Treino de hoje

Remada com pegada aberta 3x10 (40kgs)

OHP na máquina 2x10 (20kgs) 3x10 (30kgs)

Elevação lateral 4x10 (8kgs cada halter) 2x6 (10kgs cada halter)

Crucifixo inverso 2x10 (10kgs)

Encolhimento 4x10 (27kgs de cada lado)

a d i o s

o blog ,morreu ?

kole deste fella, cade os treino monstro (b)lindão ?

Editado 7/05/2015 às 12:26 05/7, 2015 por Saamuca (veja o histórico de edições)

o blog ,morreu ?

está em coma.

kole deste fella, cade os treino monstro (b)lindão ?

tão rolando (:

hoje

Cross over 4x12 (15kgs | 20kgs nas duas últimas)

Peck deck 3x10 (60kgs)

Supino declinado 5x5 (50kgs + barra)

Supino reto 3x8 (40kgs + barra)

Paralelas 3x8 (70kgs)

Pulley 4x12 (30kgs)

Francesa 3x8 (halter de 12kgs)

Dia "off". Vou só fazer um cardio mais tarde de buenas.

Senhores, aproveitarei para relatar um pouco dessas primeiras três semanas de treinamento.

Estou em TRT há quatro semanas (entrei na quarta semana ontem), para maiores detalhes existe um link na minha assinatura.

Minha academia nova é muito boa. Tem horários e dias mais acessíveis (funciona dia de sábado), tem muitos caras maiores do que eu (muitos mesmo) e isso é motivador. Tem uma gaiola para agachamento e local para paralelas. Enfim, os treinos estão fluindo bem melhores, estou bastante motivado nos treinos. Estou com 96 kgs atualmente, estou realmente grande.

Está notável o quanto que estou maior, várias pessoas tem comentado. Porém, existe muito volume e pouca definição. Isso significa que estou falhando vergonhosamente na dieta. Preciso ajustá-la. Reativei o myfitnesspal para começar a ajustar isso.

Voce ganhou 6kg em 1 mes ?

Eu nao sei quais sao seus objetivos e planos , mas eu acho que da pra pegar um shape bom apenas com testo em low dose e dieta , tipo um cruise eterno

Voce ganhou 6kg em 1 mes ?

Eu nao sei quais sao seus objetivos e planos , mas eu acho que da pra pegar um shape bom apenas com testo em low dose e dieta , tipo um cruise eterno

Eu acho que devia estar com uns 92kgs quando comecei, eu realmente não me pesei na semana q comecei. A academia nova não tem balança e no trabalho eu mudei de setor, ai não tou próximo da sala de pilates que tinha a balança que sempre me peso. Só quarta q fui numa farmácia perto de casa e pesei, aheuaheuaeh! Então foram 4kgs. Próxima semana vou ver se marco um médico para pedir requisição de exames, talvez vá até num endocrino.

Então, meus planos é entrar em blast daqui 1 mês ou 2. Já está quase tudo comprado, falta apenas 2 vials de bold.

1~10 300mg/week enan

1~10 800mg/week bold

6~10 100mg/week stano

Hoje!

Agachamento livre 2x10 (70kgs + barra) 2x8 (90kgs + barra);

Hack Super Slow 3x10 (30kgs) + Stiff 3x10 (38kgs + barra);

Flexora sentado 1x10 (35kgs) + 3x6 (55kgs)

Panturrilhas em pé 3x15 (30kgs)

Abs

Tá forte esse rapaz, séloco. Acho que é o benefício de ter uma gaiola de agacho, né? Motiva bem a ir até a morte nessa porra kkkkk

Cara, já experimentou fazer hack naquele esquema que o Platz mostrou uma vez? (Que joga as pernas pra frente na descida... Vendo em vídeo dá pra ver melhor kkk)

Abraços, Sir õ/

Tá forte esse rapaz, séloco. Acho que é o benefício de ter uma gaiola de agacho, né? Motiva bem a ir até a morte nessa porra kkkkk

Cara, já experimentou fazer hack naquele esquema que o Platz mostrou uma vez? (Que joga as pernas pra frente na descida... Vendo em vídeo dá pra ver melhor kkk)

Abraços, Sir õ/

Sem dúvidas ter uma gaiola ajuda bastante na hora de fazer.

Então, o Hack eu faço com as palmas dos pés para fora, como se fosse um sumô, de modo a forçar mais a musculatura interna da coxa.

Abraços!

Sup?

Hj é meu aniversário

Agachamento terra 1x8 (50kgs + barra) 1x3 (110kgs + barra) 1x1 (110kgs + barra - sumô)

Remada curvada 2x10 (20kgs + barra) 2x10 (30kgs + barra)

Puxada pela frente 4x10 (8~10 barras)

Puxada por trás 3x10 (8 barras)

Rosca alternada slow 3x10 (6kgs cada halter)

Rosca scott 5x10 (13kgs)

Rosca alternada inclinada no banco 3x10 (4kgs cada halter)

Rosca direta 4xFALHA (10kgs + barra)

a d i os

Parabéns, Thi!

Treino no níver? Responsa, hein?

Cheguei atrasado Thiagão, feliz aniversário cara, curtiu? bebeu? porrou? hbahahahahha

Abraços mano

Ieeeeeeeeeeeeeeeei Thiagão parabens , faço das palavras do Ricardo as minhas , chapou o coco ? kkkkkkkkkkkk

Editado 13/05/2015 às 11:32 05/13, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Parabéns, Thi!

Treino no níver? Responsa, hein?

Yap!

Valeu!

Cheguei atrasado Thiagão, feliz aniversário cara, curtiu? bebeu? porrou? hbahahahahha

Abraços mano

Valeu!

