø

Editado 13/12/2013 às 04:59 12/13, 2013 por Grub

Pode ir aumentando essa KCAL ai

Passo as as gord pra 0.8 ~ 1g/kg .... so isso ? subo proteina/carbo ? 1,9 de carbo no cutt nao esta bom ?

Qual seu tamanho? Aumenta um pouquinho aa gorduras 0.8-1.0g/kg

1,79

Usa 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, depois o que sobrar bota em carbo!

Pode até deixar a prot em 2,6... mas a gordura é bem importante.

Editado 13/12/2013 às 10:18 12/13, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt

Bom, primeiramente Parabéns pelo ganho e perda!

Conseguiu em pouco tempo, bons ganhos.

Bem, sobre a sua dieta.

Realmente deve aumentar um pouco a gordura, pois está baixa e diminuir a proteína.

E no seu treino. Creio que já pode parar com o aje e fazer o ae normal. Já consegui bons resultados e já está com o percentual de bf, quase que bom. Então creio, que não é necessário tanto.

Bom, primeiramente Parabéns pelo ganho e perda!

Conseguiu em pouco tempo, bons ganhos.

Bem, sobre a sua dieta.

Realmente deve aumentar um pouco a gordura, pois está baixa e diminuir a proteína.

E no seu treino. Creio que já pode parar com o aje e fazer o ae normal. Já consegui bons resultados e já está com o percentual de bf, quase que bom. Então creio, que não é necessário tanto.

Opa, valeu brother! Mas ainda estou com duvidas, com relaçao ao treino e a qntd de gorduras....

Para subir as gord. uso qual alimento ? Aumento as castanhas ou mando um azeite ? Ja o treino o que acharam ? Reforçando que meus ombros nao sao muito desenvolvidos e as panturrilhas smp treino mais de 1x por semana (por causa das fibras exigirem mais), ja a proteina quando usei menos de 2,5g perdi muita massa... por isso acho que devo manter de 2,6~3g

castanha do pará, nozes, azeite extra virgem, amendoim, ovos. Estas são fontes boas de gordura!

Bom, os alimentos que você pode estar aderindo e que possui gordura boa, são os seguintes: Azeite, castanha, linhaça, semente de girassol e outros.

A quantidade de gordura pode estar variando, de acordo com o corpo de cada pessoa, porém o que muitos dizem ser indicado é um quilo.

castanha do pará, nozes, azeite extra virgem, amendoim, ovos. Estas são fontes boas de gordura!

Bom, os alimentos que você pode estar aderindo e que possui gordura boa, são os seguintes: Azeite, castanha, linhaça, semente de girassol e outros.

A quantidade de gordura pode estar variando, de acordo com o corpo de cada pessoa, porém o que muitos dizem ser indicado é um quilo.

Alterando a dieta e vamo que vamo!

Consegui passar em um nutricionista de minha confiança e eles passou a seguinte dieta, queria saber opnioes!

https://prntscr.com/2bgx09 ( ainda estou comendo o litro de gelatina, e as gorduras ainda estao ~ 0,5g/kg nessa dieta dele)

Nao falei pra ele se queria uma dieta de cutting ou bulking foi apenas uma consulta comum ...

para subir as gorduras pasta de amendoim caseira é uma boa (150g de amendoin + agua + 2 col de sopa de oleo de canola e adoçante) ?

Gostei da dieta que ele passou.

Só tomaria cuidado com a quantidade de sódio para não exceder.

Seria uma boa pedida a pasta de amendoim, desde que ela fique dentro da quantidade, que necessita.

Mas é ai, como ficou a sua dieta?

A dieta ficou assim, so passei pra tabela do Twin e adicionei a pasta de amendoim (Subindo as gord para 0,9g)

-> https://prntscr.com/2bl2up <-

~ A DESCRIÇAO ESTA 100% ATUALIZADA AGORA

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa ..

o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que irão potencializar os seus resultados..

Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado.

Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas.

Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir:

A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha!

Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos.

O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino.

Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO.

Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho.

Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm

Parabéns pelos ganhos

Boa sorte!

Editado 17/12/2013 às 11:33 12/17, 2013 por Veve Nutri

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa ..

o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que iram potencializar os seus resultados..

Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado.

Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas.

Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir:

A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha!

Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos.

O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino.

Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO.

Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho.

Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm

Parabéns pelos ganhos

Boa sorte!

Primeiro, obrigado! As gorduras pela dieta do meu nutricionista bateriam ~0,6g mas eu segui os conselhos do tópico e aumentei, ja no meu treino nao sei se devo continuar com os AEJ ou nao ... Alguem tem alguma sugestao? Ja a dieta estou 100%, acho que agora esta bom!