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Avaliem Meu Treino Ab2X

Por rodrigolr10
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1,76
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x
Número de repetições. 6
Número de séries. 4

A:

BARRA FIXA 4X6

REMADA CURVADA 4X6

SUPINO RETO 4X6

MILITAR 4X6

PARALELAS 3X6

CHIN UPS 3X6

B:

AGACHAMENTO 4X6

LEVANTAMENTO TERRA 4X6

LEG PRESS 45º 4X6

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6

Queria a opiniao de vcs em relação ao meu treino..

Postado

push pull

a1 agachamento livre
supino reto barra
overhead press
paralelas
avanço
b1 chin ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift levantamento terra
rosca direta
off
a2 front squat
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat
b2 pull ups
yates row
kroc rows 2x25
RDL
rosca alternada
clica no spoiler tem os videos , panturrilha 3x semana

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

    •
    Postado
    • Autor

    push pull

    a1 agachamento livre
    supino reto barra
    overhead press
    paralelas
    avanço
    b1 chin ups
    remada curvada pronada
    remada uni lateral
    deadlift levantamento terra
    rosca direta
    off
    a2 front squat
    supino reto com halter
    desenvolvimento com halter
    supino fechado
    bulgarian squat
    b2 pull ups
    yates row
    kroc rows 2x25
    RDL
    rosca alternada
    clica no spoiler tem os videos

    Desculpa a pergunta...

    mas como seria esse A1 e A2 e B1 e B2 ?

    Não entendi

    Postado

    Idade: 18

    Altura: 1,76

    Peso: 74

    Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x

    Número de repetições. 6

    Número de séries. 4

    A:

    BARRA FIXA 4X6

    REMADA CURVADA 4X6

    SUPINO RETO 4X6

    MILITAR 4X6

    PARALELAS 3X6

    CHIN UPS 3X6

    B:

    AGACHAMENTO 4X6

    LEVANTAMENTO TERRA 4X6

    LEG PRESS 45º 4X6

    PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6

    Queria a opiniao de vcs em relação ao meu treino..

    Gostei dos exercícios, mas pessoalmente não gosto da divisão Upper/Lower porque sinto muito mais cansaço, o que afeta muito nos ultimos exercicios do treino.

    Prefiro Empurrar/Puxar por conta disso, mas se você não sente isso dá pra ir sossegado. Só mudaria o treino lower,tirando algumas series de panturrilha e colocando outro exercicio para perna.

    A é A. O resto é questão de tempo

    Postado
    • Autor

    Gostei dos exercícios, mas pessoalmente não gosto da divisão Upper/Lower porque sinto muito mais cansaço, o que afeta muito nos ultimos exercicios do treino.

    Prefiro Empurrar/Puxar por conta disso, mas se você não sente isso dá pra ir sossegado. Só mudaria o treino lower,tirando algumas series de panturrilha e colocando outro exercicio para perna.

    Tirando quais series de panturrilha amigo? Pode me ajudar?

    Qual exercicio de pernas me indicaria?

    Postado

    Tirando quais series de panturrilha amigo? Pode me ajudar?

    Qual exercicio de pernas me indicaria?

    Pelo que entendi, você está fazendo 4 séries em cada exercicios para panturrilha. Eu diminuiria para duas em cada um.

    Dos que não estão aí, gosto do Stiff e do Avanço. Só que não sei se sua lombar ia aguentar o Stiff depois do Terra + Agachamento e você já está fazendo o Leg, então o avanço pode ser desnecessário. Não sei o que mais recomendar rs

    A é A. O resto é questão de tempo

    Postado

    Desculpa a pergunta...

    mas como seria esse A1 e A2 e B1 e B2 ?

    Não entendi

    a1 seg b1 terça

    a2 quinta b2 sexta

    Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado
    • Autor

    Pelo que entendi, você está fazendo 4 séries em cada exercicios para panturrilha. Eu diminuiria para duas em cada um.

    Dos que não estão aí, gosto do Stiff e do Avanço. Só que não sei se sua lombar ia aguentar o Stiff depois do Terra + Agachamento e você já está fazendo o Leg, então o avanço pode ser desnecessário. Não sei o que mais recomendar rs

    No caso a panturrilha seria duas séries mas de quantas repetições?

    kkkkkk foda mas entao to sem opção pra pernas,poderia fazer extensora?

    Postado

    No caso a panturrilha seria duas séries mas de quantas repetições?

    kkkkkk foda mas entao to sem opção pra pernas,poderia fazer extensora?

    Panturrilhas é muito melhor treinar com repetições maiores, então 2 séries de 10 ou um pouco mais em cada não seria problema.

    Extensora ia cair no mesmo problema do avanço. Pode ser desnecessário já que você está fazendo agachamento + Leg pra coxa. Na minha cabeça só vem as maquinas flexoras, mas não sei se são uteis ou não

    A é A. O resto é questão de tempo

    Postado
    • Autor

    fiz umas alterações conforme os exercicios que tenho mais "pratica"..

    se puderem avaliar como está agora.

    a1 agachamento

    supino reto barra

    militar

    paralelas

    leg press

    b1 chin ups

    remada curvada pronada (cavalinho)

    remada uni lateral

    levantamento terra

    rosca direta

    off

    a2

    agachamento

    supino reto com halter

    desenvolvimento com halter

    supino fechado

    leg press

    b2 chin ups pegada longe

    Levantamento Terra

    Remada unilateral

    STIFF

    rosca alternada

    Postado

    Parece bom, só tomaria cuidado em fazer o Terra no final do treino porque a progressão pode ser pior e a execução também.

    Agora é ver como tá o volume total e se seu corpo se adapta a ele e se vai progredir carga

    A é A. O resto é questão de tempo

    Postado

    vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim


    Parece bom, só tomaria cuidado em fazer o Terra no final do treino porque a progressão pode ser pior e a execução também.

    Agora é ver como tá o volume total e se seu corpo se adapta a ele e se vai progredir carga

    pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

    Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado
    • Autor

    vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim

    pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

    Sim consigo, qual remada me recomendaria?

    Abdominal quais dias?

    Postado

    vc nao consegue no b2 fazer barra fixa pronada ? b2 coloca +1 remada ,de resto de boa se vc gosta assim

    pior é fazer no começo terra pega muito ante braço,vai atrapalhar ele fazer as barras e remadas depois do terra pesado.

    Comigo é ao contrário, se fizer remada ou barra antes o meu terra fica uma bosta

    A é A. O resto é questão de tempo

    Postado

    Sim consigo, qual remada me recomendaria?

    Abdominal quais dias?

    remada curvada pronada,procure abs que vc use cargas tipo no pulley, lateral com halter, elevaçao na barra fixa etc ..

    Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado

    Deixaria uma remada de lado e faria outro exercicio tipo face pull ou crucifixo inverso

    And they tried to warn me
    Of my evil ways
    But I wouldn't hear what they had to say
    I was wrong
    Self destruction's got me again

    Ness, Mike

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