Eae galera blz? Tenho uma dúvida relacionada ao meu treino...
Eu treino a exatamente 1 ano, mas só esse mês descobri q o professor q tem na academia não é formado em Ed. Física ainda ele só vai se formar meio do ano que vem. E a duvida é a seguinte: Ele me passou um treino mas eu to achando meio estranho, pq nunca tinha feito treino com poucos exercícios assim:


A - Peito e Biceps

Peito:
Supino vertical 12/10/10/8
Supino reto 12/10/8
Pull Over 12/10/10/8
Cross over baixo 12/10/10/8

Biceps:

Rosca Scoth barra W 12/10/10/8
Banco com alteres inclinado 12/10/8
Rosca concentrada s/apoio 12/10/108

Antebraço:
Rosca punho inversa c/ barra 15/15/15
Punho com halteres neutra 15/15/15

B - Ombro/trapésio e perna

Ombro/Trapésio :
Desenvolvimento posterior 12/10/10/8

Desenvolvimento anterior (pegada fechada) 12/10/8
Elevação frontal cabo 10/10/8
Encolhimento de ombros 12/12/10/10

Perna:
Agachamento Livre 12/10/10/8
Agachamento Avanço Smith 10/10/8
Leg Press 45° 12/12/10
Flexão de joelhos vertical 12/10/10/8
Adutor e abdutor no cross 10/10/8
Paturrilha sentado 15/15/15

Panturrilha no Leg 15/15/15

C - Costas e Triceps

Costas:
Barra fixa exa/exa/exa
Pulley Neutra 12/10/10/8
Remada cavalinho aberta 12/10/10/8
Remada baixa barra (pegada aberta) 12/10/10/8

Triceps:
Paraleta 12/12/12
Testa c/halteres unilateral 12/10/10/8
Francês no pulley 12/10/8

Abdomen dia sim dia não:
Rolinho 15/15/15
Elevação de pernas na bolça 15/15/15

Contração frontal 15/15/15

Esse treino esta bem feito ? Ele muda agr em Dezembro.

não precisa ser formado em ED pra ser instrutor.. tem mtos que são formados mas não sabem nada sobre treinos..

se vc achou estranho esse por ter poucos exercicios, vc vai achar o meu mto mais estranho.. huahuhau..

A-B-C1-A-B-C2-OFF..

treino A

supino reto 5x5

OHP (over head press) 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

chin up (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

kroc rows 2x20

treino C1

agachamento livre 5x5

RDL (romanian dead lift) 4x6

avanço 3x12

panturrilha 4x20

treino C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 45º 4x10

panturrilha 3x15

Matheus desculpa a falta de conhecimento mas qual a diferença da barra fixa e chin up??? Na forma de execução??

não precisa ser formado em ED pra ser instrutor.. tem mtos que são formados mas não sabem nada sobre treinos..

se vc achou estranho esse por ter poucos exercicios, vc vai achar o meu mto mais estranho.. huahuhau..

A-B-C1-A-B-C2-OFF..

treino A

supino reto 5x5

OHP (over head press) 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)

pendley row 5x5

chin up (não sei quantas vc consegue, mais mantenha uma faixa de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

kroc rows 2x20

treino C1

agachamento livre 5x5

RDL (romanian dead lift) 4x6

avanço 3x12

panturrilha 4x20

treino C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 45º 4x10

panturrilha 3x15

Senhor, peço a permissão para roubar seu treino, senhor.

Matheus desculpa a falta de conhecimento mas qual a diferença da barra fixa e chin up??? Na forma de execução??

Chin Up tem a pegada supinada, Barra Fixa mantém uma pegada bem aberta.

Chin up na verdade é um ótimo exercício de bíceps, enquanto Barra fixa um ótimo exercício de costas.

Matheus desculpa a falta de conhecimento mas qual a diferença da barra fixa e chin up??? Na forma de execução??

barra fixa (pull up)

chin up

abraços..

Senhor, peço a permissão para roubar seu treino, senhor.

Chin Up tem a pegada supinada, Barra Fixa mantém uma pegada bem aberta.

Chin up na verdade é um ótimo exercício de bíceps, enquanto Barra fixa um ótimo exercício de costas.

permissão concedida.. huahua

abraços..

 

barra fixa (pull up)

chin up

abraços..

permissão concedida.. huahua

abraços..

 

Muito obrigado amigos

Esse treino (do matheus) deve ser pika porque a cada 10 post de treino, 8 deles é recomendado rsrsrs. Roubarei ele mês que vem!

 

Esse treino (do matheus) deve ser pika porque a cada 10 post de treino, 8 deles é recomendado rsrsrs. Roubarei ele mês que vem!

 

ahuahsuahuha verdade eu tbm roubei e já estou fazendo, da minha parte gostei muito...