Supino (fiz com halteres mesmo, porque não tenho forç/coordenação pra barra) 5x5 10kg/10kg

Barra fixa no graviton 4x6 tirei 19kg

Paralelas no graviton 4x8 tirei 25kg (esse exercicio é mttt dificil, nunca tinha feito o.o)

Desenvolvimento 4x6 7kg/7kg

Rosca direta 3x10 6kg/6kg

Fiz aero hoje também, 20 min.. isso me cansa, to morta x_x

tem nego lá na academia aonde eu trabalho que não bota isso ai nem que queira... ashsauhsauhsauhsauhsausahusahusahsa

tá muito boa as cargas.

Mas me responde uma coisa, o porque do aero? é antes ou depois do treino?

Beijo.

soh eu que nao tenho vontade de namorar alguem da maromba?

tu tem vontade de namora minas aqui do sul que eu to ligado.. asusahusahuashsauhsauhsa

Heey Sophia, ótimo treino, ta fortinha hahahah

beijinhos

Heey, obrigada ^^

beijos

soh eu que nao tenho vontade de namorar alguem da maromba?

acho que sim hahaha todos querem alguem da maromba~

tem nego lá na academia aonde eu trabalho que não bota isso ai nem que queira... ashsauhsauhsauhsauhsausahusahusahsa

tá muito boa as cargas.

Mas me responde uma coisa, o porque do aero? é antes ou depois do treino?

Beijo.

tu tem vontade de namora minas aqui do sul que eu to ligado.. asusahusahuashsauhsauhsa

Que isso? tem mt peso ai não rs superior sou fraca dms..

é depois, faço só porque me mandam mesmo, só 1x por semana, porque?

olha, minha opinião, aero é ótimo, mas em questão de saúde, não para o seu objetivo, que é ganho de massa. se você não quer ter um treino mais aero pra ajudar na circulação e todas essas coisas, lhe indico a tirar, se você quer, indico que bote mais 1 dia de aero, no mínimo 2 dias, porque 1 só é muito pouco.

ou tira, ou add mais uns dias ai... o bom seria uns 2 ou 3 dias, mas se não nem bota nada, nem faz mais.. só vai fazer ficar tudo mais difícil pra você..

soh eu que nao tenho vontade de namorar alguem da maromba?

sim, só você

olha, minha opinião, aero é ótimo, mas em questão de saúde, não para o seu objetivo, que é ganho de massa. se você não quer ter um treino mais aero pra ajudar na circulação e todas essas coisas, lhe indico a tirar, se você quer, indico que bote mais 1 dia de aero, no mínimo 2 dias, porque 1 só é muito pouco.

ou tira, ou add mais uns dias ai... o bom seria uns 2 ou 3 dias, mas se não nem bota nada, nem faz mais.. só vai fazer ficar tudo mais difícil pra você..

vou tirar então, é chato mesmo hahaha acho que to meio ''acostumada'' a fazer aero, na minha epoca de anorexia fazia tipo todo dia, 1 hora todo dia, sem comer.. é quase uma rotina x_x

vou tirar então, é chato mesmo hahaha acho que to meio ''acostumada'' a fazer aero, na minha epoca de anorexia fazia tipo todo dia, 1 hora todo dia, sem comer.. é quase uma rotina x_x

olha, como eu falei, aero é ótimo, mas para a questão que eu falei, pra ajudar saúde principalmente, mas para nós magrinhos, temos que comer muito mais por causa disso.. infelizmente.. =/

olha, como eu falei, aero é ótimo, mas para a questão que eu falei, pra ajudar saúde principalmente, mas para nós magrinhos, temos que comer muito mais por causa disso.. infelizmente.. =/

é, e comer não é uma atividade preferida né? rs

principalmente que já ando mt no dia a dia, tipo pelo menos uns 5km todo dia ;s

tudo ótimo..

que bom que ta gostando, é sinal que to acertando.. XD

de nada my pupil.. rs..

kkkkkkkkkkkkk.. "mas é porque meu ombro é bem definido mesmo, pura definição óssea rs" ... kkkkkkkkkkkkk..

e eu tenho que ler isso bem na hora que to tomando agua viuu.. to rachando aqui.. kkkkk

se tiver sentindo dor no ombro faça esse exercicio no cross..

Isso vai salvar a vida do meu ombro, rs

é um dos lugares mais ''ossudos'' que tenho

e perdão pelo provável engasgamento haha (nem sei se essa palavra existe)

é, e comer não é uma atividade preferida né? rs

principalmente que já ando mt no dia a dia, tipo pelo menos uns 5km todo dia ;s

nem me fale, eu sei muito bem como é, e o pior que eu sou muito esquecido, ainda se eu consegui-se me lembrar de comer, mas muitas vezes eu esqueço de comer.. sahusahushas

é, e comer não é uma atividade preferida né? rs

principalmente que já ando mt no dia a dia, tipo pelo menos uns 5km todo dia ;s

Isso vai salvar a vida do meu ombro, rs

é um dos lugares mais ''ossudos'' que tenho

e perdão pelo provável engasgamento haha (nem sei se essa palavra existe)

Essa palavra existe..

