Postado 20/11/2013 às 14:56 11/20, 2013 Fala, pessoal! Tudo bem? Montei um treino baseado na estrutura de Fullbody do Craw (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/). Gostaria muito que pudessem me dar um feedback sobre o treino! Ele está dividido em AB. Segunda, Terça - Quinta, Sexta A---------- Squat 3x5 Walking Lunges 3x8 Bench Press 3x8 ou 4x6 Pendlay Row 3x8 ou 4x6 Biceps 2x5 Triceps 2x5 B---------- Terra 3x5 Stiff 3x8 Desenvolvimento 3x8 ou 4x6 Barra Fixa 3x8 ou 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x5 Abraço!
Postado 20/11/2013 às 15:14 11/20, 2013 então, eu trocaria esses detalhes: A---------- Squat 3x5 Walking Lunges Stiff 3x8 Bench Press 3x8 ou 4x6 Pendlay Row 3x8 ou 4x6 Biceps 2x5 8 Triceps 2x5 8 B---------- Terra 3x5 Stiff 3x8 Front Squat 4x6 Desenvolvimento 3x8 ou 4x6 Barra Fixa 3x8 ou 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x5 8 Adicionaria também um finisher no final dos treinos, como por exemplo farmer's walk
Postado 20/11/2013 às 15:24 11/20, 2013 Galera, se eu fosse montar um Push/Pull ou um Upper/Lower, onde eu poderia encaixar Clean & Jerk? Achei esse exercício demasiadamente interessante e desafiador.
Postado 20/11/2013 às 15:26 11/20, 2013 seria lower ou push. vc colocaria como primeiro exercicio por ser muito desgastante. Editado 20/11/2013 às 15:28 11/20, 2013 por radec2033
Postado 20/11/2013 às 15:29 11/20, 2013 seria lower ou push. Entendi, é confuso, já que esse exercício tem Pull's moves também, pelo menos no vídeo que eu vi. Se eu fosse encaixar, deveria fazer tipo, revezando entre Lev. Terra e ele no B1 e B2?
Postado 20/11/2013 às 15:34 11/20, 2013 se for fazer pull/push focado no C&J de pull vc pode fazer só clean pulls, acho que vc podia fazer assim na semana se fosse fazer 4 x. C&J(push), Clean pull(pull) Front Squat(push), Dead Lift(pull)
Postado 20/11/2013 às 15:38 11/20, 2013 se for fazer pull/push focado no C&J de pull vc pode fazer só clean pulls, acho que vc podia fazer assim na semana se fosse fazer 4 x. C&J(push), Clean pull(pull) Front Squat(push), Dead Lift(pull) Gostei, vou adotar, vlww pela ajuda cara.
Postado 20/11/2013 às 17:09 11/20, 2013 Autor Obrigado pelo feedback!! Então ficaria assim: A---------- Squat 3x5 Stiff 3x8 Bench Press 4x6 Pendlay Row 4x6 Biceps 2x8 Triceps 2x8 Finisher B---------- Terra 3x5 Front Squat 4x6 Desenvolvimento 4x6 Barra Fixa 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x8 Finisher Só mais uma dúvida! É ideal fazer o treino AB-AB (4x Semana - Seg, Ter, Qui e Sex) ou ABA/BAB (3x Semana - Seg, Qua, Sex) ? Valeu! Abraço!
Postado 20/11/2013 às 18:39 11/20, 2013 tente AB-AB (4x Semana - Seg, Ter, Qui e Sex), acho que da tranquilamente, se se sentir sobrecarregado pode por AB1,5x
Postado 21/11/2013 às 03:08 11/21, 2013 Autor Ótimo! Vou começar e depois trago os resultados. Valeu!
Postado 21/11/2013 às 14:25 11/21, 2013 acho que se for fazer 4x na semana tira os isoladores eu pelo menos faria isso
Postado 21/11/2013 às 16:42 11/21, 2013 Aconselho a começar treinando 3x na semana e depois subir para quatro
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