E ai galera tranquilo? estou fazendo um ABC e no meu treino de perna está incluso o agacho e terra, porem fazer esses dois na semana está me deixando
muito desgastado, fora que tem dias que eu não consigo fazer ou um ou o outro, gostaria de fazer um gacho em um e o terra no outro, porem não achei

um exercicio para se colocar no lugar deles, vocês poderia me ajudar? valeu!

eu nao fazeria terra e agacho junto nem ferrando kkkk , terra e insubstituível o agacho tem uma serie de variaçoes

eu nao fazeria terra e agacho junto nem ferrando kkkk , terra e insubstituível o agacho tem uma serie de variaçoes

não é tirar eles do treino, é fazer um em um dia e o no outro dia de perna, o outro. valeu

Agacho>frot squat

Terra>RDL/stiff

Agacho>frot squat

Terra>RDL/stiff

+1

Agacho>frot squat

Terra>RDL/stiff

E ai cara, teria outra variaçao para o agacho? porque eu fiz front squat poucas vezes e não aprendi a posição legal, me senti desconfortável fazendo

E ai cara, teria outra variaçao para o agacho? porque eu fiz front squat poucas vezes e não aprendi a posição legal, me senti desconfortável fazendo

Kim, você usa qual pegada?

Kim, você usa qual pegada?

a que aparece aos 54 segundos https://www.youtube.com/watch?v=g6Ed0EzTXW0

a que aparece aos 54 segundos https://www.youtube.com/watch?v=g6Ed0EzTXW0

https://www.youtube.com/watch?v=d0Rqz7wptJo

Tenta fazer o front de novo eu fiz e gostei muito dele, não deixa de fazer não.

https://www.youtube.com/watch?v=d0Rqz7wptJo

Tenta fazer o front de novo eu fiz e gostei muito dele, não deixa de fazer não.

po vou tentar sim cara, porque eu gostei de fazer tambem, problema mesmo foi que eu acredito estar pegando errado, vou ver o video, valeu!

po vou tentar sim cara, porque eu gostei de fazer tambem, problema mesmo foi que eu acredito estar pegando errado, vou ver o video, valeu!

Tirando o fato de eu não ser um "cara" lol

Veja o video e faça.

Cara pq vc não joga o terra pra o dia de costas e deixa o agacho no dia de perna.....Em relação ao desgaste, qual a qtd d reps q vc ta usando, digo pq seria legal traballhar ambos com muita carga e baixas repetições.....N vejo lá muita vantagem de executar altas repetiçoes nesses básicos.....principalmente no terra...

facil use variaçoes

c 1 agacho -rdl

c2 front squat - terra

normalmente as pessoas tem mais facilidade em realizar front squat assim

Editado 3/11/2013 às 21:17 11/3, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

facil use variaçoes

c 1 agacho -rdl

c2 front squat - terra

chegou o rei do front kekekekeke

Tirando o fato de eu não ser um "cara" lol

Veja o video e faça.

eita, kkk

acho que a segunda variação, com o braço fazendo aquela X parece ser melhor pra mim, vou tentar essa

Cara pq vc não joga o terra pra o dia de costas e deixa o agacho no dia de perna.....Em relação ao desgaste, qual a qtd d reps q vc ta usando, digo pq seria legal traballhar ambos com muita carga e baixas repetições.....N vejo lá muita vantagem de executar altas repetiçoes nesses básicos.....principalmente no terra...

No agacho eu estava fazendo entre 8 e 10, e no terra de 4 a 6... talvez eu abaixei um pouco a do agacho, valeu!!

facil use variaçoes

c 1 agacho -rdl

c2 front squat - terra

normalmente as pessoas tem mais facilidade em realizar front squat assim

Valeu pelos videos, como eu disse na minha resposta, parece ser mais tranquilo fazer esse "x" com os braços rsrs

chegou o rei do front kekekekeke

fiz site inteiro fazer front squat kkkkkkkkkkkkkkkkkk hhahahahahah aposto que estao gostando kkkkkk

eita, kkk

acho que a segunda variação, com o braço fazendo aquela X parece ser melhor pra mim, vou tentar essa

No agacho eu estava fazendo entre 8 e 10, e no terra de 4 a 6... talvez eu abaixei um pouco a do agacho, valeu!!