Só de lembrar da cena eu ja dou risada.. kkkkk..

nem me fale, eu sei muito bem como é, e o pior que eu sou muito esquecido, ainda se eu consegui-se me lembrar de comer, mas muitas vezes eu esqueço de comer.. sahusahushas

eu tenho um alarme pra comer hahahaha tipo café da manha e almoço smp lembro, mas lanche, janta nunca ;( a noite meu apetite piora mt.. o app que tenho no cel apita pra comer, lembra até pra tomar água, acredita?

Essa palavra existe..

Só de lembrar da cena eu ja dou risada.. kkkkk..

engasgou mesmo? hahahaha

eu tenho um alarme pra comer hahahaha tipo café da manha e almoço smp lembro, mas lanche, janta nunca ;( a noite meu apetite piora mt.. o app que tenho no cel apita pra comer, lembra até pra tomar água, acredita?

engasgou mesmo? hahahaha

Quase cuspi agua td no monitor.. kkkkkk..

eu tenho um alarme pra comer hahahaha tipo café da manha e almoço smp lembro, mas lanche, janta nunca ;( a noite meu apetite piora mt.. o app que tenho no cel apita pra comer, lembra até pra tomar água, acredita?

engasgou mesmo? hahahaha

sim eu vi isso, eu baixei esse aplicativo, mas lembrar pra tomar agua dai já é de mais.. ashuashuashasuhasuhasuhsauhasuas

Quase cuspi agua td no monitor.. kkkkkk..

Desculpa pro seu monitor também então rs

sim eu vi isso, eu baixei esse aplicativo, mas lembrar pra tomar agua dai já é de mais.. ashuashuashasuhasuhasuhsauhasuas

fazer o que.. esqueço de tomar água também, uso o cel pra me lembrar de tudo nessa vida .-.

hasusahusa... eu to sempre com uma garrafinha de agua na frente do monitor, difícil de esquecer, mas mesmo assim as vezes eu esqueço... ashusahusha

Vou dar uma leve acompanhada também, okok?

Fui

Vou dar uma leve acompanhada também, okok?

Fui

okok, bem vindo (:

;*

Vms a mais um relato do treino..

Não consegui dormir direito a noite, então o treino hoje foi bem +/- porque to igual um mini-zumbi ;( vou colocar as cargas totais (anilhas+barra)

Levantamento terra 5x5 40kg

Front Squat 5x5 (explico isso melhor no final haha)

Afundo 4x8 20kg

Elevação Pélvica 3x10 10kg

Panturrilha 4x10 100kg

Nunca tinha feito o Front Squat na vida, achava melhor não fazer, porque parece mt dificil, mas hoje resolvi tentar só com a barra mesmo, pra acostumar.. não tava conseguindo fazer direito, apoiar a barra no ombro, tava quase desistindo até que apareceu uma boa alma lá da academia que teve paciencia pra me ajudar (minha vontade foi de agradecer 48738 de vezes) serio, dou mt sorte de ter vocês aqui pra me ajudar e ainda encontrar boas almas assim na academia, se não.. eu seria um desastre rs

A elevação pélvica tava até bem leve, mas como também foi a 1 vez que fiz, resolvi fazer assim mesmo e aumentar depois

oie Sophia..

tem que dormir moça, é importantissimoo...

as cargas até que estão boas, e é o primeiro treino ne..

pra vc pegar pratica no front, faz ele só com a barra td dia um pouco.. vc pega o jeito rapido, pq ele é um exercicio dificil msm.. treina ele em casa tbm na frente do espelho ou grava no cel e ve se a execução esta boa.. veja bastante videos na internet tbm..

e que bom que vc teve alguem pra te ajudar..

oie Sophia..

tem que dormir moça, é importantissimoo...

as cargas até que estão boas, e é o primeiro treino ne..

pra vc pegar pratica no front, faz ele só com a barra td dia um pouco.. vc pega o jeito rapido, pq ele é um exercicio dificil msm.. treina ele em casa tbm na frente do espelho ou grava no cel e ve se a execução esta boa.. veja bastante videos na internet tbm..

e que bom que vc teve alguem pra te ajudar..

oi Math,

eu sei ;( tenho insonia dms rs

sim, vou ficar fazendo com a barra até aprender

e vou ver os videos, e treinar com uma vassoura aqui em casa hahahaha

dei mt sorte do guri me ajudar la!

E fiz o exercicio do ombro do video, rs preciso melhorar esse puro-osso u.u

Editado 1/11/2013 às 21:08 11/1, 2013 por Sophia S. Entringer (veja o histórico de edições)

oi Math,

eu sei ;( tenho insonia dms rs

sim, vou ficar fazendo com a barra até aprender

e vou ver os videos, e treinar com uma vassoura aqui em casa hahahaha

dei mt sorte do guri me ajudar la!