Ieeeeeeeeeeeeeeeei Thiagão parabens , faço das palavras do Ricardo as minhas , chapou o coco ? kkkkkkkkkkkk

Valeu.

Cês são lokos? Vou "chapar" estando hormonizado? HAEOHAEOAEHOAEHAOE

tenho amor a minha saúde, leleks.

- - - - -

hoje

OHP com halteres 5x10 (14kgs cada halter)

Elevação lateral 1x10 (6kgs cada halter) 4x10 (10kgs cada halter)

Elevação frontal (NAO CONTEI)x10 (10kgs) + Encolhimento (NAO CONTEI)x10 (28kgs)

Remada em pé 3x10 (30kgs)

30' de bike

Eu fiz o conjugado até não aguentar mais e subi a elevação frontal para 15kgs nas últimas, acho que foram umas 3 ou quatro séries com 15kgs e umas 4 com com 10kgs, whatever ;D

Hoje

Cross over 3x12 (15kgs cada lado)

Pull over 3x10 (19kgs)

Flexões 1x15 2x10 (super slow)

Peck Deck 3x10 (70kgs) + Supino inclinado 3x10 (22kgs + barra)

Paralelas 2x10 (76kgs) + Coice 2x10 (halter de 4kgs)

Pulley (NAO CONTEI)x10~15 (20~30kgs)

Eu fiz um outro exercício que não sei o nome haha!

Legal seu diário... Acompanhando aqui, Thiago.

Legal seu diário... Acompanhando aqui, Thiago.

Bem-vindo Ronaldo! (:

Hoje!

Agachamento livre 1x10 (40kgs + barra) 1x12 + 1x10 (80kgs + barra)

Stiff 3x10 (40kgs + barra)

Leg press 45º 3x12 (100kgs) + panturrilhas no leg 3x15 (100kgs)

Extensora 3x10 (40kgs)

Abdutora 3x12 (75kgs)

Abraços!

"'Clang, clang...'

Não, amigo, esta não é a batida do último sucesso da Billboard.

Não faz parte da nova música da Kate Perry.

Esse, amigo, é o som do ferro se chocando com o solo.

A sinfonia dos ogros, criada no metal e no suor

E, por vezes, lágrimas.

Não, amigo, essa vida não é fácil,

Ninguém disse que seria. Mas, mesmo assim, você a escolheu.

Ou foi ela que o escolheu? Tanto faz...

O que importa, amigo, é que a sinfonia não pare,

Que a rotina, que o trabalho, que o estudo, que a hipocrisia,

não tirem seu foco.

Quando perceber, amigo, que essa sinfonia já lhe é íntima,

que teu espírito é inabalável e que seu corpo se transforma,

Não precisarei te chamar de outra coisa que não seja Irmão."

T. Wall

Saiu numa página do facebook recentemente. (:

kkkkkk - Veia poética tá vascularizada hj...

Hoje

Levantamento Terra 2x3 (120kgs + barra) - PR

Barra fixa 3x5 (BW)

Puxador pela frente 4x10 (11 placas)

Remada baixa 3x12 (6 placas) + pull down 3x10 (4 placas)

Rosca direta 3x10 (16kgs + barra)

Rosca alternada 3x10 (6kgs cada halter)

Rosca martelo 6x6 (10kgs cada halter)

t i a u

120 no terrinha, ta brabooo mlcão

pensa em voltar a fazer aquele HIIT mano ?

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

Tava lendo em umas quebradas da net que DL supercompensa melhor entre 2 e 4 semanas. Será o caso?

Tava lendo em umas quebradas da net que DL supercompensa melhor entre 2 e 4 semanas. Será o caso?

eu fiquei se nao me engano duas semanas sem terrar antes do champs por motivos pessoais e deu aquele hiper melhorada na força.

eu fiquei se nao me engano duas semanas sem terrar antes do champs por motivos pessoais e deu aquele hiper melhorada na força.

Para te ser sincero não me recordo de ter supercompensado terra. Acho que nunca treinei com o devido volume de DL para vivenciar isto. O próximo que cheguei foi na minha tentativa frustrada de sheiko, mas nem de perto cheguei a cogitar PR. No final das contas, 2 semanas devem valer para qualquer lift. Talvez no futuro eu chegue a uma conclusão se existe mesmo este diferencial para o DL.

Para te ser sincero não me recordo de ter supercompensado terra. Acho que nunca treinei com o devido volume de DL para vivenciar isto. O próximo que cheguei foi na minha tentativa frustrada de sheiko, mas nem de perto cheguei a cogitar PR. No final das contas, 2 semanas devem valer para qualquer lift. Talvez no futuro eu chegue a uma conclusão se existe mesmo este diferencial para o DL.

teoricamente pelo que eu passei diria que existe, por que apos todo ciclo do sheiko em tese foram dois PRs, um durante o sheiko e outro no champ que fiquei duas semanas sem terrar.

mas teria que ver outros fatores e afins.

Tenho a opinião formada que o terra é um movimento esquisito.

Você faz N variações e ele sobe; você fica meses tem fazê-lo, e ele sobe também (Tipo a galera do Smolov e do WestSide). Vá entender.

Não estou treinando no momento, mas quando treinava, meu PR no DL foi justamente quando voltei aos treinos depois de ficar umas 2~3 semanas sem treinar.

Assisti um video da Marilia Coutinho há um tempo em que ela falava justamente isso, que fazia toda preparação para o campeonato e ai ficava em torno de 3~4 semanas, se eu não me engano, sem fazer o exercicio (bench, squat, deadlift).