se vc for natural, ta volumoso demais cara.. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, e não entendi pq treinar perna com tríceps

BEEEEEEEEEM RUIM. abç

Sou natural sim cara, como assim volumoso?

Pode me dizer como ficaria melhor?

Justamente que eu vim aqui pro fórum pra buscar a opinião de quem entende!

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primeiro muda a estrutura, aconselho duas, abc off fb OU abcx1 abx1 upper lower

na primeira tu faz o abc normal de seg a quarta, deixa quinta off e sexta faz um fullbody (treina o corpo todo)

na segunda tu faz o abc normal tbm até quarta, e quinta e sexta faz um AB upper lower, quinta upper e sexta lower

Mas o abc deixo como está? Não modifico nada?

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peito , tríceps , ombros Dorsais Biceps Trapezio coxas e panturrilhas

3 ex pra musculos grandes e 2 ex pra pequenos , Abdomem dsdn ou da sua preferencia .

A - peito/ombro/triceps

sup reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 4x8

crucifixo reto 3x10

elevação lateral 4x8 (opicional)

sup fechado 4x8

B - costas/biceps/antebraço

barra fixa ( chin up ou pull up ae é ctg ) 4x8

remada curvada 5x5

remada cavalinho 4x8

encolhimento c/ halteres 3x10 (opicional)

rosca direta 3x10

kroc row 2x20

C - membros inferiores

agachamento livre5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

leg press 3x10

D - upper

sup reto 5x5

desen. militar 4x8

paralela 4x8

barra fixa 4x8

remada curvada 5x5

kroc row 2x20

E - lower

lev terra 5x5

front squat 4x8

avanço 3x10

elevação pelvica 4x8

E quanto ao aerobico após os treinos? É tranquilo? ?

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Vocês gostaram do ABCDE né?!! hahaha..

@TOPIC

Você vai 5 ou 6 vezes por semana treinar? Pq você colocou 5, mas falou que esta pensando em ir 6, dai decide ai que fica mais facil pra te ajudar a montar um treino.

O aeróbio depois do treino pode continuar fazendo, 20 minutos é um bom tempo, mas faça em uma velocidade moderada.

Abraços.

esse tipo de abcde é bom