Avaliem Minha Dieta Para Hipertrofia ! :d

[Maah Souza]

Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce.

57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal

Refeição nº 2 (pós treino) : 3whey probiótica + dextrose + creatina on

30g carboidrato - 24g proteina - 2g gordura - 200kcal

Refeição nº 3 : arroz branco - feijão preto - frango cozido

75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal

Refeição nº 4 : 200ml leite desnatado - 4 banana - 50g proteína de soja

carboidrato 95g - proteína 34g - 481 kcall

Refeição nº 5 : 2 fatia pão integral - 5g creme vegetal becel

22g carboidrato - 4g proteina - 2g gordura - 140 kcal

Refeição nº 6 4 claras de ovo cozida + 4 cáps bcaa

14g proteina - 60kcal

Total: 277g carboidrato - 135g proteina - 20g gordura - 1635 kcal

Acho que as calorias estão boas , agora que estou de férias vou fazer só academia e ficar em casa 1x por semana AEJ, e se der vou fazer muay thai .

[Lgbs]

Idade, peso, objetivo etc etc....

[Lorenzo Moreira]

Se fizer muay thai não precisa fazer o aej.

Cadê, idade, peso, objetivo, tmb e o bf?

Precisamos desses dados para analisar sua dieta.

[Maah Souza]

tinha esquecido hehe

idade: 17

peso: 64

bf: uns 20%

objetivo: hipertrofia

biotipo: ectomorfo

[Lorenzo Moreira]

TMB: 1662.20

NDC- necessidade diária de carboidrato, tendo como atividade física moderada: 2243.97

Sendo assim o seu total de calória de 1636.

Creio que sua dieta está boa. Não mudaria nada!

Será mesmo que o seu biotipo é esse, pois seu bf está muito alto. E o seu peso está condizente para a sua altura.

Dá uma checada nisso!

[Maah Souza]

é esse biotipo mesmo , tenho 1,68 sou baixo , era sedentário e só comia gordura e coisas fritas .. sou meio magro , mas tenho aquela barriga de chop e as perna grossa , creio que o bf seja por causa disso kk , eu na verdade medi na farmacia uma vez , faz uns 4 meses, tava em 30% , mas creio que esteja em cerca de uns 22 +/- já que pela farmácia não é exato o que informam ... tenho umas fotos aqui do meu corpo vou postar , so nao aparece as pernas e tals

[bellick]

Nao dá pra confiar em bf verificado em farmacia, pode ser que voce esteja com 14% de bf e lá apareça 24%

só postando fotos mesmo

e mesmo que voce seja baixo 1635 calorias é pouquissima coisa, da pra comer mais tranquilamente

Editado Dezembro 12, 2013 às 21:57 por bellick

[Maah Souza]

refiz a dieta , ficou assim , to com preguiça de organizar mas dá pra ver namoral kk

1º 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce

57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura 330kcal

2º (pós treino) Whey + dextrose + creatina

28g carboidrato - 24g proteina; 200kcal

3º arroz - feijao - frango

75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal

4º 2 fatia pão integral

22g carboidrato - 4 proteina - 120 kcal

5º 4 banana - 30g aveia

carboidratro 77g - proteina 8g - 290kcal

6º 200ml leite desnatado - 50g proteina de soja

carboidrato 95g - proteina 34g - 481 kcall

7º 4 claras de ovo cozida - 12g proteina ;55kcal

total: 354g carboidrato - 143g proteina - 1900 kcal

[bellick]

bf não ta 20% de jeito nenhum, eu chuto uns 14%

bota mais calorias tranquilamente, coloca 2000 calorias e vai acompanhando os ganhos

[Maah Souza]

a primeira refeição é praticamente um pré treino , pois eu como e espero 20 min e vou pra academia , pq de manhã lá fica vazio e é bem melhor pra malhar :v

[bellick]

essa primeira refeição acho que tem mais calorias hein

Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce.

57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal

de acordo com os valores que eu tenho nas embalagens: 85 calorias +- cada ovo + 130 as 2 fatias de pão + 100 do leite

só isso ja da 400 calorias, mais a aveia e a batata doce da mais ainda

[Maah Souza]

acho q fiz alguma coisa errada entao kk o leite tem 70 oq eu comrpo e o ovo 80

olha as fotos lá , qt será q tenho +/- de bf ?