Srs,

Venho pedir ajuda para montar minha dieta de Cutting nunca segui uma dieta a risca de uma forma organizada e com disciplina, espero que desta vez eu consiga, pois é a primeira vez que estou contando os macros.

Sei que tenho pouca gordura a perder, mas quero secar a barriga.

Segue primeira versão, galera sei que está errado, falta algo, mas preciso da ajuda de vocês, apenas detalhei alimentos que tem macros, não estou levando em conta salada por exemplo:

Tenho 28 anos

80kg

1,72

13% de BF

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3ODA1

cara, eu aumentaria os carbos, eu prefiro eles em cut , pra dar mais saciedade ..

Phelipe, blz... em que horario recomenda? minha proteina esta mto alta na verdade algumas gramas em almoço como não almoço em casa são bem no olhometro... na janta posso controlar melhor pois tenho balança

Qualquer horario, tambem nao precisa faazer 7 refeiçoes por dia , faça quantas achar melhor para vc, , abraço

Faça um planejamento de acordo com o que você faz durante ao dia. Por meio disso, conseguirá encaixar todos os sete horários que necessita.

Anote eles e molde a sua dieta. Mas não se esqueça, que o seu horário deve estar de acordo com o seu objetivo nutricional.

Galera, posso mandar um arroz integral na janta sem medo? sempre equalizando os macros?

porque nao manda o branco mesmo ? e mais gostoso e da no mesmo , se nao me engano o arroz integral prejudica na abs de proteina foi o aless um dia que falou em um topico ai ...

porque nao manda o branco mesmo ? e mais gostoso e da no mesmo , se nao me engano o arroz integral prejudica na abs de proteina foi o aless um dia que falou em um topico ai ...

Não vi o tópico, mas suponho que seja por causa das fibras... O arroz integral possui bastante fibra... Por um lado pode ser bom, mas não sabia disso da absorção de proteína...

Se possível poderia me enviar o tópico?

Não vi o tópico, mas suponho que seja por causa das fibras... O arroz integral possui bastante fibra... Por um lado pode ser bom, mas não sabia disso da absorção de proteína...

Se possível poderia me enviar o tópico?

sim mam , e desculpa foi o mpcosta que falou mas lembro tb do aless ter falado kkk achei esse topico ele so cita https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119875-arroz-branco-ou-integral/ onde fala que nos temos que conseguir as fibras de frutas e vegetais , nao quis postar o estudo mas mpcosta e de confiança

abraço

Eh que eu gosto mais do integral... costume msm... soh demora um pouco mais p fazer... vou add um arroz na janta e dar uma diminuida nas prot... 2.5g prot e 3.0 carbs eh o certo?

Eh que eu gosto mais do integral... costume msm... soh demora um pouco mais p fazer... vou add um arroz na janta e dar uma diminuida nas prot... 2.5g prot e 3.0 carbs eh o certo?

Eu faço assim:

2 g/kg de proteína

1 g/kg de gordura

O resto jogo em carbo.