E fiz o exercicio do ombro do video, rs preciso melhorar esse puro-osso u.u

ops, só vi agora.. tudo bom Sophia?

pode parecer ficar com um cabo de vassoura e na frente do espelho, o pessoal nos acha loucos.. kkkkk.. mais ajuda bastante..

e os treinos como estão?

Parabéns pela conquista. Não se tem nada de forma fácil . E assim mesmo . Novamente parabéns.

ops, só vi agora.. tudo bom Sophia?

pode parecer ficar com um cabo de vassoura e na frente do espelho, o pessoal nos acha loucos.. kkkkk.. mais ajuda bastante..

e os treinos como estão?

Oi oi Math, nem fala.. esses dias o instrutor lá da academia me viu treinando agachamento sumô na varanda do meu apart e contou pra todo mundo na academia x_x mtttt vergonhoso! Mas, ajuda.. e dessa vez vou tentar não fazer nada na varanda ;s

estão bemmm, to tentando aumentar os pesos aos poucos, já já estarei levantando um carro, sqn rs

Parabéns pela conquista. Não se tem nada de forma fácil . E assim mesmo . Novamente parabéns.

Obrigada, as melhores coisas são as mais dificeis e obrigada novamente rs

Oi oi Math, nem fala.. esses dias o instrutor lá da academia me viu treinando agachamento sumô na varanda do meu apart e contou pra todo mundo na academia x_x mtttt vergonhoso! Mas, ajuda.. e dessa vez vou tentar não fazer nada na varanda ;s

estão bemmm, to tentando aumentar os pesos aos poucos, já já estarei levantando um carro, sqn rs

Obrigada, as melhores coisas são as mais dificeis e obrigada novamente rs

não precisa ter vergonha não Sophia..

ele que tem que ter vergonha pela falta de ética, por que você esta se esforçando pra fazer algo de forma correta e ele ao inves de ajudar fica atrapalhando..

mais continua treinando sim, que logo logo você ja vai estar erguendo um carro... de brinquedo.. kkkkkkk.. brincadeira..

Vmsss ao treino de hoje

Agachamento 5x5 50kg

Rdl 4x6 35kg

Passada 4x8 35kg

Leg 3x12 100/100kg

Panturrilha 3x20 105kg

Fica mt dificil aumentar os pesos quando só tem anilhas de 5kg ou + ;(( seria tão bom se tivesse umas de 2kg.. e nem acredito que to fazendo esse Leg com 200kg, pode parecer pouco para mt gente, mas isso é quase 4 VEZES eu o.o fico boladona~~ com isso!

Sábado costumo treinar também, mas tava com taaaanto sono, e como sempre, prefiro'' escutar'' o meu corpo, por isso nem treinei..

Bom, é isso ai genthy, uma boa semana a todos ;*

não precisa ter vergonha não Sophia..

ele que tem que ter vergonha pela falta de ética, por que você esta se esforçando pra fazer algo de forma correta e ele ao inves de ajudar fica atrapalhando..

mais continua treinando sim, que logo logo você ja vai estar erguendo um carro... de brinquedo.. kkkkkkk.. brincadeira..

hahahaha, aqueles carrinhos de hot wheels, vou botar eles na ponta do cabo de vassoura hahahaha

nem fala, fiquei com vergonha (sou timida) mas, nem ligo u.u o recalque bate no quadriceps e volta~~ (se eu tivesse algum) haha

suas cargas estão boas..

é ruim msm não ter pesos menores pra poder fazer a progressão de cargas, mas faz o seguinte, o inves de voce aumentar 5kg de uma vez, porque 5kg faz mta diferença e você pode não aguentar todas as series, antes de aumentar a carga você faz uma repetição a mais em cada serie e dai dps vc aumenta a carga.. ou você pode aumentar a carga só na primeira, dps você aumenta nas 2 primeiras e por assim vai até fazer em todas as series..

isso mesmo, nem ligue pq daqui a pouco você vai estar fazendo seu treino com cargas maiores que a dele.. XD

suas cargas estão boas..

é ruim msm não ter pesos menores pra poder fazer a progressão de cargas, mas faz o seguinte, o inves de voce aumentar 5kg de uma vez, porque 5kg faz mta diferença e você pode não aguentar todas as series, antes de aumentar a carga você faz uma repetição a mais em cada serie e dai dps vc aumenta a carga.. ou você pode aumentar a carga só na primeira, dps você aumenta nas 2 primeiras e por assim vai até fazer em todas as series..

isso mesmo, nem ligue pq daqui a pouco você vai estar fazendo seu treino com cargas maiores que a dele.. XD

vou fazer isso mesmo! math, como sempre você tem as melhores dicas haha obrigadaaa ^^

Finalmente consegui tirar as fotos pra colocar aqui (sou mt preguiçosa) tentei tirar o maximo possivel, mas tirar foto sozinha, nem sempre consegue pegar um angulo bom, etc.. ;(

Editado 4/11/2013 às 21:51 11/4, 2013 por Sophia S. Entringer (veja o histórico de edições)

Parabéns pelo shape.

obrigada (:

Parabéns pelo shape.

²