galera da uma avaliada ae na minha dieta

7:00

100g - Salmão

140g - aveia+Whey(30g)

10:00

100g - queijo

12:00

200g - Arroz

200g - macarrão

14:00

4 ovos cozidos so a clara

16:00 ( antes do treino)

200ml ou 1copo vitamina de banana(com guarana em po)

Depois do treino

100g de peito de frango + Whey

Antes de dormi umas 21:00 ou 22:00

3 ovos + 4 castanha do para + 100g de peito de frango

se tiver algo errado avizem so novo no forum

Cara... tem muita proteína, muita. Pouco carbo e gordura.

Queijo... qual queijo?

Arroz.... qual? Integral?

Arruma isso cara, e posta as quantidades totais de proteína/carboidrato/gordura que você precisa no dia, desse jeito fica impossível avaliar.

Dá uma lida aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

e aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Cara... tem muita proteína, muita. Pouco carbo e gordura.

Queijo... qual queijo?

Arroz.... qual? Integral?

Arruma isso cara, e posta as quantidades totais de proteína/carboidrato/gordura que você precisa no dia, desse jeito fica impossível avaliar.

Dá uma lida aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

e aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

bllz manin foi mal pela falta de imformação

Peso 83kg

Altura 1.80

calculei assim

2g de proteina x peso do meu corpo

4g de carbo x peso do meu corpo

0.5g gordura x peso do meu corpo

7:00

100g - Salmão

140g - aveia+Whey(30g)

10:00

100g - queijo

12:00

150g - batata doce

200g - Arroz

200g - macarrão

14:00

4 ovos cozidos so a clara

16:00 ( antes do treino)

100g batata doce

200ml ou 1copo vitamina de banana(com guarana em po)

Depois do treino

100g de peito de frango + Whey

Antes de dormi umas 21:00 ou 22:00

3 ovos + 4 castanha do para + 100g de peito de frango

Total de Carboidratos: 391.2g

Total de Proteinas : 211g

Gordura: 70.2g

Gordura passo um pouco...

e ai manos?

Macros: Proteínas animais: 2g/kg, Gorduras: 1g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Modelo obrigatório para postagem de dietas - Como montar uma dieta

Editado 4/12/2013 às 02:26 12/4, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Macros: Proteínas animais: 2g/kg, Gorduras: 1g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Modelo obrigatório para postagem de dietas - Como montar uma dieta

massa a sua ajuda o fera

massa a sua ajuda o fera

Se quiser curtir... xD. Quando acabar de arrumar me fala.

Se quiser curtir... xD. Quando acabar de arrumar me fala.

sim mano se postei aki foi pra ajudarem num foi pra ficarem falando merda nao viu quiser ajuda ajuda se nao passa direto

qual seu objetivo?

Cade o carboidrato dessa dieta ? e as gorduras ?