Oi,

Rosca Direta é o exercício que mais tenho dificuldade em progredir cargas. Você, que conseguiu sucesso nisso, o que me recomendaria? Faço 3x8.

Abraço!

eu faria progressao no chin ups ai sim biceps vai dar uma melhorada

rosquinhas nao vao te ajudar amigo nem se preocupe com isso

Editado 6/11/2013 às 21:07 11/6, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

anilhas fracionadas.

eu tenho mto sucesso na progressão da rosca direta, e eu faço 3x8 tb igual a vc

é normal isso, tem alguns exercicios que a progressao complica de pessoa pra pessoa, igual eu tenho uma dificuldade violenta de aumentar o crucifixo, to com 12 de cada lado faz um tempo...

eu faria progressao no chin ups ai sim biceps vai dar uma melhorada

concordo , eu por inquanto so consigo fazer 3 series com 8-5-3 rpt :// mas to em cutting até meu off em fevereiro talvez consiga mais ai ja elimino o halternada , rosca direta nao consigo progredi muita n , os que consigo mais sao os composto como terra supino agacha mas rosca direta e foda de progredi kkk mas isso e de cada um

Ousadia, nada melhor!!!

Mesmo que não consiga levantar carga ''X'' , tente coloca-lá na ultima serie e fazer quantas conseguir, ou 6!!

Saia da zona de conforto, treine pesado!!!

lev . terra

melhora bastante o antebraço , consequentemente , qualquer exercíco que exija deles fica mais fácil

vai me descupar nightly mas eu mais perdi tempo do q ganhei tentando progredir e ganhar biceps nessas chin up, mil vezes direta e martelo

direta é ruim de progredir simplesmente pq 2kgs a mais nela (1 de cada lado) fica proporcionalmente muito mais coisa do que colocar 2kgs a mais no supino, logo vc fica muito mais tempo com o mesmo peso. anilhas fracionadas ajudaria a evitar isso, só que é dificil de conseguir.

to fazendo piramide 12-10-8-6

direta é ruim de progredir simplesmente pq 2kgs a mais nela (1 de cada lado) fica proporcionalmente muito mais coisa do que colocar 2kgs a mais no supino, logo vc fica muito mais tempo com o mesmo peso. anilhas fracionadas ajudaria a evitar isso, só que é dificil de conseguir.

quando vc diz anilhas fracionadas é o que?

é por exemplo: tu pega 10 de cada lado em algo, ai ao inves de colocar uma anilha de 10 vc coloca 2x4 e 1x2 por exemplo? corrija-me se eu estiver errado

não, ao invés de aumentar de 10kgs pra 11kgs de cada lado, botar anilha de 0,5kgs, 0,250kgs, que a progressão ficaria mais "natural". mas é quase impossível arranjar essas. só encontrei uma academia até hoje que tinha anilha de meio quilo.

são anilhas com menos de 1kg rs

vai me descupar nightly mas eu mais perdi tempo do q ganhei tentando progredir e ganhar biceps nessas chin up, mil vezes direta e martelo

entendo

comigo foi diferente quando usava puxadas no pulley , e rosca diretas e alternadas meu biceps nao mudava, foi colocar barras no treino deu uma melhorada bakana ai comece a fazer progressao principalmente no chin ups deu uma mudada bakana , mas cada caso é um caso

Editado 6/11/2013 às 21:27 11/6, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Mesmo problema aqui.

Oi,

Eu treino pesado sim . Creio que com a progressão dos compostos o aumento de carga nos isoladores será consequente.

Abraço!

não, ao invés de aumentar de 10kgs pra 11kgs de cada lado, botar anilha de 0,5kgs, 0,250kgs, que a progressão ficaria mais "natural". mas é quase impossível arranjar essas. só encontrei uma academia até hoje que tinha anilha de meio quilo.

devem ser minusculas hehehe

Também tenho problemas com progressão no rosca direta.

Progressão na rosca?

- Progrida na remada com barra/halteres

- Melhore o antebraço, faça rack pull e fique estático com 40 segundos

- Diminua as repetições

- Progrida no chin-ups

- Faça com a barra W, isso deixa a pegada mais confortável e da mais força

Seguindo isso pulei de 28 kg em anilhas (14---14) para 40 kg em anilhas (20---20) em 3 meses, meu bíceps cresceu 0,5 cm, porém se eu não tivesse feito um cutting cagado não estaria com o shape fudido atualmente

Acho q o segredo e ter paciência cara.....fique com a dieta em dia e se esforce q a progressão vai vir natural.....fiquei estacionado em 30kg um bom tempo....hj consigo de boa 50kg na barra w e 40 na reta pra 3x5...e olha q meu pior grupo e justamente bíceps....mas barra sem duvida me ajudou....:-)

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Concordo... Peso é tempo.. você acaba se acostumando com o peso e fica mais facil...

Ou senao mete um intensivão de treino de força e ja era.. !