Valeu pelos videos, como eu disse na minha resposta, parece ser mais tranquilo fazer esse "x" com os braços rsrs

imaginei hehe mas tente a outra pegada tbm quando dominar a outra vai ser melhor

No agacho eu estava fazendo entre 8 e 10, e no terra de 4 a 6... talvez eu abaixei um pouco a do agacho, valeu!!

Abaixa a qtd de reps mais trabalha progredindo a carga, n adianta abaixar e pegar a mesma carga q vc ta pegando pra altas reps, trabalha sempre progredindo a carga (1 kg por treino) nessa faixa de baixa reps....no terra abaixa pra 5x5 ou 4x5 com o maximo de carga tbm....

eita, kkk

acho que a segunda variação, com o braço fazendo aquela X parece ser melhor pra mim, vou tentar essa

No agacho eu estava fazendo entre 8 e 10, e no terra de 4 a 6... talvez eu abaixei um pouco a do agacho, valeu!!

Valeu pelos videos, como eu disse na minha resposta, parece ser mais tranquilo fazer esse "x" com os braços rsrs

Eu faço assim tbm e acho mais fácil.

Abaixa a qtd de reps mais trabalha progredindo a carga, n adianta abaixar e pegar a mesma carga q vc ta pegando pra altas reps, trabalha sempre progredindo a carga (1 kg por treino) nessa faixa de baixa reps....no terra abaixa pra 5x5 ou 4x5 com o maximo de carga tbm....

Sim claro, ruim é progredir usando 1kg na academia onde eu vou, eles sumiram com todas as anilhas de 1kg de lá kk

não é tirar eles do treino, é fazer um em um dia e o no outro dia de perna, o outro. valeu

esse foi seu erro fica complicado em abc mandar terra e no outro dia agachar nao rola mesmo, pouco tempo para lombar recuperar no abc é melhor os 2 no mesmo dia

agacho-terra vai pesar muito vc nao esta acostumado

por isso jogue o terra com front squat no front vc nao vai conseguir a mesma carga do agachamento , fica mais tranquilo para lombar,

joga agachamento com rdl fica mais sussa

esse foi seu erro fica complicado em abc mandar terra e no outro dia agachar nao rola mesmo, pouco tempo para lombar recuperar no abc é melhor os 2 no mesmo dia

agacho-terra vai pesar muito vc nao esta acostumado

por isso jogue o terra com front squat no front vc nao vai conseguir a mesma carga do agachamento , fica mais tranquilo para lombar,

joga agachamento com rdl fica mais sussa

Sim, já anotei aqui as mudanças no treino, agora só mandar bala

Sim, já anotei aqui as mudanças no treino, agora só mandar bala

bons treinos fera sorte nao desiste do front haha maioria das pessoas desiste por sentir dores no ombro mas é um otimo exercicio veja esse video , preste atençao como ele diz que a barra tem que ficar em cima do ombro

bons treinos fera sorte nao desiste do front haha maioria das pessoas desiste por sentir dores no ombro mas é um otimo exercicio veja esse video , preste atençao como ele diz que a barra tem que ficar em cima do ombro

quando eu fiz senti essa dor no ombro..achei que tinha feito M

Um lunge (halteres) ou bulgarian squat (halteres) seria legal tb, pois são exercícios unilaterais (em geral as pernas são desproporcionais, e isso ajuda)

Um lunge (halteres) ou bulgarian squat (halteres) seria legal tb, pois são exercícios unilaterais (em geral as pernas são desproporcionais, e isso ajuda)

boa

terra é para as costa amigo

terra é para as costa amigo

veja esse video

https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

eu diria deadlift 60% pernas 40 % lats trapezio etc...

Editado 3/11/2013 às 23:54 11/3, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

terra é para as costa amigo

Como diria o Iceman, The treta has been planted!

IOPASDUIOASUIODUIOSAIODUIOASUIODUIOASD

Como diria o Iceman, The treta has been planted!

IOPASDUIOASUIODUIOSAIODUIOASUIODUIOASD

nossa como ja teve treta com esse lance no forum kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nossa como ja teve treta com esse lance no forum kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu saí como ruim ainda.

Editado 4/11/2013 às 14:57 11/4, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)