Bom marombada, estava em OFF, cheguei a 83kg e 38cm de braco, minha meta agora é chegar a um nivel de gordura baixo, estou treinando na rua e em casa, estou ate dezembro sem academia, pois to sem grana (pff), meu treino esta sendo AB 3x, fiz uns halteres e barra com cano, cimento e latas, ficou maneiro, da pra treinar de boa.

Meu treino é o seguinte

A=

Crussifixo deitado - 4 x 8-12

Flexao reta - 4 x 8-12

Paralelas - 2 x max.

Triceps frances - 4 x 8-12

Barra fixa - 2 x max.

Remada na barra - 4 x 8-12

Biceps direta - 4 x 8-12

Biceps scott joelho - 4 x 8-12

Rosca Martelo - 4 x 8-12

Rosca Pulso - 3 x 8-12

Rosca pulso inversa - 3 x 8-12

Elevacao lateral - 4 x 8-12

Desenvolvimento c/ halteres - 4 x 8-12

Encolhimento c/ halteres - 4 x 8-12

B=

Abdominal inferior na barra - 4 x 8-12

Abdominal comum reto - 4 x 8-12

Abdominal lateral - 4 x 8-12

Panturrilha em pe - 4 x 60

Agachamento com mochila (kkk) - 4 x 8-12

Agachamento sem mochila - 4 x max.

Ta sendo assim, to fazendo do jeito que da neh, vou comecar a fazer aerobicos na rua, comecando com 20 minutos e aumentando a cada semana, vou fazer 4x na semana aerobico de alta intensidade e 2x na semana aerobico em jejum (é o que da, pois estudo de manha).

Vamos por parte :

*O treino A esta ALTAMENTE VOLUMOSO e o treino B esta muito fraco

*Não faça aeróbico adote o Hitt que é mais pratico e pode ser treinado em casa

*Como esta a sua dieta ?

*O que tem a disposição para treinar ?

Acredito que seu treino seja um superior e inferior eu mudaria para o seguinte :

A-

Barra fixa - 3 x max.

Remada na barra - 3x max

Flexao reta -3x max

Paralelas -3x max

Biceps direta - 3x max

Desenvolvimento c/ halteres - 3x max

B-

Agachamento com mochila - 3x max

Avanço(passada larga) c/ halteres - 3x max

Agachamento unilateral apoiado no banco com mochila (Rear-Foot Elevated Split Squat ) (https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU) 3x max

Ponte(Single leg hip thrust (floor)(https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY)

Panturrilha em pe - 3x max

Abdominais

Link que sugiro que você leia :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124521-ebooks-de-musculacao-download/

A minha metodologia empregada para treinar em casa :

https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

muito volume faça compostos + 1 isolador

Editado 9/11/2013 às 01:10 11/9, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Treino A muito volumoso mesmo, vc eh o cara da foto?