Então galera, eu treino faz 12 meses e to afim de começar a treinar apenas calistenia .. tipo os Bar Brothers, Medrano, etc

Só que eu sou MUITO fraco na barra fixa e queria saber se fazendo explosão eu poderia melhorar minha "força" nela ... e ae?

Meu treino atual:

A

Front squat 4x6

Leg press 45º 3x10

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x6

B

Terra 4x6

Flexora

Barra fixa 3x5 < explosão e ir aumentando 1 repetição por semana

Chin up 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca alternada com rotação 3x8

Quero a opinião de vocês apenas sobre a explosão na barra fixa. Sobre o restante do treino, dispenso.

ps: explosão que eu digo é socar peso (no caso, só o peso do meu corpo mesmo por enquanto) e fazer as repetições rápidas, puxando com toda força possível, como se eu fosse emendar um "muscle up", sabe? só pra ter noção da "puxada" que to falando, o meu peitoral bate na barra ...

Eu faço explosão.

E indico.

Pelo menos pra melhorar a quantidade de reps.

Eu faço explosão.

E indico.

Pelo menos pra melhorar a quantidade de reps.

Show cara, é isso mesmo que eu to buscando na barra fixa

Eu não recomendo fazer na explosão não, só recomendo fazer na explosão caso queria fazer o muscle up ou vai competir em Crossfit .

Tem uma técnica que é melhor :

Faz a barra fixa na velocidade controlada até a fadiga e depois com ajuda de um banco ou elástico ou ajuda de um colega suba na barra fica com ajuda e desca sozinho na barra fixa mas bem devagar faça isso até não aguentar também .

O que eu expliquei acima não ficou muito claro veja esta vídeo que vai exemplificar melhor a minha ideia

https://www.youtube.com/watch?v=lohgPjOEL7M

valeu

Eu não recomendo fazer na explosão não, só recomendo fazer na explosão caso queria fazer o muscle up ou vai competir em Crossfit .  

 

Tem uma técnica que é melhor : 

 

Faz a barra fixa na velocidade controlada até a fadiga  e depois com ajuda de um banco ou elástico ou ajuda de um colega suba na barra fica com ajuda e desca sozinho na barra fixa mas bem devagar faça isso até não aguentar também . 

 

O que eu expliquei acima não ficou muito claro veja esta vídeo que vai exemplificar melhor a minha ideia 

 

valeu 

mas essa tecnica dele serve pra qual finalidade?

ps: acho que vai atrapalhar na recuperaçao do musculo (ab2x)