Diário Do Rafa :)

[theroaster 24]

50kgs , matheus, faz esse milagre ni mim fera

[Rafael.s 2]

Kkkkkkkkk' passa a receita pros brodi mermão kkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

50kgs , matheus, faz esse milagre ni mim fera

faz o mesmo treino que o Rafa.. kkkkkkk

Kkkkkkkkk' passa a receita pros brodi mermão kkkk

ta ai com vc ja.. kkkkkk.. pow, 50kg é recorde mundial cara.. kkkkkk

[T. Wall 2943]

aehiaehaoeheoheoehaoehaeohaeohaeo!!!

É muita batata doce e frango, jeeez! ;3

[Rafael.s 2]

Bom dia ^^

Acordei um pouco empolgado hoje kkk Tomei meu pre-treino cafe da manhã kk, ai dei um tempinho aqui em casa, ai fui treinar

O treino foi assim óó

Obs*: Cargas sem contar o peso da barra, não sei quanto pesa a barra ;//

Treino B
Barra fixa 5x5 (as 3 primeiras séries fiz sem ajuda o/o/ )
Remada curvada 5x5 ( 15kg cada lado nas duas primeiras séries, 20kg cada lado em 2 séries, e na ultima fiz com 25 kg cada lado )
Chin up 5x5 ( tive ajuda nas duas ultimas também )
Rosca direta 4x8 ( 10kg cada lado nas duas primeiras e 12kg cada lado nas duas ultimas e precisei de ajudinha nas 2 ultimas reps )
Rosca inversa 3x10 ( 8kg cada lado )

Eu sempre chamo o instrutor lá pra fica acompanhando os excs pra eu não fazer merda ai quando eu to me matando ele da uma força kkk

E o pós treino foi: whey+creatina+dextrose

aehiaehaoeheoheoehaoehaeohaeohaeo!!!

É muita batata doce e frango, jeeez! ;3

Muito todinho e Yakult !

Editado Novembro 19, 2013 às 12:04 por Rafael.s

[{..mAthEUs..} 4423]

e ai Rafinha..

você esta com cargas muito boas rapaz..

na remada curvada você fez com 50kg+barra..

ta de parabens..

pergunta para o instrutor quanto pesa a barra, ou se tiver balança na sua academia pesa ela..

abraços..

[Oenomaus 528]

Acompanhando!

[Rafael.s 2]

e ai Rafinha..

você esta com cargas muito boas rapaz..

na remada curvada você fez com 50kg+barra..

ta de parabens..

pergunta para o instrutor quanto pesa a barra, ou se tiver balança na sua academia pesa ela..

abraços..

Quinta feira eu pergunto pro instrutor sobre o peso da barra, e na remada curvada eu tava revesando com um cara que viu eu fazendo e quis fazer também kkk

Vlw ^^

abraços'

Acompanhando!

Vllw ^^

[Rafael.s 2]

Booa Tarde ^^

Minha noite não foi das melhores... hoje acordei 3 da manhã com o barulho da "festinha" que o visinho tava fazendo aqui na rua :@:@ Tava com um pouco de fome não tinha muita opção, ai eu bati uma lata de atum com gelo e melancia no liquidificador kkk desceu de boa até, sei que a melancia não era a melhor opção na hora mais era o que tinha pra da uma quebrada no gostinho do atum...

Hoje não tem treinoo ;// academia aqui vai ficar fechada hoje, quem sabe não rola um treininho em casa rsrs

[{..mAthEUs..} 4423]

aew Rafa..

caramba, atum com melancia no liquidificador?? tu é harcore mesmo rapaz.. huahuahuhau

abraços..